De buik wordt slap en strekt zich uithet resultaat van vele redenen. Gebrek aan stress leidt ertoe dat de buik naar voren puilt onder de druk van inwendige organen, zelfs als er geen overtollig vet op zit. Zeer weinig mensen gebruiken hun buikspieren bij hun dagelijkse bezigheden. Daarom moet dit deel van het lichaam meestal worden aangepast.
Dergelijke belangrijke gebeurtenissen in het leven van een vrouw alszwangerschap en bevalling verzwakken de buikwand aanzienlijk, omdat tijdens de zwangerschap de buik meerdere keren wordt gestrekt. Als je na de bevalling geen oefeningen doet voor snel gewichtsverlies van de buik, dan kan de elastische pers wellicht jouw droom blijven.
De menopauze is een andere reden voor het verschijnen van een buik, zelfs bij vrouwen die altijd een platte taille hebben gehad.
Buikafslankoefeningen kunnen u helpen een sterke en stevige buik op te bouwen en uw houding, gang en humeur te verbeteren.
Bij het uitvoeren van het complex moet u dat onthoudenalle bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd, houd uw hoofd in een neutrale positie, adem correct. Oefeningen om de buik af te slanken, zullen u snel helpen om terug te keren naar hun vorige vormen, op voorwaarde dat u ze regelmatig en correct doet.
Abdominale afslankoefening - Roll
Ga op de mat zitten met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond. Strek uw rug, alsof u zich naar het plafond uitstrekt. Sla je armen om je heupen.
Terwijl je uitademt, beginnend bij het staartbeen, langzaam enrol voorzichtig terug zodat alle wervels geleidelijk de grond raken. De buik moet worden ingetrokken, er moet spanning zijn tussen de wervels. Als het hoofd de mat raakt, doe dan alle bewegingen in de tegenovergestelde richting. Til eerst je nek op, dan je rug. Keer terug naar de beginpositie. De oefening moet 8 tot 12 keer worden herhaald.
Buikvermageringsoefening - Draaien
We liggen op onze rug, buigen onze knieën, voetendruk op de vloer. Zonder de knieën te buigen, heffen we onze benen op zodat de heupen een rechte hoek vormen met het lichaam. We strekken onze armen naar voren op een hoogte van enkele centimeters vanaf de vloer. Handen moeten parallel aan de vloer zijn.
Druk het onderlichaam op de grond. We spannen de buikspieren aan. Terwijl je uitademt, trek je je schouders van de grond en trek je je vingertoppen naar voren zodat ze achter je billen komen. Terwijl we inademen, laten we ons langzaam zakken, terwijl we inademen, trekken we de vingertoppen weer naar voren. We zwaaien dus een beetje op en neer, zonder de mat met de schouderbladen aan te raken. We voeren 8-12 oefeningen per keer uit.
Abdominale afslankoefening - Rekken
Uitgangspositie op de rug. De knieën zijn gebogen, de voeten worden op de grond gedrukt. Trek je linkerknie naar je borst. Adem uit, span je buikspieren aan en til je been van de grond. Probeer uw been zo hoog mogelijk op te tillen, terwijl u uw rug op de mat houdt. De rechterhand rust op de linkerknie en de linkerhand rust op de linkerenkel. Span je buik aan terwijl je inademt en til je schouders van de grond.
Wissel uw benen op sommige plaatsen (strek het linkerbeen, buig het rechts). Probeer soepel te bewegen, met de nadruk op het trainen van uw buikspieren. Wissel tussen benen en armen totdat je 8-12 herhalingen hebt voltooid.
Buikvermageringsoefening - Plank
Het is noodzakelijk om op uw knieën en handpalmen te gaan (wordenop handen en voeten). Plaats uw handpalmen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Trek een been naar achteren om steun te geven aan de toppen van de tenen. Doe hetzelfde met het andere been.
Houd uw kern vast terwijl u uw buikspieren aanspant. Het lichaam moet een rechte lijn vormen van voeten tot schouders. Houd deze positie een minuut vast. Denk eraan om correct te ademen.
Het belangrijkste om te onthouden bij het doenoefeningen voor de buik - als u zich inspant, zal het resultaat verbluffend zijn. Als u de oefeningen correct en regelmatig uitvoert, wordt u al snel de eigenaar van een platte, strakke buik. Geloof in jezelf en je zult slagen!
