Het onderwerp sport wordt steeds populairder,jongeren worden steeds meer verbaasd over het probleem van het pompen van spieren. Maar niet iedereen heeft het verlangen of het vermogen om naar de sportschool te gaan. Iemand wil geen geld uitgeven aan een seizoenskaart en een trainer, terwijl iemand zich gewoon schaamt om te sporten voor vreemden. Daarom wordt de vraag hoe je thuis goed kunt slingeren relevant. Er moet echter worden gewaarschuwd dat effectieve thuistrainingen nog steeds enige financiële investering vereisen.
Voors en tegens van bodybuilding thuis
Laten we beginnen met de nadelen.
- Allereerst is dit het ontbreken van een coach en ervarenatleten die u vertellen over de techniek en de juiste uitvoering. Daarom wordt beginners geadviseerd om eerst vertrouwd te raken met de basisprincipes van bodybuilding, en serieus in te gaan op het probleem van hoe je thuis goed kunt slingeren, welke fouten ze moeten vermijden.
- Sommigen beweren dat de sfeer in de halmotiveert hen om de oefeningen zelf te doen, zodat dergelijke "atleten" thuis te lui zijn om de oefeningen te doen. Het draait allemaal om het stellen van doelen - willen we echt oppompen of gewoon doen alsof?
De voordelen van thuis oefenen zijn veel groter. Ten eerste kunt u een individueel schema maken en op het meest geschikte moment oefenen. Ten tweede kun je niet nadenken over je uiterlijk, en ook niet over wat anderen zullen denken als je te licht gewicht neemt, enz. Ten derde is dit een serieuze besparing van tijd en geld. Ten vierde hoeft u niet in de rij te wachten om toegang te krijgen tot de simulator. Terwijl u thuis traint, kunt u alle kleren aantrekken, uw favoriete muziek aanzetten en sporten voor uw plezier.
We kopen apparatuur
Als we alle voor- en nadelen van thuis op prijs stellentraining en besloten dat we thuis begonnen te schommelen, we moesten naar een sportwinkel voor schelpen. Om te beginnen volstaat het voor ons om een reep van de bar, halterstangen en verschillende pannenkoeken te kopen (bijvoorbeeld 2 pannenkoeken van 10 kg en 4 van 5 kg, 2,5 kg). Deze set is voldoende om de belangrijkste spiergroepen te trainen. Geleidelijk aan zal het mogelijk zijn om de benodigde apparatuur voor thuisoefeningen te kopen, bijvoorbeeld een bank voor de pers en rekken voor de bankdrukken, een horizontale balk voor pull-ups.
We stellen een programma en planning op
Hoe je thuis goed zwaaithet is onmogelijk zonder een systeem, je moet eerst beslissen hoeveel keer per week we gaan studeren. Voor beginners is 3-4 keer per week voldoende om het lichaam in het begin niet te overbelasten. Vervolgens beslissen we welke oefeningen we gaan doen. Met de beschikbare voorraad kunnen we doen:
- Halters en halters voor biceps;
- bankdrukken en halters liggen;
- bedrading met halters;
- squats, deadlifts;
- gebogen halterrij;
- bankdrukken staand, dumbbells fokken tot delta's;
- push-ups van de vloer, draaiend op de pers.
Het is dus mogelijk om het hele lichaam te trainen alsthuis slingeren. Het trainingsprogramma bestaat uit het trainen van 1-2 spiergroepen in één sessie en het hele lichaam in een week. Op maandag doen we bijvoorbeeld squats, deadlifts. Woensdag - biceps lift, druk op. Vrijdag - push-ups, legerpers. Op zaterdag - pull-ups op de horizontale balk, halterrijen in de helling.
Nu we weten hoe we thuis goed moeten zwaaien, en met een sterke motivatie en vertrouwen in onszelf, zullen we significante resultaten behalen.
