Oefeningen die u moet verhogenstriae, zie er zo uit: de benen moeten in tegenovergestelde richtingen op dezelfde lijn staan. De binnenkant van de dijen moet een hoek vormen die gelijk is aan 180 graden. Deze positie wordt touw genoemd. Het is meestal nodig bij sporten zoals gymnastiek, kunstschaatsen, dans, vechtsporten, zwemmen en yoga. Bovendien is het touw de meest elementaire indicator van lichaamsflexibiliteit. Daarom is er niets vreemds aan het feit dat onlangs de vraag hoe je in 10 dagen of zelfs sneller op een touw moet zitten, bijzonder populair is geworden.
Iedereen kan het
Dat is voor niemand een geheimeen dergelijke oefening kan zowel worden uitgevoerd door een jongere als door iemand die de grens die "middelbare" leeftijd wordt genoemd, al heeft overschreden. Veel, zo niet alle, zal voornamelijk afhangen van verlangen en competente voorbereiding.
Hoe gaan de splitsingen? Over 10 dagen doet u dit of voor een langere periode, het hangt van u af. Het is de moeite waard om na te denken over wat zo'n oefening is en hoe u zich erop kunt voorbereiden.
Redenen waarom velen deze oefening willen doen
Wat is de reden voor de opkomst van de vraag hoesplitst in 10 dagen op elke leeftijd? Veel wordt beïnvloed door het feit dat deze oefening gewoon enorme voordelen voor het hele lichaam oplevert. Allereerst neemt de mobiliteit van het bekken toe, namelijk het sacrale gebied. Bovendien verbetert de bloedcirculatie, neemt de mobiliteit van het bekken toe en verbetert het werk van de buikorganen. Bovendien wordt touw beschouwd als een uitstekend hulpmiddel voor de preventie van talrijke ziekten die voorkomen in de urogenitale sfeer. Dit soort lichaamsbeweging heeft ook invloed op de normalisatie van de darmen.
Een belangrijke rol bij de vraag hoe je moet zittentouw in 10 dagen, speelt de preventie van een dergelijke ziekte als spataderen. Rekening houdend met alle genoemde positieve aspecten, is het erg belangrijk om de kwestie van voorbereiding correct te benaderen. Allereerst zullen we echter de soorten oefeningen bekijken die touw met zich meebrengt.
Welke soorten oefeningen zijn er beschikbaar?
Er zijn verschillende soorten van dit stuk. En je moet ze kennen als je van plan bent om binnen 10 dagen een splitsing te doen.
1. Dwars. In deze situatie moeten de benen uit elkaar worden gespreid.
2. Longitudinaal. Deze rekoefening houdt in dat de benen heen en weer moeten worden gespreid.
3. Hangend. In deze situatie is de hoek tussen de benen groter dan 180 graden.
4. Verticaal. Het moet in staande positie worden uitgevoerd, leunend op één been.
5. Oefening op de handen.
Als u zich afvraagt welk type u moet kiezen,om binnen 10 dagen op het touw te zitten, moet in gedachten worden gehouden dat elk van hen zijn eigen kenmerken heeft. Rekken in de lengterichting wordt voor sommige mensen als het gemakkelijkst beschouwd, omdat dit het meest natuurlijk is. Bij het dwarse touw werken de spieren in mindere mate. Het is echter veel gemakkelijker om er een rugblessure bij te krijgen.
Wat zou het gevaar kunnen zijn?
Veel mensen nemen voor zichzelf zo'n gevaarlijke beslissing:"Dat is het, we zitten over 10 dagen op het touw!" Waarom gevaarlijk? Omdat een dergelijke oefening gepaard moet gaan met een systematische training. En hoe minder er zijn, hoe groter de kans op letsel. Wees echter niet van streek, aangezien dit soort rekoefeningen binnen de macht van ieder van ons ligt. Er zijn immers verschillende manieren om u zelfs na 30 jaar op het touw te laten zitten. En het is niet nodig om over zo'n leeftijd als 15 jaar te praten. Alles is sowieso duidelijk.
Wat moet u weten?
Hoe leer je snel op het touw zitten?Het moet duidelijk zijn dat dit een soort oefening is die aan sommigen vrij gemakkelijk kan worden gegeven, terwijl anderen helemaal niet het geduld hebben om het onder de knie te krijgen. Wat is hiervan de reden? Grotendeels vanwege het feit dat strekken een pijnlijke techniek is. Daarom moet u zich van tevoren voorbereiden op het feit dat u serieus aan uzelf moet werken voordat u een dergelijke vaardigheid onder de knie krijgt. En het is alleen mogelijk om snel op het touw te zitten als je een bepaalde vaardigheid hebt.
Geen tijdsbestek nodig
Velen willen het touw zo goed mogelijk beheersen.voordat. Zulke mensen zijn altijd op zoek naar een manier om de oefening in korte tijd te doen. Het moet echter duidelijk zijn dat in dit geval geen tijdschema nodig is. Als je een vergelijkbare vaardigheid wilt leren, moet je jezelf eerst afvragen hoe je voor het touw moet strekken. Stel jezelf een doel en bereik het, ongeacht de tijd die je besteedt. Hieronder vindt u enkele richtlijnen om u te helpen deze oefening onder de knie te krijgen.
U kunt de oefening niet uitvoeren zonder warming-up.
