Elke vrouw wil, gezien het feit, een dunne taille hebbendat het vrouwelijkheid zal benadrukken. Inderdaad, een mooie taille is echt aantrekkelijk. Maar helaas kan niet elke vrouwelijke vertegenwoordiger op haar bogen. Zelfs als het meisje een heel mooi figuur heeft, is de taille misschien niet erg uitgesproken. Wat kunt u doen om het te verminderen? Velen zijn ervan overtuigd dat je dankzij de opgepompte pers extra centimeters in de taille kunt verwijderen, maar dit is eigenlijk niet genoeg. Spieren zitten onder de vetlaag, die moet worden verwijderd. De beste oefening om dit doel te bereiken is vacuüm.
Effecten op spieren
Als een meisje zelf slank is, is dit nog nietbetekent dat ze een platte buik heeft. Het gebeurt vaak dat hij zelfs met een dunne uitsteekt. Velen weten niet hoe ze hiermee om moeten gaan, omdat iedereen zegt dat de sleutel tot een slank lichaam de juiste voeding en cardiovasculaire training is. Maar wat als dit alles niet helpt om het volume te verwijderen? Het is dan dat u op zo'n oefening moet letten als een vacuüm voor de buik. Recensies erover zeggen dat het zeer effectief is, omdat het rechtstreeks met de interne spieren werkt. Het belangrijkste actiegebied van de oefening is de interne pers. De transversale en multifidus-spieren zorgen voor terugtrekking van de buikwand. Ze zijn nodig om de houding te behouden en bevinden zich onder de rechte en schuine externe spieren, dat wil zeggen dat ze een soort korset vormen dat de taille omcirkelt.
voordelen
- Vanwege de onderontwikkeling van de transversale spier, veelvrouwen hebben zo'n probleem als een opgezwollen buik. Een vacuüm voor de buik zal helpen om ermee om te gaan. Recensies beweren dat het de spieren echt aanspant, waardoor de maag platter wordt.
- Door deze oefening kun je de vetlaag in de buik verminderen.
- In vrij korte tijd kun je de taille aanzienlijk verkleinen.
- Vanwege het feit dat de taille dunner wordt, zal het borstgebied visueel toenemen
- Ontwikkeling van de dwarse buikspieren.
- Om de oefening te voltooien, heeft u geen extra apparatuur nodig, waardoor u deze kunt uitvoeren zonder uw huis te verlaten.
- Als er zo'n probleem is als pijn in de onderrug, dan komt een vacuümeoefening voor de buik te hulp. Feedback van mensen bevestigt dat het echt helpt om de wervelkolom te stabiliseren.
- Sommige meisjes houden niet van de sterk uitgesproken opluchting van de pers, dus ze zijn bang om te pompen. Dit zal niet gebeuren met lichaamsbeweging.
- Het vacuüm voorkomt doorzakken van inwendige organen.
Liggend vacuüm
De eenvoudigste versie van deze oefeningVacuüm vanuit rugligging is erg belangrijk, want als je op je rug ligt, werkt de zwaartekracht op de buik, wat de oefening veel gemakkelijker maakt.
Om dit te doen, moet u eerst gaan liggenop je rug, buig je knieën, zet je voeten op de grond, armen moeten langs het lichaam gestrekt zijn. Adem krachtig uit en probeer je longen zoveel mogelijk te ledigen. Trek tegelijkertijd je maag naar binnen en span hem. Mentaal kun je je voorstellen dat je met je navel de wervelkolom probeert te bereiken. Het zal niet zo moeilijk zijn, aangezien de zwaartekracht je hier ook bij helpt. In de aangezogen positie moet je 15 seconden volhouden, maar het is moeilijk om al die tijd niet te ademen, dus haal kleine, lichte ademhalingen. Tijdens de oefening is het erg belangrijk om u te concentreren en vergeet niet uw buik gespannen te houden.
U kunt deze oefening het beste op een lege plek doenmaag, dat wil zeggen, de ideale tijd is ochtend. 3-4 benaderingen moeten meerdere keren worden uitgevoerd. Het zal effectiever zijn als u het overdag opnieuw herhaalt als de maag leeg is. Als u denkt dat de oefening gemakkelijker voor u is, verleng dan de tijd.
Stofzuig op je knieën
Als je zo'n niveau hebt bereikt dat jeMet gemak worden 5 sets achter elkaar van een minuut gegeven, en wil je je taak gecompliceerder maken, waardoor de oefening effectiever wordt, dan kun je overschakelen op stofzuigen op je knieën. En het is ingewikkelder vanwege het feit dat de zwaartekracht je hier niet zal helpen, zoals wanneer je liegt, maar integendeel zal interfereren.
Om de oefening uit te voeren, moet u op staanknieën en laat je handpalmen op de grond rusten. Zorg ervoor dat uw armen gestrekt zijn. De knieën moeten een rechte hoek vormen en de schouders, ellebogen en handpalmen moeten op één lijn liggen. Deze positie wordt als correct beschouwd. Adem zo diep mogelijk in en trek je maag naar binnen. Laat op dit moment uw hoofd iets naar beneden zakken en buig uw rug. Anders is alles hetzelfde als in buikligging. Stel jezelf om te beginnen de taak om 30 seconden vol te houden en elke keer de tijd geleidelijk te verlengen, geleidelijk tot een minuut. Doe de oefening in 5 sets.
Staand vacuüm
Dit is de moeilijkste versie van een oefening zoalsvacuüm voor de buik. Recensies, de resultaten geven aan dat deze variëteit ook helpt bij het ontwikkelen van stabiliserende spieren waarvan de wervelkolom afhankelijk is. Hier bemoeilijkt de zwaartekracht niet alleen de taak, maar ook het feit dat u uw rug moet belasten om een rechte positie te behouden.
Ga eerst naar een positie die voor u comfortabel is.Alles gebeurt in principe op dezelfde manier als bij andere soorten stofzuigers. Het is noodzakelijk om tijdens het uitademen de maag in te trekken en zoveel mogelijk vast te houden. Als je het langer dan een minuut kunt volhouden, ga dan door totdat het erg moeilijk wordt.
In feite kan deze oefening worden gedaan inde hele dag lang. Houd gewoon uw buikspieren te allen tijde onder spanning, waardoor u traint. En al snel zal deze toestand natuurlijk worden en de buik plat, vanwege het feit dat je de vacuümoefening voor de buik doet.
beoordelingen
Resultaten zelfs na een korte periode van regelmatigde oefening is geweldig. Velen zijn al jaren actief bezig met sporten, volgen een dieet, maar kunnen geen dunne taille en een platte buik bereiken. Hoewel in werkelijkheid alles eenvoudig is. Het volstaat om de vacuümoefening voor de buik uit te voeren. Recensies, foto's voor en na de meisjes kunnen niet anders dan verrassen, omdat zo'n vrij eenvoudige oefening waarvoor geen extra apparatuur nodig is, zo effectief is.
