Pirms turpināt tiešotreniņi, kuru mērķis ir palielināt muskuļu masu, jums ir nepieciešams morāle. Jums jāapzinās fakts, ka, sākot "strādāt pie apjomiem", jūs piekrītat mainīt savu dzīvesveidu, izskaust sliktos ieradumus, pārstrukturēt ikdienas rutīnu utt. Protams, jums būs jāupurē daži no saviem vaļaspriekiem par labu “masveida vervēšanas” periodam. Ja esat gatavs spert šo soli, tad puse cīņas jau ir paveikta.
Mācību sistēma
Programmai, lai iegūtu muskuļu masu, jābalstās uz vairākiem principiem, kas veicina strauju un kvalitatīvu izaugsmi.
- Pirmais princips:mācību dienu skaitam jābūt ne vairāk kā trim. Pretējā gadījumā muskuļiem nebūs laika atveseļoties un augt. Šajā sakarā ir svarīgi noteikt, kurā dienā tiks sūknētas noteiktas muskuļu grupas.
- Otrais princips:neliels vingrinājums katrā mācību dienā. Ieteicams veikt vingrinājumus 2 muskuļu grupās, piemēram, kājas un bicepss. Turklāt to skaits katrā grupā nedrīkst pārsniegt četrus. Tādējādi kopējais muskuļu masas kopums nedrīkst pārsniegt 8 vingrinājumus dienā. Šajā sakarā mācību programmai jābūt skaidri līdzsvarotai.
- Trešais princips:atkārtojumu skaits katrā pieejā nedrīkst būt mazāks par astoņiem un vairāk nekā desmit līdz divpadsmit. Tas ir ļoti svarīgs punkts, bez kura nevar pastāvēt muskuļu masas iegūšanas programma. Šis atkārtojumu skaits dod iespēju pēc iespējas efektīvāk izstrādāt muskuļus, savukārt tos mikro-traumatizējot un uzsākot augšanas procesu.
- Ceturtkārt: pieņemami svari. Muskuļu veidošanas programma ir balstīta uz vidēju svaru, kas nepārsniedz 70-80% no jūsu maksimālā. Ir svarīgi saglabāt vēlmi strādāt ar jums ar lielu svaru - izmantojot šo pieeju, tas nedos absolūti nekādu rezultātu. Vienkārši atcerieties, ka galvenais mērķis ir muskuļu augšana, un rezultātus vienmēr var palielināt.
- Piektais: laba atpūta. Lai sasniegtu muskuļu apjomu pieaugumu, starptreniņu dienās ir nepieciešams bagātīgi un pilnībā atpūsties. Nav stresa, problēmu un psiholoģisku traucējumu. Tas viss negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli un rezultātā ietekmē muskuļu augšanu.
Barošanas avots
Programma muskuļu masas palielināšanai ircieša saikne ar uztura procesu. Ir svarīgi zināt, ka, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāēd vismaz sešas reizes dienā. Maltītes nedrīkst pārsātināt, labāk ēst mazos daudzumos, bet ar nelieliem pārtraukumiem, tāpēc jūs ievērojami paātrināsiet muskuļu masas kopumu. Uztura programmai jābūt balstītai uz jūsu pašu svaru. Par katru kilogramu dienā jālieto 1,8-2 grami olbaltumvielu. Šajā sakarā lieliska palīdzība ir sporta uzturs. Olbaltumvielas un ieguvēji var palīdzēt iegūt pareizo kaloriju daudzumu. Ieteicams lietot arī aminoskābes, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties. Neaizmirstiet regulāri dzert ūdeni visas dienas garumā. Treniņu programmā muskuļu masas palielināšanai jāiekļauj visi iepriekš minētie punkti, jāsamontē tie kā mozaīka, tādējādi veidojot sistēmu, ar kuras palīdzību tiks veikts augšanas process.
