Fitness: ēdiens pirms un pēc treniņa. Izvēlne, receptes

Jo īpaši mēģinot iegūt skaistu figūruvasaras sezonā sievietes dodas uz dažādiem trikiem. Cieša diēta, regulāri treniņi, masāžas kursi un ķermeņa ietīšana, aizraušanās ar maisījumiem un novājēšanu. Saraksts ir bezgalīgs. Tomēr jaudas slodzes joprojām tiek uzskatītas par visefektīvāko veidu. Jāatceras, ka piemērotība un pareiza uzturs ir divas savstarpēji papildinošas lietas.

Kāpēc jums ir nepieciešams ēst labi?

Fiziskās slodzes laikā, īpaši intensīvā, ķermenis ne tikai atbrīvojas no nevajadzīgām kalorijām, bet arī zaudē ievērojamu enerģijas daļu.

Ar nepietiekamu uzturu, protams, būs svarsstrauji kritās, bet gan uz to, ko? Nesaņemot nepieciešamo enerģijas daudzumu, organisms to ražos no saviem audiem, proti, no muskuļiem. Tādējādi šīs papildu mārciņas netiks zaudētas tauku dedzināšanas dēļ, bet samazinot muskuļu audu daudzumu. Tas nozīmē, ka par jebkuru ādu un elastīgu ādu un mēs nevaram būt. Samazināsies arī fiziskā izturība, un parastie vingrinājumi būs daudz grūtāk. Tāpēc veselīga fitnesa uzturs ir tik svarīgs.

Ja ēdat pārāk daudz vai ļaunprātīgi izmantojat pārtiku, kalorijas samazināsies atkal un atkal, un darbs pie skaitļa pielāgošanas kļūs par tukšu vingrinājumu.

5 galvenie uztura noteikumi

1. Ēdiet pāris stundas pirms treniņa.

2. Ja grafiks neļauj jums ēst laikā, tad pirms treniņa, izturieties pret nelielu tumšās šokolādes gabalu. Viņš nesniegs jums papildu kalorijas, bet viņš pievienos enerģiju.

3. Fitnesa ēdiens ir tas, ka jums ir nepieciešams ēst biežāk, bet nelielās porcijās. Ķermenim nav laika izsalcēt, un jūs - lai iegūtu lieku svaru.

4. Dzert tik daudz ūdens, cik vien iespējams. Tā ne tikai nomāc bada sajūtu, bet arī neļauj organismam dehidrēt intensīvas apmācības laikā.

5. Pēc apmācības vēlams atjaunot izlietoto enerģiju. To var izdarīt, izmantojot zemu tauku biezpienu vai jogurtu. Bet ne uzreiz pēc treniņa.

Diēta nevar tikt bojāta!

Fitness uzturs nav tik vienkāršs process, kā tas var šķist no pirmā acu uzmetiena. Par to, kā jūs ievērojat iedibināto ēšanas veidu, ir atkarīgs no svara zaudēšanas.

Sāciet dienu ar brokastīm.Jo labāks un blīvāks tas ir, jo mazāk vēlaties ēst pusdienās. Turklāt no rīta ķermenis viegli sagremo pārtiku, pārvēršot to enerģijā, nevis taukos. Ja apetīte ir pazudusi un maksimālā summa, kas jums ir, ir tasi kafija, tad mēģiniet samazināt vakariņas daļu. Nakts laikā pārtiku ne tikai sagremo, bet no rīta parādīsies bads.

Labākais pirms treniņu ēdiens ir olbaltumvielas!Tāpēc pāris stundas pirms došanās uz sporta zāli ēdiet olbaltumvielu pārtiku. Tas var būt vārīta gaļa, pākšaugi, kā arī piena produkti. Ja tas nav iespējams, sporta uztura veikals var iegādāties dažādus bagātinātājus vai proteīnus. Bet atcerieties, ka tos nevar ļaunprātīgi izmantot. Tavs mērķis - nevis iegūt vairāk muskuļu masas un zaudēt dažas mārciņas un nostiprināt skaitli.

