У вас болят мышцы после тренировок?Parasti tas ir normāli, bet dažkārt diskomforts var liecināt par traumu. Tie, kas jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās, un vēl vairāk profesionāli sportisti, zina, kā atšķirt vienu no otra. Jaundzimušajam tas var būt problemātiski.
Muskuļu diskomforta izskatsvarbūt jau apmācības laikā. Taisnība, daudzi cilvēki to sauc par sāpēm, bet dedzinošiem, kas ir pieredzējuši ilgstošas, viena tipa slodzes (aerobās) vai smago izturības darbu laikā. Šīs izjūtas ātri iziet pēc treniņa beigām. Ar pareizi izvēlētām slodzēm tās nerada nekādas briesmas. Otrā veida sāpes var parādīties nākamajā dienā pēc sesijas. Dažreiz mazliet vēlāk - otrajā dienā. Tas ir saistīts ar mikrotraumu rašanos muskuļos, kas izraisa līdzīgas sajūtas. Ja sāpes nav ļoti spēcīgas, to var uzskatīt par kvalitatīva darba rezultātu. Bet tās pārmērība runā par nepieciešamību pielāgot slodzi uz apakšējo pusi. Tiklīdz ķermenis pieradīs pie konkrētas apmācības intensitātes, sāpes neparādās, un jūs varat palielināt slodzi, bet pakāpeniski.
Muskuļi sabojājas pēc treniņa: ievainojumi
К сожалению, не все дискомфортные ощущения в Muskuļi ir dabiski. Ja sāpes rodas pēkšņi, ir akūta, jums ir nepieciešams apmeklēt ārstu. Tāpat jābrīdina par tūskas parādīšanos, locītavu diskomfortu un citiem līdzīgiem simptomiem. Tas viss liecina par kaitējumu, ko nevajadzētu ārstēt atsevišķi.
Nedaudz par to, kā veidot nodarbības sporta zālē iesācējam
Tas nav svarīgi, kādam nolūkam tas tiek darītsfitnesa klubs cilvēks: veidot muskuļus, zaudēt svaru vai uzlabot labklājību. Ir svarīgi ievērot vienkāršas vadlīnijas, kas samazinās traumu un sāpju risku pēc treniņa.
Ir svarīgi pareizi novērtēt savu spēku un pakāpeniski ieiet slodzē. Jums nevajadzētu koncentrēties uz citiem cilvēkiem, jo apmācības līmenis ļoti atšķiras.
Jo īpaši jums ir jābūt jutīgiem pret tehnoloģiju.veikt vingrinājumus. Pat apmeklējot grupu nodarbības, labāk ir pāris personīgās nodarbības, lai ne tikai uzzinātu, kā apmācīt muskuļus, bet arī iemācīties to pareizi izdarīt. Nepareizi izvēlēts ķermeņa stāvoklis uzdevumu izpildes procesā samazina to efektivitāti un var izraisīt ievainojumus.
Klases beigās noteikti apstājietiespabeigt, kas nepieciešams, lai stiept visus ielādētos muskuļus. Stresa samazināšanai būs arī patīkami peldēties baseinā. Apmeklējums ar vannu vai saunu palīdzēs jums, bet jums nevajadzētu darboties uzreiz pēc treniņa, jums jāļauj nogurušajai sirds un asinsvadu sistēmai atpūsties vismaz 30 minūtes un vēlams stundu.
Tie, kas tikai sāk mācītiesmuskuļi gandrīz vienmēr sāp pēc treniņa. Tas ir normāli, ja parādība ir viegla. Laika gaitā sāpēm vajadzētu pāriet un parādīties tikai neparastas slodzes rezultātā vai tās palielināšanās gadījumā.
