Draugi, jautājums par lieko svaru nesenļoti būtisks. Piemēram, saskaņā ar uzticības amerikāņu veselību, 2/3 amerikāņu ir liekais svars, un mūsu statistika liecina, ka vairāk nekā pusei Krievijas pilsoņu cieš no liekā svara.
Pirms mēs runājam par sabalansētu uzturu svara zudumam, izvēlne slimam skaitlim un piedāvājam dažus padomus, nosauksim vairākus iemeslus, kas novedīs pie liekā svara vai pat aptaukošanās.
- Ātrā ēdienreize, ko laika gaitā izmanto "uz palaišanas";
- Psiholoģiskais aspekts: zema noderīga, bet augstas kaloriju pārtika ir lētāka nekā veselīga pārtika;
- Biroja darbs, vingrojumu trūkums, mazkustīgs dzīvesveids.
Jādara kaut kas, vai ne?Praktiski nekas nav jādara, jums vienkārši ir jāzina un jāievēro daži noteikumi. Jums ir nepieciešama atbilstoša uztura svara zudums, ēdienkarte ar veselīgu produktu pievienošanu.
Jāizmanto patērētās pārtikas produkta enerģētiskā vērtībaatbilst enerģijas patēriņam. Piemēram, pēc tam, kad ēdīsiet desu daļu, iegūstam noteiktu kilokaloriju skaitu. Lai tos pavadītu, jums ir jāiet pastaiga vai jābrauc.
Aptuveni vienas kalorijas pievieno vienukūka, bet nav labs ķermenis nenes. Nē, mēs nepieprasām pilnīgu saldumu noraidīšanu, bet mums būs jārūpējas, lai atcerētos par pareizu svara zudumu. Ēdienkarte, kurā ir arī pāris papildu maizes gabaliņi, „skatoties naktī”, gada laikā palielina ķermeņa svara pāris svarus.
Kā ēst, lai "zaudētu" lieko svaru?
Если мы соблюдаем правильное питание для Novājēšanu, izvēlnē jāiekļauj diētiskās šķiedras. Tie satur pektīnu un šķiedru, stimulējot gremošanas trakta funkcijas, un tajā pašā laikā viņiem trūkst kaloriju. Satur diētiskās šķiedras rīsu, kviešu, miežu, auzu. Arī rieksti, saulespuķu sēklas, zemesrieksti, augļi, dārzeņi un pākšaugi.
Šajās šķiedrās nav kaloriju, tās netiek absorbētas, vienlaikus uzlabojot pārtikas absorbciju. Izveidojot pilnības sajūtu, diētiskās šķiedras ļauj izvairīties no pārēšanās.
Nepārēdiet!
Nesamazinot pārtikas dienas devuzaudēt svaru nedarbosies. Vismaz sākumā ir vērts mēģināt pilnībā atteikties no pārtikas četras stundas pirms gulētiešanas. Dariet to visu vieglāk. Ja jūs piešķirat procesam ārkārtīgi svarīgu nozīmi, organisms var pretoties. Nezaudējiet sirdi, ja pirmo reizi neizdodas. Kad tas sāk izrādīties, sāciet samazināt porcijas un paņemiet vēl vienu maizes gabalu.
Jūs varat arī nodarboties ar dalītu maltītisvara zudums, tas ir, ēst biežāk, bet mazliet maz. Ar šādu pieeju dienas laikā ēdieni mazās porcijās tiek ņemti ik pēc trim stundām. Šī uztura metode ļauj paātrināt vielmaiņu mūsu organismā, lai atvieglotu asimilācijas procesu, ko veic pārtikas produkts, kas atrodas tajā.
Ar daļēju uzturu tauku nogulsnes sadedzina intensīvāk. Secinājums liek domāt, vai ne?
Uzziniet, kā laika gaitā šī procedūra kļūs par aizraujošu pieredzi, un liekais svars sāks mazināties.
Lietderība svara zudumam
- Jūras kāpostā ir optimāls joda daudzums, no organisma izņem toksīni un ir piesātināta;
- Kakao sviests stimulē tauku dedzināšanu. Šokolāde ir piemērota tikai rūgta, bez pildvielām;
- Kalcija uzņemšana pārēšanās laikā kavē uzsūkšanos.
Padomi
Bads nav noderīgs, it īpaši bez konsultēšanāsārsts. Pareizs uzturs svara zaudēšanai ir noderīgs, kura ēdienkartē katru dienu vajadzētu būt nepieciešamajiem vitamīniem un vairāk nekā simtam mikro un makro elementu nosaukumiem. Ar nepietiekamu vitamīnu daudzumu palielinās piesaiste taukainai pārtikai.
Esiet veseli, slaidi un laimīgi!
