Ja jūs iestatījāt mērķi, lai to sūknētuķermenis, tad masu pieaugums ir jūsu pirmais un galvenais uzdevums. Piekrītiet, ka jūsu muskuļi nepalielināsies, ja jūs nesaņemat svaru. Šajā rakstā mēs aplūkosim tādus jautājumus kā to, kā iegūt mazu muskuļu masu un kas ir jādara šim nolūkam.
Ja jums ir blīva ķermeņa struktūra, tad jums ir daži noteikumi, kas jāievēro, lai sasniegtu savu mērķi.
Vispirms ēst labi.Uztura jāiekļauj ēdieni, kas satur vismazāko tauku un ogļhidrātu daudzumu. Jums jāapvieno spēks un aerobikas nodarbība. Starp citu, ir ļoti svarīgi, lai jūsu apmācības režīms būtiski nemainītos. Pareizai uzturam jāturpina vienmērīgi.
Neaizmirstiet veikt visus vingrinājumus uzreiz,Skaitiet savu spēku. Pretējā gadījumā situācija tikai pasliktināsies un tiks ievainots. Svara pieaugums ietver sporta uztura bagātinātāju patēriņu. Šeit ir neliels to saraksts:
BCAA (aminoskābes, kas ir vienkārši nepieciešamas apmācības laikā).
Olbaltumvielas (sūkalas).
Komplekss ar NO (lietošana pirms treniņa).
Minerālu un vitamīnu komplekss.
Tauku deglis vai L-karnitīns.
Apsveriet katru produktu, lai uzzinātu, kāpēc tas ir nepieciešams.
Olbaltumvielas
Protams, jūs varat ēst olbaltumvielu pārtiku, piemēram, teļa gaļu, vistas krūtiņu, liellopu gaļu, utt. Bet to sagremojamība ir daudz zemāka par proteīnu.
Olbaltumvielas ir vairāku veidu - dzīvnieku un dārzeņu. Dzīvnieku olbaltumvielas ir šāda veida:
Kazeīns,
Piena,
Olas,
Sūkalas
Augu tipa olbaltumvielām ir sojas. Tas ir ideāli piemērots veģetāriešiem, kuri kategoriski atteicās izmantot dzīvnieku barību.
Atcerieties, ka proteīns tieši ietekmē svara pieaugumu. Tas ir diezgan vienkārši to ņemt: no rīta 50 minūtes pirms treniņa un pēc tam apmēram 25 minūtes vēlāk.
BCAA skābes
Šis produkts tiek uzskatīts par nepieciešamu darbā pieņemšanai.masas. Tas ir labākais anti-katabolisks, t.i. stiprina muskuļu šķiedras un novērš to sadalīšanos. Tas sastāv tikai no 3 aminoskābēm - valīna, leicīna, izoleicīna. Turklāt šīs vielas pašas ķermenī neražo, bet ir ļoti svarīgas. VSAA ir ideāli piemērots žāvēšanai. Lietošanas metode ir nedaudz sarežģītāka par proteīnu. Ir nepieciešams patērēt 1 g skābes uz 10 kg ķermeņa svara vienu reizi dienā tūlīt pēc treniņa un aptuveni 35 minūtes pirms tā.
Bet
Это форма газа, которая нужна для связи клеток в ķermeņa starpā. Pati iestāde spēj ražot šo produktu, bet apmācībai tas nav pietiekami. Nav nepieciešams pirms treniņa veikt tukšā dūšā.
Tauku deglis un L-karantīns
No nosaukuma ir skaidrs, ka viela palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu. Ja tauku nav daudz, tad var izmantot L-karantīnu. Produkta devu katrā gadījumā izskata atsevišķi.
Vitamīnu kompleksi
Produkti ir vērsti uz vitamīnu līmeņa paaugstināšanu organismā un veselības veicināšanu. Īpaši svarīgi ir lietot vitamīnus kopā ar tauku degļiem.
Regulāra fiziskā slodze dos jums lielu svaru. Pārtikas produktos jāiekļauj ne tikai piedevu lietošana, bet arī normāls līdzsvarots ēdiens.
