De meest effectieve beenrekoefeningen

Rekken is niet alleen een specifiek complexoefeningen waarmee je je tegenstander zonder veel moeite achter je linkeroor kunt krabben met de teen van je rechtervoet in een gevecht, maar ook een lang, aanhoudend en vaak ondankbaar werk. Natuurlijk keken we allemaal in onze kinderjaren naar films waarin de heldhaftige Jean-Claude Van Damme, die zijn vreselijke "wraak" in slechts een paar weken droeg, eenvoudige oefeningen deed om de benen te strekken, op de perfecte splitsing zit. Maar hoe realistisch is het in de praktijk? We zullen hierover praten.

De basis: opwarmen, opwarmen

Het meest betreurenswaardige is dat veel beginnersom uit te rekken, de grootste fout te maken door niet de verkeerde oefeningen te kiezen om de benen te strekken. Het touw kan, zo niet onmiddellijk, begrijpen, maar iedereen die twee benen, wilskracht en verstand heeft, werkt in de goede richting. Het hele punt is dat beenrekoefeningen in geen geval mogen worden uitgevoerd zonder een voorafgaande warming-up, die niet alleen een voorbereidend complex omvat dat de pezen, spieren en ligamenten geleidelijk strekt, maar ook krachtoefeningen die zijn ontworpen om uw spieren op te warmen. spieren voor het werk om onnodige verwondingen te voorkomen.

Opwarmingsoefeningen omvattenverschillende squats, rennen (je kunt ter plekke), springen, zwaaiende benen (slagen oefenen) enzovoort. Ze moeten zo snel mogelijk worden uitgevoerd, de techniek speelt in dit geval geen speciale rol.

In tegenstelling tot opwarmen, voorlopigbeenrekoefeningen omvatten: een vlinderdas (voeten bij elkaar, zo dicht mogelijk bij het bekken, knieën neigen naar de grond), een paperclip (zittend op je knieën, liggend op je rug, zonder je benen te buigen), been naar een ander, buigen, enzovoort ...

Er is ook een truc waarmee je kuntsla soms de opwarmfase over. De essentie is om een ​​warm bad te nemen voordat u zich uitrekt. Uw spieren en ligamenten zullen op een volledig natuurlijke manier opwarmen, en dit vereist geen toewijding van u, wat het hoofdproces zal vergemakkelijken.

Een gemakkelijke manier om de splitsingen te doen

Ja, ondanks alles is er zo'n methode. Maar dit is geen magische pil die je meteen in Bruce Lee verandert, dus maak je klaar om te werken, te werken en weer te werken in naam van je doel!

Lengtetouw

De gemakkelijkste manier om hieraan te beginneneen soort touw - om consistent en gelijkmatig uit te rekken. Plaats twee stoelen aan weerszijden van je en leun erop, val met je rechterbeen, gebogen naar de knie, zo ver mogelijk naar voren. Het linkerbeen moet op zijn plaats blijven. Wanneer je de limiet van je strekoefeningen bereikt, doe dan nog drie of vier keer schokken, en doe dan dezelfde oefening om je benen te strekken door ze om te wisselen. Pas als u zich zeker voelt over uw eigen kunnen (niet eerder dan binnen een week), mag u beginnen met strekken op gestrekte benen.

Dwars touw

Met dit touw is alles veel gemakkelijker.Spreid uw benen uit elkaar totdat u spanning en pijn voelt in uw bekkengebied. Bevestig deze positie en plaats meerdere boeken op dit niveau onder u en ga erop zitten. Wacht even en leg dan een boek tegelijk weg, waarbij je elke keer lager gaat zitten. Idealiter zou je 3-4 centimeter per dag moeten zitten.

En nog belangrijker: al deze oefeningen doenhet strekken van uw benen, hoe zelfverzekerd u ook bent, verwaarloos de warming-up nooit, anders heeft dit trieste gevolgen. Veel succes en sportief succes!