Een mooi lichaam is de droom van elke persoon, hoe dan ookvan geslacht, leeftijd en sociale status. We hebben echter niet allemaal genoeg tijd om goed te eten en gaan zelfs regelmatig naar de sportschool. Wat te doen om van slappe spieren af te komen, het lichaam op orde te brengen en zelfs op te pompen? Hier is een thuistrainingsprogramma dat een minimum aan tijd in beslag neemt. Het is raadzaam om ze elke dag te doen, maar als u het te druk heeft, kunt u minstens een paar dagen per week reserveren voor deze eenvoudige, maar zeer noodzakelijke activiteit voor het lichaam.
Het is ook vermeldenswaard dat het trainingsprogramma inthuis gaat uit van de aanwezigheid van een horizontale balk en twee dumbbells. Dit laatste kan in de winkel worden gekocht, en als horizontale balk kun je een buis in een van de deuropeningen monteren. Dus als alle apparatuur klaar is, en vooral, je hebt zin in sport en gezondheid, laten we dan beginnen!
- Fokhalters in twee posities - staandrecht en 90 graden gekanteld. Het is vreemd dat het conventionele thuistrainingsprogramma deze oefening niet omvat, maar sportschoolcoaches zijn er dol op. Het helpt bij het opwarmen en helpt ook bij het herstellen van de houding. Kies het gewicht van de dumbbells waarmee u comfortabel kunt werken.
- De spieren van de benen en billen kunnen gemakkelijk worden getraind met lunges. Voor vrouwen is dit de ideale remedie tegen verslapping in de meest problematische gebieden, en voor mannen een oefening om de coördinatie van bewegingen te verbeteren.
- Het is nodig om een tijdje in te houden.lichaam in planken. Ze kunnen lateraal zijn, gemaakt vanuit de "aan de zijkant" -positie, asymmetrisch, enzovoort. Het belangrijkste is dat je tijdens het sporten voelt hoe je rugspieren gespannen zijn.
- In ieder geval een thuistrainingsprogrammavoorwaarden omvatten push-ups. Er zijn talloze variaties op deze oefening: op twee handen, op één, vanaf de stang, vanaf de bal, vanuit de positie "aan de zijkant", push-ups ondersteboven, enzovoort.
- Alle effectieve trainingsprogramma's zijn inclusiefjezelf een oefening genaamd "tractie". Als je nog niet klaar bent om de deadlift met een grote halter te doen, kun je de Roemeense tegenhanger zelf proberen. Gebruik dumbbells, buig twee benen en dan afwisselend op elk van hen. Deze oefening ruimt je wervelkolom op, coördineert alle bewegingen en bevordert de ontwikkeling van bijna alle spiergroepen in het lichaam.
- Vergeet niet om aan de bar te trekken, zodathet bovenlichaam bleef aantrekkelijk. Deze oefening is natuurlijk geschikter voor mannen, en het is belangrijker dat elk lid van het sterkere geslacht zoveel mogelijk schokken doet. Meisjes doen echter ook geen pijn om meerdere keren aan de bar te gaan zitten. Als het moeilijk is om een ruk uit te voeren in de "hangende" positie, dan kunt u uzelf optrekken, uw voeten op de grond laten rusten en de dwarsbalk op een toegankelijke hoogte plaatsen.
- De laatste fase van de training zijn squats.Met hun hulp worden de spieren van de billen, dijen en kuiten gevormd. En als je tijdens elke squat je buik naar binnen trekt, dan zullen de extra centimeters in het taillegebied je snel verlaten.
U kunt thuis uw eigen trainingsschema maken op basis van uw werkschema. Het is aan te raden al deze oefeningen elke dag 's middags of' s avonds te doen.
