Pēc mācībām sāp muskuļi: ko darīt un kā būt

Vai tu nodarbojies ar sportu? Vai tikai sākat? Vai muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes? Šis raksts jums pateiks, kā rīkoties. Viņa pastāstīs arī par šādu nepatīkamo sajūtu cēloņiem.

Ja jūs jūtat šīs sāpes pēc pirmāsapmācība, kas nozīmē, ka ķermenis nebija gatavs šādām slodzēm, tas piedzīvoja stresu. Tāpēc ideālā gadījumā nodarbību kopums sākas ar vienkāršiem vingrinājumiem, pēc tam seko sarežģīti. Laika gaitā sajūtas izzudīs, muskuļi pamazām pielāgosies vingrinājumiem, un pēc tiem jūs jutīsit tikai enerģijas pieplūdumu. Vai muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes? Ko darīt? Varbūt nopērciet ērtu formas tērpu un apavus. No tā ir atkarīga pat nodarbību efektivitāte un efektivitāte.

Kā mazināt muskuļu sāpes

Noteikti veiciet stiepšanās vingrinājumuspēc galvenā treniņa. Ir izdevīgi piešķirt ķermenim desmit minūšu aerobikas nodarbību. Jūs varat peldēties baseinā. Neaizmirstiet par masāžu. Un nākamajā dienā eksperti iesaka apmeklēt saunu. Ja tas nav iespējams, to aizstās karsta vanna ar jūras sāli un īpašām eļļām. Arī daudz šķidruma dzeršana palīdz atgūties. Bet jums jālieto tikai negāzēts un attīrīts ūdens. Tas nekaitēs, ja uz sāpošās ķermeņa vietas uzliksiet apsildes paliktni. Turklāt aptiekā vienmēr varat iegādāties īpašas ziedes, kas satur aktīvās sastāvdaļas vai savelkošos līdzekļus, kas iedarbojas uz sāpju receptoriem.

Cēloņi

Vai muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes? Ko darīt, jums jāizlemj tikai pēc tam, kad esat uzzinājis šādu nepatīkamo sajūtu iemeslus:

• saistaudu bojājums (ja sāpes parādās uzreiz pēc fiziskās slodzes);
• paša muskuļa bojājums (diskomforts rodas uzreiz);
• ja sāpes neparādās nekavējoties, varbūt muskuļos ir uzkrāta pienskābe;
• muskuļu mikrotrauma.

Pirmie divi iemesli tiek klasificēti kā traumas. Bet trešais ir sava veida pirmais brīdinājums. Bieži kultūristiem no regulāras fiziskās aktivitātes pienskābe uzkrājas muskuļos. Tas notiek pietiekami lēni, bet rezultāts ir sāpes.

Labi vai slikti

Vai muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes?Ko darīt, vai tas ir labi vai slikti? Protams, ir gadījumi, kad šādas sajūtas norāda uz jūsu centību treniņā. Bet visā pārējā tas ir tikai kairinājums locītavās. Parasti iesācēju sportistiem rodas aizkavētas sāpes. Tas liek domāt, ka ķermenis ir pakļauts stresam no slodzes, kas tai tika dota. Varbūt jūs neesat nodarbojies ilgu laiku vai esat palielinājis pieeju skaitu, laiku? Muskuļos parādās mikroplaisas, taču tas palīdz aktivizēt ķermeņa aizsardzību, tāpēc brūces ātri sadzīst. Tieši šādos brīžos palielinās muskuļu masas apjoms.

Slikta ir sāpes, kas rodastraumas dēļ. Tas var būt locītavu iekaisums, sastiepumi, lūzumi. Un iemesls šajā gadījumā gandrīz vienmēr ir viens un tas pats - sportista nolaidība. Tāpēc ir tik svarīgi pareizi un pareizi veidot treniņu. Atcerieties arī, ka pārmērīga slodze ne vienmēr ir laba lieta, jo tā vājina imūnsistēmu un samazina cīpslu un locītavu izturību. Bet strādāt ar pusi spēka arī nav iespējas. Meklējiet kompetentu treneri un pats lasiet atbilstošāku literatūru.

Vai jūsu muskuļi sāp? Tagad jūs zināt, ko darīt.