Voordat u verder gaat met directtrainingen gericht op het vergroten van spiermassa, je moet moreel. U dient zich ervan bewust te zijn dat u, door te beginnen met "werken aan volumes", akkoord gaat met het veranderen van uw levensstijl, het uitroeien van slechte gewoonten, het herstructureren van uw dagelijkse routine, enzovoort. Natuurlijk zul je een aantal van je hobby's moeten opofferen ten gunste van de periode van "massale rekrutering". Als je klaar bent om deze stap te zetten, is de helft van de strijd al voorbij.
Trainingssysteem
Een programma voor het verkrijgen van spiermassa moet gebaseerd zijn op een aantal principes die bijdragen aan de snelle en hoogwaardige groei ervan.
- Eerste principe:het aantal trainingsdagen mag niet meer zijn dan drie. Anders hebben de spieren geen tijd om te herstellen en te groeien. In dit verband is het belangrijk om te bepalen op welke dag bepaalde spiergroepen worden gepompt.
- Tweede principe:elke trainingsdag een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging. Het wordt aanbevolen om oefeningen te doen voor 2 spiergroepen, bijvoorbeeld benen en biceps. Bovendien mag hun aantal voor elke groep niet meer dan vier bedragen. In totaal zou je dus niet meer dan 8 oefeningen per dag moeten doen om spiermassa te krijgen. Het trainingsprogramma moet in dit opzicht duidelijk uitgebalanceerd zijn.
- Derde principe:het aantal herhalingen in elke benadering mag niet minder zijn dan acht en meer dan tien tot twaalf. Dit is een heel belangrijk punt, zonder welke een programma voor het verkrijgen van spiermassa niet kan bestaan. Met dit aantal herhalingen kun je de spieren zo efficiënt mogelijk trainen, ze op hun beurt microtraumatiseren en het groeiproces starten.
- Ten vierde: acceptabele gewichten.Het spieropbouwprogramma is gebaseerd op middelzware gewichten die niet hoger zijn dan 70-80% van uw maximum. Het is belangrijk om de wens om met grote gewichten te werken bij u te houden - met deze aanpak zal dit absoluut geen resultaat opleveren. Onthoud gewoon dat het belangrijkste doel spiergroei is, en de resultaten kunnen altijd worden verhoogd.
- Ten vijfde: goede rust.Om de groei van spiervolumes te bereiken, is het noodzakelijk om tijdens de tussen-trainingsdagen een rijke en volledige rust te hebben. Geen stress, problemen en psychische stoornissen. Dit alles heeft een negatieve invloed op de toestand van het lichaam en heeft als gevolg daarvan invloed op de groei van spieren.
eten
Het programma voor het verkrijgen van spiermassa is binnennauwe relatie met het voedingsproces. Het is belangrijk om te weten dat u om het gewenste resultaat te bereiken minstens zes keer per dag moet eten. Maaltijden mogen niet oververzadigd zijn, het is beter om in kleine hoeveelheden te eten, maar met korte pauzes, dus u zult de spiermassa aanzienlijk versnellen. Het voedingsprogramma moet gebaseerd zijn op uw eigen gewicht. Voor elke kilo moet u 1,8-2 gram eiwit per dag innemen. Sportvoeding is daarbij een uitstekende hulp. Eiwitten en gainers helpen je om de juiste hoeveelheid calorieën binnen te krijgen. Het wordt ook aanbevolen om aminozuren in te nemen, zodat het lichaam tijd heeft om te herstellen. Vergeet niet om gedurende de dag regelmatig water te drinken. Een trainingsprogramma voor het verkrijgen van spiermassa zou alle bovenstaande punten moeten absorberen, ze als een mozaïek moeten verzamelen en zo een systeem moeten bouwen waarmee het groeiproces zal worden uitgevoerd.