Om deze vaardigheid zonder pijn te leren,er is een speciale set touwoefeningen. Ze zullen het lichaam helpen voorbereiden. Uiteraard is, zoals bij elk sportevenement, een goede warming-up essentieel om aan de slag te gaan. Spieren moeten goed worden opgewarmd en voorbereid. Een springtouw is hier perfect voor. Spring gewoon een tijdje. U kunt ook op een loopband rennen. En u moet ook nadenken over het vinden van een bekwame instructeur die u zal helpen bij het oplossen van de moeilijke taak van het uitvoeren van bijvoorbeeld een zijwaartse split. Thuis kan deze oefening ook gedaan worden. Het proces is echter ingewikkelder.
Wat u moet onthouden om succesvol te zijn
Om op het touw te kunnen zitten, moet u zich vertrouwd maken met de onderstaande aanbevelingen.
een.De regelmaat van het trainingsproces moet in acht worden genomen. Het moet minstens drie keer per week plaatsvinden. In termen van duur is het meestal ongeveer dertig minuten. Als u zo snel mogelijk resultaten wilt behalen, moet u uw trainingen tot vijf keer per week verhogen. Het is de moeite waard om een belangrijk kenmerk te overwegen: als de spieren na een reeks oefeningen erg pijn beginnen te doen, moet u om de dag oefenen om het lichaam aan stress aan te passen.
2. Moet de juiste kleding vinden. De beste optie is een broek gemaakt van elastische stof. Het lichaam wordt in een dergelijke situatie gesloten, waardoor de kans op onderkoeling van de spieren wordt verkleind.
3.Om op te warmen, moet u een oefening doen, zoals het draaien van de heup- en kniegewrichten. Als alternatief kunt u joggen of trainen op een hometrainer. Een loopband is ook voldoende.
4.U moet krachtoefeningen zoals halterlunges en lichte squats aan uw trainingsroutine toevoegen. Zwaaien in verschillende richtingen met gewichten is ook perfect. Rekken wordt effectiever als krachttraining wordt uitgevoerd.
vijf.Bij het uitvoeren van het trainingscomplex dient u te proberen alle spieren zoveel mogelijk te ontspannen. Als u in deze situatie gespannen bent, zal de effectiviteit van strekken aanzienlijk afnemen. Er zijn ook enkele eigenaardigheden waarmee rekening moet worden gehouden. Zo dienen trekkrachten maximaal 15 seconden te worden aangehouden. Dit is vereist bij het uitademen. Bij inademing moet u terugkeren naar de startpositie. Als er een gevoel van pijn ontstaat, moet de spanning enigszins worden ontspannen.
6. Het is de moeite waard om te bepalen welke spieren niet voldoende gestrekt zijn: de achterkant van de dij of de binnenkant. U zult zoveel mogelijk met hen moeten samenwerken.
7.De volgende taak moet aan uw reeks oefeningen worden toegevoegd: u moet op de grond zitten, uw benen zo ver mogelijk in verschillende richtingen spreiden. Daarna beginnen we ons naar voren te strekken. Niet alleen de armen moeten worden gestrekt, maar het hele lichaam als geheel. Daarom moet u gewoon met uw hele lichaam op het oppervlak van de vloer gaan liggen. U moet opstaan, uw benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden, uw ellebogen met uw handen vastpakken en naar beneden reiken, waarbij u telkens de afstand tot uw voeten verkleint.
8.Er zijn ook basistaken die u zullen helpen om op een longitudinale splitsing te zitten. Ze moeten geleidelijk worden uitgevoerd. Het trainingscomplex moet beginnen met een warming-up. Om de spieren goed te strekken, moet u oefeningen uitvoeren met een ondersteuning, dit kan de rugleuning van een stoel, een balletstang of een vensterbank zijn. Elk been moet beurtelings op deze steun worden geworpen. Schommels zijn ook erg effectief. Elke training moet gepaard gaan met strekken tot het einde. Oefeningen moeten heel langzaam worden uitgevoerd en bij voorkeur onder toezicht van iemand.
Door alle bovenstaande technieken te volgen, zult u snel begrijpen hoe u thuis in 10 dagen touw kunt maken. Het is natuurlijk beter om het tijdsbestek te verlengen om de kans op letsel te verkleinen.
Welke gevaren kunt u verwachten?
Allereerst voordat u met de uitvoering begintlichaamsbeweging, moet u onthouden dat u een spier kunt verwonden als u te veel verlangen heeft. Daarom moeten we proberen alles zorgvuldig te doen. In een situatie waarin letsel echter niet kon worden vermeden, moeten alle oefeningen onmiddellijk worden gestopt, wordt ijs op de beschadigde spier aangebracht en moet de motorische activiteit tot een minimum worden beperkt.
Beginnen met trainen na een blessure moet heel voorzichtig zijn.
Als je besluit om de oefeningen te gaan doennogmaals, dan moeten we alles vanaf het allereerste begin en heel langzaam proberen te doen. Je moet heel voorzichtig zijn. Niet minder frequent is het probleem van pijn in het heupgewricht na strekpogingen. Dit alles komt door het feit dat de oefeningen niet helemaal correct werden uitgevoerd. In een dergelijke situatie moet het bekken naar voren worden gebracht. Bij de longitudinale of transversale variatie is er altijd kans op kniepijn. Dit moet worden vermeden.
conclusie
Als je snel op het touw wilt zitten en nietterwijl u uw gezondheid schaadt, moeten alle rekoefeningen zorgvuldig genoeg worden uitgevoerd om niet per ongeluk de spieren te beschadigen. Bovendien moet u de warming-up kwalitatief en grondig benaderen. Flexibiliteit hangt af van hoe goed de spieren zijn opgewarmd. De rest van de oefeningen mag u echter niet vergeten. Alleen met intensieve en regelmatige uitvoering van het trainingscomplex kunt u uw doelen bereiken. Ik wens je veel succes bij zo'n nogal moeilijke taak en succes bij je inspanningen!
