Voor het leven met sport: een workoutprogramma voor meisjes

Om de een of andere reden komen meisjes zelden op bezoekSportschool. Veel vooroordelen dragen hieraan bij, zoals de overtuiging dat weerstandstraining van meisjes mannen maakt. Basiskennis van de anatomie van krachttraining verdrijft deze mythe. Als een meisje toch naar de sportschool komt, maakt ze de volgende veelgemaakte fout: ze begint de zogenaamde probleemgebieden te trainen in de hoop lokaal gewicht te verliezen op specifieke plaatsen. Maar vet kan niet op een specifieke plaats worden verbrand, het wordt gelijkmatig uit het hele lichaam verwijderd door verhoogde fysieke activiteit en voedingscorrectie. In dit opzicht moet het trainingsprogramma in de sportschool voor meisjes oefeningen voor alle grote spiergroepen bevatten, evenals aërobe activiteit.

Grote spiergroepen en basisoefeningen

Voordat u een reeks trainingen in de sportschool samenstelt, moet u aangeven welke belangrijkste spiergroepen erbij betrokken zijn.

De grootste zijn de spieren van de borst, rug enpoten. Ze trainen ook biceps, triceps, delta's, kalveren, buikspieren. Oefeningen maken onderscheid tussen basis (waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn) en isoleren (gericht op een specifieke spier). Aangezien mannen en vrouwen dezelfde spieren hebben, zal een trainingsprogramma voor meisjes in de sportschool niet veel verschillen van de oefeningen van een man. Allereerst moet je de basisoefeningen aanscherpen die bijdragen aan de ontwikkeling van een mooi figuur als geheel.

Basisregels voor lessen

Het eerste dat u moet onthouden, is effectieftrainen in de sportschool maximaliseert de belasting van een bepaalde spier, dus je kunt niet het hele lichaam in één dag trainen. Je zult erg moe worden, maar de training zal extreem ineffectief zijn. Spieren hebben voldoende rust nodig; daarom worden ze niet vaker dan 1 à 2 keer per week getraind. En de pers trouwens ook. Dus als het trainingsprogramma in de sportschool voor meisjes ongeveer vijf keer per week wordt opgesteld, wordt er op elke afzonderlijke dag één spiergroep getraind en worden er niet meer dan drie oefeningen gebruikt.

Geschat trainingsprogramma

De training van de belangrijkste spiervezels kan als volgt worden verdeeld over de dag van de week:

• Maandag - delta's, kaviaar;
• Dinsdag - terug;
• Woensdag - rust;
• Donderdag - borst, triceps;
• Vrijdag - biceps, buikspieren;
• Zaterdag - rust;
• Zondag - benen.

Het is beter om aerobics te doen op een aparte dag of opaparte training, maar niet samen met krachttraining. Voor elke spiergroep worden 1-2 oefeningen gedaan in 3-4 sets, met elk maximaal 15 herhalingen. Aan het begin van je training moet je je spieren opwarmen. Om dit te doen, kunt u 10 minuten op een hometrainer of loopband trainen en vervolgens een paar opwarmsets doen met een laag gewicht en lage herhalingen. Om ervoor te zorgen dat het gymtrainingsprogramma voor meisjes het meest effectief is, moet u uw dieet in evenwicht brengen door meer eiwitten aan het dieet toe te voegen en de hoeveelheid vet en eenvoudige koolhydraten te verminderen. Door regelmatig met gewichten te oefenen, kunt u opmerkelijke resultaten behalen: het figuur wordt harmonischer, de spieren - elastisch en de huid - glad.