Een van de moeilijke methoden om te rekken wordt overwogengymnastisch element - dwarse spleten, dat is een dwarsverdunning van de benen in een rechte lijn. Een andere naam voor deze oefening zijn de mannelijke of koninklijke splitsingen. Het wordt gebruikt in het programma van artistieke, artistieke gymnastiek en aerobics, in vechtsporten, acrobatische dansen, ballet en andere sporten en artistieke vormen.
De techniekprestaties van dit element zijn zeer complex.De structuur van menselijke spieren, pezen en gewrichten zijn niet voorzien voor beweging in de dwarsrichting. Voor de meeste mensen blijft dit type oefening ontoegankelijk. De redenen hiervoor kunnen zowel de individuele kenmerken van de lichaamsstructuur als het gebrek aan doorzettingsvermogen zijn. Maar nadat u de maximale fysieke activiteiten hebt toegepast, kunt u op elke leeftijd op de dwarsspleten gaan zitten.
De voordelen van deze oefening zijn duidelijk zichtbaar:dankzij de uitgerekte spieren in de binnenkant van de dijen wordt de bloedcirculatie in de buikholte en de bekkenorganen verbeterd, de mobiliteit van de heupgewrichten gehandhaafd en het spijsverteringsstelsel gestimuleerd. Daarnaast dragen cross-twistoefeningen bij aan de preventie van ziekten van het urogenitale stelsel, het versterken van de buikspieren en benen. Voor vrouwen is dwarse draad de sleutel tot mobiliteit van het bekken, elastische banden, spieren, verbetering van loop en houding, evenals gemakkelijke bevalling en welzijn.
Stretching training moet worden uitgevoerd op 30minuten vijf keer per week. Aanvankelijk is er pijn in de benen, maar de lessen moeten worden voortgezet na 2 dagen zonder pijn. En dan kunt u de lading dagelijks uitvoeren.
Voordat je de oefeningen aan het kruis doettouw, moet je de spieren van de binnenkant van de dij goed ontwikkelen. Het kunnen massagebewegingen, klopjes of speciale opwarmbewegingen zijn. Extra en effectieve oefening zal het kneden van de interne spieren in warm water zijn. Na onderdompeling in het bad, is het noodzakelijk om deze spieren gedurende 10 minuten te kneden. Deze extra stimulatie na het strekken is vooral handig wanneer de spier moe en verstopt is.
Machi grote amplitude in verschillende richtingen ookzijn de spieren aan het opwarmen voordat ze zich uitrekken. Deze bewegingen moeten worden uitgevoerd vóór de spanning van de spieren, en niet om het gevoel van pijnsymptomen. Springen aan een touw, gemakkelijk rennen, de knieën met een sprong achteruit buigen, de benen recht vooruit gooien, kraken is handig. Deze oefeningen versterken de contracties van de hartspier en helpen de doorgang van bloed door de bloedvaten te versnellen.
Nadat de warming-up moet worden uitgevoerddirecte bewegingen zelf op de transversale splitsingen. Oefeningen bestaan uit het maximaal uitrekken van ontspannen spieren, omdat een gespannen spier niet uitrekt.
1.De poten worden op de maximale breedte geplaatst en het lichaam buigt voorover. De ellebogen van de armen gekruist op de borst moeten afwisselend op de grond, op het rechter en linkerbeen worden getrokken. De effectiviteit van één benadering wordt berekend op 70 hellingen.
2.Geleidelijke verlenging van de benen tot de maximale stop. Bij het eindpunt draag je de sokken aan de zijkanten. Dus de belasting zal toenemen op de interne spieren van de dijen. In deze oefening mag je een steun vasthouden.
3. Ga op de vloer en de benen naast elkaar zitten en wissel afwisselend naar voren met het lichaam naar rechts en naar links voet.
4. Oefening "vlinder". Zittend op de grond in de lotushouding, worden de voeten samengevoegd en worden de handen op de knieën gedrukt, in een poging ze dichter bij de vloer te brengen.
5. Zittend op één knie, richtte het tweede been zich opzij. Langzame en gemeten rollen van de ene voet naar de andere worden uitgevoerd.
Spierstijfheid na inspanningen milde pijn. Regelmatige lichaamsbeweging maakt het strekken elke keer minder pijnlijk, en na drie maanden van dergelijke oefeningen is het heel goed mogelijk om een kruisdraad te krijgen.