Fitnesa ēdiens nav iespējams bez ogļhidrātiem.Kā jūs zināt, ogļhidrāti ir vienkārši un sarežģīti. Vai nevēlaties iegūt vairāk kilogramu? Ēd tikai kompleksus ogļhidrātus. Tie ir atrodami graudaugos, pākšaugos, makaronos tikai cietās šķirnēs. Starp citu, šie produkti satur arī glikozi, kas ir tik nepieciešama, lai papildinātu patērēto enerģiju.

Bet vienkāršie ogļhidrāti šokolādes, saldo rullīšu, kūku, soda veidā ir pilnībā jāizslēdz no veselīga uztura.

Fitnesa uzturs. Izvēlne - kā izvēlēties ēdienus?

Protams, varēja iedomāties gatavoēdienkarte, krāsota katru dienu. Bet tas nav jēgas, jo galvenais, kas jums jāzina, izstrādājot diētu - tie ir pamatprincipi. Tos ir viegli atcerēties, tas ir pietiekami, lai skaitītu no 4 līdz 1. Tomēr mēs neesam matemātikas stundā, tāpēc mēs izdzēsīsim šo burvīgo kārtību. Katrs cipars atbilst elementa porciju skaitam. Tātad, 4 ir proteīns. Trīs uztura šķiedras. Divi - ogļhidrāti. Viens ir tauki. Tagad aplūkojiet piemērotu fitnesa ēdienu.

Dienā jums ir jāēd četras porcijas olbaltumvielu, kas atrodas vistas krūtiņā, liesās zivīs, jūras veltēs, olās, biezpienā.

3 porcijas dārzeņu un augļu. Piemēram, salāti, āboli, banāni, greipfrūti, gurķi utt.

2 porcijas komplekso ogļhidrātu, kas atrodami graudaugos un pilngraudu maizē.

1 porcija veselīgu tauku, kas atrodami sēklās un riekstos, zivīs, eļļā.

Tas ir, diēta būs apmēram šāda.

Brokastis: auzu pārslas un olu baltumi.

Otrās brokastis: biezpiens, ābols.

Pusdienas: dārzeņu salāti ar olīveļļu, liesu zivi un rīsiem.

Uzkodas: banāns un jogurts ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: vistas krūtiņa, spināti.

Fitnesa ēdiens. Receptes

Lai ēdienkarte pārstātu būt viena veida un nebūtu garlaicīgiAr garšas vienmuļību jūs varat bruņoties ar pāris fitnesa receptēm un palutināt sevi ar vienkāršiem, veselīgiem un, pats galvenais, gardiem ēdieniem, kas nerada lieko svaru.

Viegla zupa

Lai to sagatavotu, jums ir nepieciešams viens mazsburkāni, ēdamkarote rīvētas selerijas saknes, viens sīpols, simts grami ziedkāpostu un Briseles kāposti, ēdamkarote konservētu zirņu, nedaudz muskatrieksta un sāls-pipari pēc garšas. Lai buljons būtu bagātīgs, ūdenim var pievienot kubiņu vai jebkuras garšvielas pēc izvēles. Uzvāra puslitru ūdens, un tad pievieno sasmalcinātus burkānus, sīpolus, ziedkopās sadalītus ziedkāpostus un pārējos produktus nemainītus. Pagatavojiet dārzeņus 20 minūtes, līdz tie ir gatavi. Zupa gatava!

Un jūs varat pagatavot gardu apelsīnu mērci,kas ne tikai labi sader ar grauzdiņiem, bet arī kļūst par patstāvīgu ēdienu. Recepte ir ārkārtīgi vienkārša. Nomazgājiet pāris lielus apelsīnus un pārgrieziet uz pusēm. Izspiediet sulu no pusēm un sasmalciniet miziņu uz smalkas rīves vai blenderī. Ielejiet sulu katliņā, sāciet rīvētu miziņu un pievienojiet karoti medus. Uzkarsē maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai un vāra pāris minūtes. Pēc tam iegūtajai masai pievieno biezpienu un visu kārtīgi sakuļ. Mērce gatava!

Secinājums

Tagad, zinot dažas fitnesa receptes, pareiziun veselīga ēšana nebūs grūta vai laikietilpīga. Un vienkāršu padomu ievērošana palīdzēs ne tikai justies vieglai, bet arī iegūt skaistu figūru. Tikai pāris mēneši, un pareizs uzturs kļūs par veselīgu ieradumu, un treniņi nesīs pirmos augļus.