Средиземноморская диета для похудения – это не tikai īstermiņa izmaiņas diētā un dzīvesveidā. Ar to jūs varēsiet ne tikai zaudēt šīs papildu mārciņas īsā laika periodā, bet arī uzlabot savu ķermeni iekšpusē un ārā, pielāgot vielmaiņu un rezultātā jūs iegūsiet perfektu figūru.
Šīs diētas pamatā ir sabalansēts uzturs,tas ir, ķermenis saņems visas dzīvībai nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un mikroelementus. Veselīga Vidusjūras diēta, kas nedēļā satur pareizu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Bet tomēr neaizmirstiet par sporta spēļu nozīmi, tikai kompetenta uztura uztura un apmācības kombinācija ļaus sasniegt taustāmus rezultātus.
Vidusjūras diētas principi
Jūsu brokastīs noteikti jāiekļauj graudaugiPusdienās un vakariņās ieteicams lietot pārstrādātus vai neapstrādātus dārzeņus. Zivīm jābūt uz jūsu galda vismaz četras reizes nedēļā. Garšvielas, zaļumi, ķiploki un sīpoli - tas viss ir Vidusjūras reģiona diēta, nedēļas ēdienkartē obligāti jābūt visiem šiem produktiem.
Gaļa ir atļauta arī, bet labāka ir liesa. Sarkano gaļu var lietot ne vairāk kā vienu līdz trīs reizes nedēļā. Uzturā, kura pamatā ir Vidusjūras reģiona diēta, noteikti jāiekļauj daļa piena produktu. Tas var būt mājās gatavoti jogurti vai jogurts. Olas un augļi - ne vairāk kā divus līdz trīs gabalus dienā. Jūs pat varat malkot vīnu pusdienās vai vakariņās.
Vidusjūras diēta - ēdienkarte nedēļai
Šīs diētas galvenā priekšrocībair tas, ka ir atļauti daudzi pārtikas produkti. Tas ir, jūsu uzturs būs ne tikai sabalansēts, bet arī daudzveidīgs. Laika gaitā šāda diēta kļūs par jūsu dzīvesveidu, un jūs varat viegli pieturēties pie pareizas diētas. Tātad, aptuvena diēta septiņām dienām.
Diena 1: Brokastīs - grauzdiņš, kas pagatavots no pilngraudu maizes, ar sviestu vai ievārījumu, tēju vai kafiju. Pusdienās - makaroni ar dārzeņiem, zāļu tēja. Vakariņās - spageti ar cieto sieru, tēja. Uzkodām varat ēst jogurtu, vārītu olu vai jebkuru augli.
2. diena: No rīta - porcija musli ar jogurtu vai pienu ar zemu tauku saturu, pusdienās - pupiņas ar dārzeņiem, zaļā tēja, vakariņas - zivis, kas ceptas ar citronu un zaļumiem, tasi rīsu, tēja. Uzkodas - jogurts, augļi, grauzdiņš.
3. diena: pilngraudu maizes grauzdiņš ar ievārījumu vai sviestu, tēja brokastīs. Makaroni ar malto gaļu, dārzeņu salāti, tēja pusdienām, vakariņas - rīsi ar dārzeņiem, tēja. Uzkodas - jogurts, augļi, zaļā tēja.
4. diena: No rīta - biezpiens ar zemu tauku saturu, grauzdiņš, tēja. Pusdienās - pelmeņi ar dārzeņiem, tēja; vakariņas - salāti ar dārzeņiem, zivīm, tēju. Uzkodas - jogurts, glāze piena.
5. diena: grauzdiņš ar sieru un ievārījumu, brokastīs tēja, pusdienās - zirņu zupa, nesaldināts augļu dzēriens, vakariņās - gaļas gulašs, dārzeņi, tēja vai augļu dzēriens. Uzkodas - jogurts, augļi.
6. diena: No rīta - maizes grauzdiņš, biezpiens, tēja. Pusdienas - spageti ar mērci, šķiņķi un olīvām, tēja. Vakariņas - spageti ar dārzeņiem, tēja. Uzkodas - jogurts, musli ar kefīru.
Šīs diētas septītās dienas ēdienkarte pilnībā atkārto pirmās dienas diētu.
Kā redzat, Vidusjūras diēta, ēdienkarte ieslēgtanedēļa, kas ir daudzveidīga un pilnīga, piemērota visiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet nemirst badā. Šai diētai praktiski nav kontrindikāciju. Tas ir ļoti ērti un viegli pieturēties, pat ja jums ir jāēd ārpus mājas. Tomēr negaidiet ātrus rezultātus. Septiņās dienās jūs varat zaudēt tikai vienu kilogramu. Bet, tā kā ātra svara zaudēšana nenāk par labu veselībai, mēs varam pateikt, kas ir Vidusjūras reģiona diēta: nedēļas laikā mēs ātri un pareizi zaudējam svaru.
