Совсем не важно, худенькая вы женщина или с gewelfd, je taille moet mooi en aantrekkelijk zijn. Om je taille en billen te verzorgen, moet je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het aanpassen van je taille en het verliezen van gewicht. Dus, als je niet wilt dat ze zich constant verstopt onder de grote plooien van je kleding, dan moet je een dieet volgen en zo vaak mogelijk en gedurende een lange periode speciale oefeningen doen.
Vooral verantwoordelijk voor de maat en vorm van de tailleafdeling van de gluteus maximus spier. Deze spier wordt beschouwd als een van de sterkste in het hele menselijke lichaam. Bovendien vervullen de billen een van de belangrijkste functies in het menselijk lichaam - het rechtmaken van de dij bij het lopen of opstaan van het onderwerp. Dus als u problemen heeft om snel op te staan van een stoel of traplopen naar een gewenste verdieping, betekent dit dat uw gluteus erg zwak is en veel aandacht nodig heeft. Als uw billen te zwak worden, beweegt het bekken naar voren en bestaat er een risico op ziekten in de sacrale wervelkolom.
Основная проблема всех худеющих людей в том, что vaker wel dan niet hebben mensen gewoon geen tijd of drang om 's ochtends of' s avonds naar de sportschool te gaan voor een training. Namelijk, de regelmaat van oefeningen voor de buik en taille zal helpen om snel gewicht te verliezen en een aantrekkelijk figuur terug te krijgen. Maar voor degenen die simpelweg geen tijd hebben om fysiek naar de sportschool te gaan om te trainen, waar de trainer effectieve oefeningen voor de buik zal laten zien, biedt dit artikel een kleine lijst met oefeningen. Hier zijn oefeningen voor de buik en zijkanten die u zullen helpen extra kilo's kwijt te raken. Bovendien kunnen deze oefeningen voor de buik en zijkanten thuis gedaan worden.
Dat is waarom, om door te gaanje moet je goed uitrekken tijdens het doen van de oefeningen en een paar tips volgen tijdens je training. Probeer dus voordat u met fitnessoefeningen begint, slechts een paar tips voor een optimale training correct uit te voeren:
1) Bij het doen van oefeningen op de pers en budraprobeer meer te belasten. Probeer voordat u met de oefening begint de spieren van de buik, bekken en billen aan te spannen. Tegelijkertijd houdt u uw gewrichten altijd gezond en trainen uw spieren nog intensiever.
2) Всегда старайтесь держать таз параллельно je geslacht. Als je de ene kant hoger gaat heffen dan de andere, zal je spiertraining ongelijk zijn en zal het algehele resultaat van de oefeningen verdwijnen. Zorg er daarom voor dat je billen altijd in lijn blijven.
3) Breng uw bekken nooit abrupt omhoog of omlaag. Alle fitnessoefeningen moeten langzaam worden gedaan en probeer ook om vloeiende overgangen van de ene oefening naar de andere te maken.
4) Probeer correct te ademen. Als uw spieren overbelast zijn, moet u de lucht uitademen en bij het ontspannen inademen. Dit is de enige manier waarop u voldoende zuurstof kunt krijgen om uw spieren te laten groeien.
Oefening 1.
Je moet rechtop staan en je voeten wijd plaatsenschouders. Daarna leggen we onze handen op je middel en bewegen we de schouders afwisselend naar rechts en links. Het belangrijkste is om niet te vergeten, samen met je schouders, je gelijkmatige lichaam strakker te maken. Zorg ervoor dat u na één draai uw oorspronkelijke lichaamshouding herstelt, maar uw heupen moeten stil blijven. Voor elke kant worden de oefeningen voor de buik en zijkanten 10-15 keer herhaald.
Oefening 2.
Deze oefening voor de buik en zijkanten zal het toelatenom de tonus van deze spiergroep te verhogen, en ook om de billen en heupen aan te spannen. Om te beginnen moet u uw benen zo wijd mogelijk spreiden en vervolgens uw knieën buigen met een rechte rug, waarbij u zich voorstelt dat u nu op een stoel moet gaan zitten. Nadat het lichaam is neergelaten, moet u een paar seconden in deze positie zweven en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Probeer bovendien zo laag mogelijk te hurken en laat je armen recht boven je hoofd. In totaal zou u voor deze oefening 10-15 sets moeten hebben voor de buik en zijkanten.
