Elke vrouw droomt van een mooi figuur.En als het moment komt om je favoriete avondjurk aan te trekken, zijn de uitpuilende buik en zijkanten beschamend. Je moet je in verschillende kleren kleden. Om dit probleem het hoofd te bieden, zullen we het hebben over effectieve oefeningen voor de buik. En zoek ook uit hoe je af kunt vallen in de taille.
Verdrijf mythen
De overtuiging vergeten dat je erin kunt afvalleneen probleemgebied. We kunnen ons alleen concentreren op die plaatsen waar we het liefst vet willen verwijderen. Het bereiken van een platte buik vereist een holistische benadering.
Abs alleen kan niet bereikenhet gewenste resultaat, het vet zal niet verdampen. Veel mensen denken dat trainen met gewichten het beste effect heeft, en dan mis je. De spieren worden groter, waardoor de buik nog meer afgerond wordt. Dit geldt ook voor hellingen met dumbbells. De receptie speelt tegen ons, de taille wordt alleen maar breder. En je hebt ook een uitgebalanceerd dieet nodig. Het is de moeite waard om zoete, vette en gerookte voedingsmiddelen op te geven. Drink veel schoon drinkwater, eet kruiden, groenten en fruit. Vermijd koffie en alcoholische dranken.
Opwarmen
Voordat u gewichtsverliesoefeningen doetbuik en zijkanten, je hebt een voorlopige lading nodig. Het is noodzakelijk om de ligamenten en gewrichten op te warmen voor een maximaal effect en de spieren voor te bereiden op het werk om geen pijn te ervaren voor en na de hoofdbelasting. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven tijdens de warming-up.
Het opladen duurt niet langer dan 5-7 minuten. We doen de volgende oefeningen:
- Langzame voorwaartse bochten en zijkanten.
- Zwaai beide benen afwisselend.
- Squats.
We voeren 10-15 herhalingen uit en gaan verder met het uitvoeren van een reeks oefeningen voor de buik. Je kunt ter plekke touwtjespringen of rennen.
Enkele meer algemene tips
Om buikspieroefeningen te laten werken:
- Je hebt comfortabele kleding nodig die je bewegingen en persen niet hindert. Het is beter om een katoenen pak te kiezen boven een synthetisch pak, zodat het lichaam kan ademen.
- Train in een goed geventileerde ruimte. U kunt een raam openen of de airconditioner aanzetten.
- Wees niet verscheurd. U moet begrijpen dat het niet mogelijk zal zijn om snel van de buik en zijkanten af te komen. Wees geduldig en begin met lage herhalingen, waarbij u geleidelijk de belasting verhoogt.
Houd uw bloeddruk in de gaten. Als u zich duizelig voelt of tinnitus, moet u uw training onderbreken, een slok water nemen en gaan liggen.
Dus een reeks oefeningen voor de buik en zijkanten
Het bevat:
- Oefening voor de pers.Wij voeren traditioneel draaien uit. We vouwen onze handen achter ons hoofd of houden ze op onze borst. We buigen onze benen op de knieën en laten onze voeten op de grond rusten. Hef de romp op en raak de rechterknie aan met de linker elleboog en vice versa. We treden op tot een branderig gevoel in 3-4 sets van 20 herhalingen.
- Verhoogt de romp vanuit buikligging. U moet het lichaam optillen en met uw handen naar de tenen reiken. Terugkerend naar de uitgangspositie, plaatsen we gestrekte armen achter het hoofd.
- Hef rechte benen op. Tegelijkertijd blijft het lichaam roerloos.
- Schaar. We gaan liggen op een hard, recht oppervlak en plaatsen onze handpalmen onder de billen. Adem diep in, hef onze benen 40 graden op en zwaai 8-10 keer opzij. Uitademen nemen we de startpositie.
- Het bekken heffen. Je moet op de grond liggen, je benen op de knieën buigen. Je moet je bekken optillen.
- Buik vacuüm.Dus terwijl we inademen, houden we onze adem 8-10 seconden in. Dan ademen we uit en laten de maag los. Je kunt 60 herhalingen doen. Het is beter om het op een lege maag, 's morgens of na een maaltijd na 2,5-3 uur uit te voeren.
U kunt elke reeks oefeningen kiezenwat goed is voor jou. Het verwijderen van vetophopingen in de buikstreek is immers alleen mogelijk met regelmatige training. Oefening moet minstens drie keer per week worden gedaan, maar constant. Denk eraan om uw dieet en levensstijl te heroverwegen.
Draai de hoepel
We hebben enkele oefeningen besproken om af te vallen op de buik en zijkanten, we zullen je vertellen over een andere eenvoudige en effectieve manier. Tijdens hoelahoepsessies:
- Bij het werk zijn verschillende spiergroepen betrokken.
- De bloedcirculatie wordt verhoogd, wat helpt bij het verbranden van vet.
- De bloeddruk wordt verlaagd, wat het voorkomen van hartaanvallen en beroertes is.
