Elena Malysheva diēta: pārskats, noteikumi un ēdienkarte

Diētas šķirnes ir milzīgassumma. Tie, kas ir burtiski apsēsti ar zaudēt svaru, ņemot vērā milzīgu rīcības lauku. Varbūt visa veida īpašās programmas un visu manu dzīvi jūs nemēģināsiet.

Bet īpaši populārs pēdējā laikābauda Elena Malysheva diētu. Sieviešu, kas to piedzīvojušas, atsaukšana apgalvo, ka šī energosistēma ļauj sasniegt vēlamo efektu un saglabāt kārtību.

Funkcijas

Что же за секрет открыла миру Елена Малышева?Uzturs svara zudumam, tāpat kā visi pārējie, ir balstīts uz dažu produktu izslēgšanu no diētas. Ekstrēmos gadījumos šo komponentu izmantošana ir jāsamazina.

Tātad, jums būs jāatsakās no:

- kartupeļi visās tās formās;

- milti;

- cukurs;

- saldie pīrāgi, maizītes, cepumi utt .;

- rīsi;

- bietes;

- burkāni;

- alkoholiskie dzērieni.

Pārtikas produkti, kas satur taukus, dzīvnieku vai augu pārtikas produktus, ir jālieto pēc iespējas mazāk. Arī ar sāli nav nepieciešams cītīgs.

Тем, кто хочет добиться желаемого за 1-2 недели, labāk ir atteikties no tādas sistēmas kā Elena Malysheva diēta - plānāku sieviešu atsaukšana norāda, ka rezultāts ir jāgaida 2 vai pat 3 mēnešus. Bet kāda būs ietekme! Jūs ne tikai redzēsiet būtiskus uzlabojumus jūsu skaitlī, bet arī uzlabosiet savu ķermeni, kā arī uzlabosies labklājība. Turklāt rezultāts ilgst līdz diviem gadiem!

Noteikumi

Elena Malysheva diēta, kuras pārskatīšana visbiežāk notiekatbilst trim pamatnoteikumiem. Pirmkārt, jūs nekad nevarat badoties. Dienu vajadzētu lietot 5 reizes, bet tikai nelielas porcijas. Tātad, pulksten 8:00 jūs varat ieturēt brokastis, plkst. 12-13 - pusdienās, 18-19 - vakariņām. Starp galvenajām ēdienreizēm jums jāpievieno otrās brokastis (2 stundas pēc pirmās) un pēcpusdienas uzkodas (2 stundas pirms vakariņām).

Otrkārt, pirms izvēlnes sastādīšanas,aprēķiniet, cik daudz kaloriju jums jāiegūst. Šodien jūs varat viegli atrast īpašu kalkulatoru. Šeit ir viens "bet". Pirms skaitīšanas jums būs jāievada savi dati: augums, svars, dzimums, vecums utt. Tomēr vienumā "svars" jāievada numurs, pēc kura jūs tiecaties, nevis tas, kuru jūs šobrīd redzat uz svariem.

Treškārt, noskaņojieties uz pareizu ēšanu.Ir nepieciešams, lai saņemtās kalorijas tiktu tērētas enerģijai un veselībai, nevis ķermeņa taukiem. Lai to izdarītu, jums vajadzētu iesaistīties automātiskajā apmācībā, sakot sev, ka viss, ko jūs ēdat, nāks tikai par labu.

Produkti

Pēc izvēles varat iegādāties produktu komplektušo diētu paredzēts barot vienu mēnesi. Tas nāk divās kastēs, katrā 2 nedēļas. Produktu saraksts tiek sastādīts tieši tā, kā to iesaka Elena Malysheva diēta. Komplekta cena tomēr var daudzus nobiedēt. Šāds "prieks" maksā 12 000 rubļu. Un, ja ņemat vērā piegādi, tad ir daudz vairāk. Bet ir izeja - jūs varat iegādāties tos pašus produktus pats, koncentrējoties uz noteikumiem un aptuveno diētas izvēlni.

Izvēlne

Šeit ir aptuvens saraksts ar to, kā Elena Malysheva diēta ļauj sadalīt ēdienu visas dienas garumā. Pārskatot viņu, teikts, ka rezultātu var sasniegt tikai tad, ja tiek ievēroti visi noteikumi.

Tātad, pulksten 8:00 mēs brokastojam. Šeit jūs varat pagatavot auzu pārslu (bet tikai ūdenī, nevis pienā), jogurtu ar zemu tauku saturu vai jogurtu.

Otro brokastu laikā varat ieturēt uzkodas ar diviem āboliem vai vienu mandarīnu.

Pusdienās labāk ēst olbaltumvielu pārtiku. Tas var būt zivis vai gaļa, vistas gaļa vai olas.

Pēcpusdienas uzkodas sastāv no tiem pašiem produktiem kā otrās brokastis.

Vakariņās varat pagatavot dārzeņu salātus, uzvārīt olu vai uzkrāt kefīru ar zemu tauku saturu. Svarīgi: pēdējai maltītei jābeidzas pirms pulksten 19:00.

Protams, tas nav pilnīgs pieņemamo produktu saraksts, bet tikai aptuvena izvēlne. Galvenais ir nepārsniegt pieļaujamo kaloriju daudzumu.

Veiksmi cīņā ar liekajiem kilogramiem!