Lichte vacuümoefening helpt bij het verwijderen van buikvet

Vacuümoefeningen zijn zeer effectief voor:platte buik. In een maand kun je met zijn hulp het volume van je taille aanzienlijk verminderen en je buikspieren in perfecte vormen veranderen. Het figuur wordt slank dankzij ochtend- en avondoefeningen. Het belangrijkste is om ze niet te missen. De vacuümoefening is zeer eenvoudig uit te voeren, dus geschikt voor zowel vrouwen als mannen.

Voordelen en effect van lessen

Veel mensen besluiten aan fitness te doen om:verwijder een dikke buik die in de weg zit en er lelijk uitziet. Er kunnen veel redenen zijn: grote liefde in een schuimig drankje, slechte voeding of de geboorte van een kind. Het is heel eenvoudig om het figuur op te ruimen met behulp van de vacuümoefening. Naast het vacuüm kun je andere fysieke oefeningen proberen die je zullen helpen gewicht te verliezen. Een goede optie zijn aerobicslessen. Houd er rekening mee dat vacuümoefeningen geen krachttraining zijn die helpt om overtollig vet kwijt te raken en lichaamsmassa op te bouwen. Dit is voornamelijk het ademhalingssysteem, waardoor je extra kilo's kunt verliezen en spieren kunt versterken. Doordat alle oefeningen gebaseerd zijn op de ademhaling, worden de inwendige organen actief verrijkt met zuurstof en gemasseerd in een vacuümruimte.

Hoe de vacuümoefening correct uit te voeren?

Voordat u met de oefening begint,het is noodzakelijk om te begrijpen dat het moeilijk is om te leren hoe het in één keer correct te doen. Wanhoop niet en geef op. Alleen constante training leert u hoe u dit effectief kunt doen. Om de oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Dan moet je voorover buigen alsof je op een kruk wilt zitten. In dit geval moeten de benen licht gebogen zijn en de handen op de knieën. Het is nodig om vooruit te kijken. Deze positie is het meest ideaal voor vacuümtraining. Dan kun je de vacuümoefening liggend en zittend proberen.

Het belangrijkste moment is ademen

1. Volledige uitademing. Het is noodzakelijk om de lucht langzaam te laten ontsnappen, deze mag niet binnen blijven.

2. Een snelle ademhaling.Zodra je de lucht uitademt, moet je je lippen met alle kracht samendrukken en gretig inademen door je neus, in een poging je longen in één ademteug volledig te vullen. Dit is de basis van de hele oefening. Nadat u lucht in de longen heeft gezogen, moet u uw hoofd iets optillen, uw lippen tuiten en klaar zijn om de lucht uit te ademen. Hij zou er abrupt uit moeten komen. Dit is het moeilijkste deel van de oefening, dat niet meteen zal werken. Bij het uitademen moet er een sterk geluid zijn zoals "lies"!

3. De adem inhouden en in de buik trekken.Laat geen lucht in uw longen komen. Het hoofd moet gekanteld zijn en de maag moet naar binnen worden getrokken. Er ontstaat dus een vacuüm binnenin. In deze positie moet je staan ​​en mentaal tot tien tellen. U kunt maximaal acht starten.

Daarna kunt u ontspannen en rustig ademhalen.De oefening lijkt in het begin misschien ontmoedigend. U moet echter proberen het oefeningsvacuüm te doen. De beoordelingen van degenen die het ingestelde resultaat volgens deze techniek hebben bereikt, zijn gewoon geweldig. Door deze aanbevelingen op te volgen, kunt u uw lichaam snel op orde brengen.