Velen hebben een verlangen om te sporten, maar zijer is geen mogelijkheid om sportscholen te bezoeken waar professionele instructeurs zijn, dus ze hebben een individueel programma nodig om spieren op te pompen. Met zo'n programma is het heel goed mogelijk om alle sporten thuis te beoefenen. Tegelijkertijd is het ook mogelijk om significante resultaten te behalen bij het opbouwen van spiermassa of, omgekeerd, het verliezen van overtollig gewicht, evenals bij het uitvoeren van een algemeen herstel van het lichaam.
Veel experts beweren dat het programma voorthuis spieren pompen is niet effectief en zal geen geweldige resultaten opleveren, maar dit is niet waar. Als je wilt gaan sporten, zelfs zonder de aanwezigheid van professionele simulatoren, kan een persoon bereiken wat hij wil. Natuurlijk kan een programma voor spieropbouw, geselecteerd door een professional en uitgevoerd op professionele apparatuur, effectiever zijn, maar veel hangt af van uw toewijding.
Spieropbouwprogramma thuiscondities kunnen bestaan uit verschillende oefeningen, bijvoorbeeld een verscheidenheid aan springoefeningen, pull-ups, push-ups, squats, oefeningen voor de pers. Om de oefeningen ingewikkelder te maken, kunt u verschillende gewichten gebruiken of elementaire trainingsapparatuur voor thuis maken, bijvoorbeeld hetzelfde halterrek en een schuine bank. Als je zo'n eenvoudige machine hebt, kan het spieropbouwprogramma veel uitbreiden.
Je moet niet meteen beginnen met oefeningenextra gewicht. Ten eerste moet u een duidelijke en gemakkelijke uitvoering van alle oefeningen met uw eigen gewicht bereiken, en daarna kunt u het extra gewicht geleidelijk verhogen en daarmee de belasting van de spieren.
Als u besluit uw spiermassa te vergroten, danje hebt een speciaal programma nodig voor spiergroei. Het is absoluut noodzakelijk om dergelijke oefeningen met gewichten uit te voeren. U kunt ze zelf maken. In dit geval is het mogelijk om een constructie te maken die in gewicht verstelbaar is. Ook is het gemakkelijk om een dwarsbalk en klapbalken in huis te maken.
Thuis een paar halters hebben, een dwarsbalk, evenwijdige stavenen de bank kan worden belast met een verscheidenheid aan spiergroepen, en met een competente benadering van lichaamsbeweging en de juiste voeding, zult u in korte tijd zien dat de spierspanning aanzienlijk is toegenomen.
Hier is een lijst met oefeningen die u thuis kunt doen tijdens het sporten:
Voor het pompen van borstspieren
- bankdrukken op een horizontaal oppervlak, het is noodzakelijk om 3-4 sets in elke set uit te voeren voor 6-9 herhalingen;
- spreidende dumbbells liggend op een horizontale bank, 3 sets van 6-9 herhalingen in elk worden ook uitgevoerd;
- dezelfde oefeningen kunnen worden uitgevoerd op een hellingbank, terwijl een andere groep borstspieren wordt gepompt.
Voor beenspieren
- de beste beenoefeningen zijn squats, je kunt squats doen met en zonder gewichten;
- om verschillende lasten te creëren, kan de stang zowel van voren als van achteren worden vastgehouden.
Voor buikspieren
- het meest effectief is het tillen van de romp vanuit buikligging; deze oefening kan ook op een hellende plank worden uitgevoerd;
- voor complicaties kunnen gewichten worden gebruikt; maak bij elke lift bochten aan het lichaam.
Dit is een ruw trainingsplan en dat zou iedereen moeten doenkies oefeningen voor jezelf. Het belangrijkste is om de volgorde van hun uitvoering vaker te veranderen om geen verslavende spieren te krijgen. Het is het meest effectief om eerst een benadering uit te voeren om bepaalde spieren op te warmen, en de andere twee met maximale belasting uit te voeren.
Voor mensen die in een privéwoning wonen, trainen inde woonomstandigheden worden verder vereenvoudigd. Ze hebben de mogelijkheid om, naast halters, al een halter te gebruiken, omdat er meer vrije ruimte is op het erf van het huis. Hier is het al mogelijk om voorwaarden te creëren voor het beoefenen van sporten die niet slechter zijn dan in een sportschool, zelfs met de bovenstaande eenvoudige, maar effectieve simulatoren. In tegenstelling tot een professionele sportschool, die veel nieuwe machines heeft, en je tijd kunt verspillen met het kiezen van een die bij je past, krijg je thuis met dumbbells en barbells hetzelfde effect, maar dan veel sneller.
De nadelen van thuis sporten zijn:
- de aanwezigheid van onvoldoende ruimte voor lessen;
- de moeilijkheid om psychische vermoeidheid te overwinnen, die gemakkelijker te dragen is in een team;
- Gebrek aan professionele apparatuur.
Natuurlijk in een sportclub waar die er isprofessionele trainers kunnen u altijd vertellen hoe u de oefeningen correct uitvoert, hun volgorde, het gewicht berekenen dat u nodig heeft, vooral als u geen speciale kennis op dit gebied hebt. En wanneer de eerste kans zich voordoet om te trainen in een sportclub, mis deze dan niet.