- Intestinale peristaltiek verbetert.
- U kunt cellulitis kwijtraken.
Bovendien verhoogt deze oefening voor het afslanken van de buik thuis de algemene tonus van het lichaam, verbetert het de gemoedstoestand en geeft het de hele dag een boost van levendigheid. Het is ook een soort massage.
Overweeg contra-indicaties
Helaas kan niet iedereen deze buikspieroefening doen. Dus u moet weigeren:
- Zwanger en direct na de bevalling.
- In de postoperatieve periode als gevolg van trauma aan het hoofd, de benen of de wervelkolom.
- Tijdens de menstruatie.
- Als er problemen zijn met de bekkenorganen, evenals de lever.
Met deze contra-indicaties is het beter om deze oefening voor de buik en taille te weigeren. Er zijn verschillende soorten van deze sportuitrusting, namelijk:
- Een normale gymnastiekring, meestal een holle metalen of plastic hoepel.
- Massage. Het heeft een veel grotere doorsnede en is uitgerust met verschillende spikes en ballen.
- Gewogen hoelahoep. Weegt tot 2 kg. Meest effectief voor gewichtsverlies.
Hoe de juiste borduurring kiezen? Het is eenvoudig - het moet vanaf de grond tot de heup komen.
Hoe draai je een hoelahoep?
Dit is een zeer effectieve buikoefening. Laten we dus eens kijken naar de regels om ermee te werken:
- Doe eerst een warming-up. We nemen de hoepel, zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar. We heffen het boven ons hoofd en buigen alle kanten op. Dan nemen we het voor ons en doen we soepele rotaties.
- De hoelahoep moet worden gedraaid met een rechte rug, de benen moeten bij elkaar worden gebracht voor meer effect.
- We steken onze handen achter het hoofd in het slot of leggen ze opzij.
- Alleen de maag beweegt, niet het bekken en de borst.
Voor beginners is het het beste om in één richting te draaien, met de klok mee.
Nog een paar aanbevelingen
Dus, hoe moet u de oefening voor de buik en taille doen:
- Het is noodzakelijk om een uur voor de maaltijd of twee na een maaltijd te trainen.
- Drink aan het einde van de sessie een glas schoon, gewoon water.
- Je moet minimaal een half uur doen, maar begin met 10 minuten.
- Probeer uw benen dichter bij elkaar te brengen naarmate de belasting toeneemt.
- Let op je ademhaling. De ruimte dient vooraf geventileerd te worden.
Speel je favoriete muziek om deze oefening leuk te houden. Na de eerste trainingen kunnen blauwe plekken op het lichaam verschijnen, om dit te voorkomen, moet u een dikke jas of riem aantrekken.
Overweeg een paar hoepeloefeningen
Het belangrijkste is regelmaat. Zo:
- "Dunne taille". Benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, licht gebogen voor de knieën. De voeten kijken in verschillende richtingen. En we beginnen de hoepel te draaien, waarbij we de buikspieren 3-5 minuten spannen.
- "Rotaties".Een zeer effectieve oefening voor de buik. We zetten onze voeten niet op schouderbreedte uit elkaar, maar proberen een beetje smaller, we plaatsen onze handen achter ons hoofd. Na verschillende rotaties naar rechts beginnen we bewegingen om onze as (minstens tien keer), en ook in de tegenovergestelde richting.
- "Pijl". We strekken het lichaam uit als een touw, dat wil zeggen, we staan op onze tenen en heffen onze handen boven ons hoofd en brengen onze handpalmen tegen elkaar. We maken rotaties. De oefening is moeilijk, maar geeft verbluffende resultaten.
Dus we keken naar enkele oefeningen voorbuik. Recensies zijn overigens alleen maar positief, omdat ze niet veel moeite kosten. U kunt met dit projectiel in uw eigen muren werken terwijl u naar uw favoriete filmserie kijkt. Welke andere oefeningen kunt u doen om thuis af te vallen op de buik?
lat
Universele oefening omdat ze versterkenniet alleen de spieren van de buik en zijkanten, maar ook de rug, benen enzovoort. De belangrijkste voorwaarde is een rechte rug, de buik wordt naar binnen getrokken. Het is noodzakelijk om een liggende positie in te nemen. We plaatsen onze handen in een rechte hoek op de grond met onze ellebogen. We laten onze tenen op de grond rusten. We staan in deze positie, beginnend vanaf een halve minuut, en verhogen geleidelijk de belasting. Er zijn veel variaties op deze oefening, daarna kunt u uw benen afwisselend opheffen, een laterale positie innemen, enzovoort.
En vergeet ademhalingsoefeningen niet, ditbodyflex, buikvacuüm. Er zijn veel oefeningen, het belangrijkste is om de juiste voor jou te vinden. En vergeet regelmaat niet. Als u het van tijd tot tijd doet en het nalatig behandelt, uw dieet niet volgt en een ongezonde levensstijl leidt, zal er geen effect zijn.
