Šodien tādu ir diezgan daudzdažādi vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt roku muskuļus, saites un cīpslas. Ir divu veidu vingrinājumi - aktīvi un pasīvi. Vislabākos rezultātus iegūst, trenējot rokas, izmantojot aktīvos vingrinājumus. Lielākajai daļai sportistu atkārtojumu skaits un slodzes svars tiks noteikts atkarībā no viņu vecuma, svara un daudziem citiem rādītājiem. Bet ir vērts konkrētāk runāt par pašiem vingrinājumiem, ar kuriem jūs varat stiprināt roku muskuļus.
Otrais veids, kā pastāvrokas apmācība ir virves tinšana, uz kuras nūjai ir piekārta slodze. Šīs slodzes svars būs atkarīgs no fiziskās sagatavotības. Un pašā sākumā vislabāk ar viņu nepārspīlēt.
Turklāt roku apmācība var notikt arīar atspiešanos no sienas. Lai to izdarītu, jums jāstāv pret sienu viena metra attālumā no tā, pēc tam jāatpūšas ar rokām un jāsāk tieši pats push-up. Papildu šķērslis var būt partneris, kurš nospiedīs muguru.
Ja jūs kaut kur dodaties vai braucat, tad varatstrādāt ar rokas paplašinātāju. Tas ir ļoti ērts vingrinājums, kas neprasa daudz laika. Arī roku apmācību var veikt, izmantojot šķērsstieni. Viss, kas jums jādara, ir pacelt sevi, izmantojot dažādus rokturus. Amerikā karājas uz horizontālas joslas ar maksimāli iespējamo svaru ir ļoti izplatīta. Tajā nav nekā īpaša, taču šis vingrinājums diezgan efektīvi trenē cīpslas.
Tiek uzskatīts, ka, veicot šādus, tā saucamos pasīvos vingrinājumus, jūs varat stiprināt roku muskuļus:
- Lina vīšana un paklāju izsitīšana.
- Papīra saraušana mazos gabaliņos. Šim nolūkam varat ņemt kalendārus vai avīzes.
- Sasmalcinot valriekstus ar rokām.
- Krēsla pacelšana, turot to ar vienu roku aiz kājas. Šajā gadījumā ir nepieciešams, lai krēsls pilnībā nokristu no virsmas.
Ja jūs regulāri veicat visus iepriekš minētos vingrinājumus, tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida!
