Jūs sakrājāt spēkus un nolēmāt sākt vadītsporta dzīvesveids? Šī ir atzīstama iniciatīva, un tagad galvenais ir ievērot izvēlēto treniņu regularitāti. Ja tie ir vingrinājumi sporta zālē, tad vingrinājumu komplekts noteiktu mērķu sasniegšanai palīdzēs jums izvēlēties personīgo treneri. Ja tās ir grupas nodarbības, tad jūsu uzdevums ir apzinīgi veikt kustības un nevis uzlauzt. Tomēr papildus pašam sporta procesam liela nozīme ir uzturam pirms un pēc treniņa. Galu galā, jūs apmeklējat sporta zāli, lai "izveidotu" skaistu ķermeni, vai ne?
Vispirms - ēdam, tad - skrienam ... vai nēsājam stieni!
Pārtika ir mūsu ķermeņa celtniecības elements.Viņa var kļūt par mūsu draugu un sabiedroto ceļā uz ideālo figūru vai izrādīties ienaidnieks, kas stāv ceļā. Apskatīsim, kā uzturs pirms treniņa ietekmē rezultātus, kurus mēs parādīsim stundā.
Vispirms pārtikai vajadzētu nodrošināt pietiekamu enerģiju fiziskām aktivitātēm. Jūs nevēlaties mirt treniņa laikā no noguruma un spēka trūkuma, vai ne?
Kompleksie ogļhidrāti dod mums enerģiju un olbaltumvielaspalīdz uz ilgu laiku pagarināt sāta sajūtu. Lai nejustu izsalkumu, bet arī nelēktu un neskrietu ar pilnu vēderu, pirms stundas jāēd 1,5–2 stundas. Tā var būt putra ar ūdeni ar dārzeņiem, omlete ar pilngraudu maizi, makaroniem, dabisko jogurtu un augļiem - tas ir, pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām ar minimālu tauku saturu.
Plānojot maltīšu plānu pirms treniņa, apsveriet unnodarbošanās raksturs. Ja dodaties uz sporta zāli pēc spēka vingrinājumiem, tad pusstundu pirms tiem varat papildus dzert olbaltumvielu kokteili vai apēst kādu biezpienu. Tas ir nepieciešams, lai organismā nonākušās aminoskābes nekavējoties tiktu izmantotas olbaltumvielu sintēzei un muskuļu augšanai. Tūlīt pirms aerobikas nodarbībām labāk neko neēst, bet tikai izdzert nedaudz ūdens. Starp citu, apmācības procesā jums jāpapildina šķidruma rezerves.
Ēst vai neēst - tas ir jautājums!
Jūs esat veiksmīgi un produktīvi strādājis sporta zālē,pārnāca mājās, sajuta vieglu izsalkuma sajūtu. Ko darīt? Vai jums vajadzētu ēst uzreiz pēc treniņa vai arī jums vajadzētu gaidīt? Atkal viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem.
Ja vēlaties veidot muskuļu masu, ēdiet parpirmās 20-30 minūtes pēc stundas. Fakts ir tāds, ka šajā periodā sākas katabolisma procesi (aktīva muskuļu iznīcināšana), kas ir pretrunā ar jūsu vēlmēm. Lai darbs sporta zālē nebūtu veltīgs, noteikti jāēd viegli sagremojami proteīni (piemēram, ola) un ātri ogļhidrāti. Ar pirmo viss ir skaidrs, bet kāpēc gan ogļhidrāti? Tie veicina anaboliskā hormona insulīna ražošanu, kas novērš destruktīvu procesu attīstību muskuļos. Pēc treniņa ir arī labi dzert pienu, jo tas satur kazeīnu un sūkalas, kas palīdz veicināt ātru muskuļu atjaunošanos.
Ja masas palielināšana nav jūsu plānos, betlolotais sapnis ir slaidas formas figūra, tad pirmās stundas laikā pēc treniņa labāk atteikties no ēdiena un pēc tam ēst kaut ko vieglu un ar zemu tauku saturu. Tam vajadzētu būt lēniem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Lieliska iespēja ir liesa zivs vai balta vistas gaļa un dārzeņu piedeva.
Kā redzat, uzturs pirms treniņa un pēc treniņa atšķiras atkarībā no fiziskās aktivitātes veida, kā arī mērķiem, kuru mēs tiecamies, dodoties uz sporta zāli.
Apkopojot, mēs varam formulēt šādu kārtulu:ēdienam pirms treniņa jābūt jebkurā gadījumā, vēlams pāris stundas pirms treniņa. Pēc spēka vingrinājumiem jāēd pusstundu (ātri sagremojami olbaltumvielas + ogļhidrāti), bet pēc aerobikas vingrinājumiem - ne ātrāk kā stundu vēlāk (liesās olbaltumvielas + saliktie ogļhidrāti). Ēd pareizi un sasniedz savus mērķus!
