Mācies pareizi ēst: augļi un ogas, kaloriju un uzturvērtība

Sabalansēta uztura problēma ir mazliet aktuālavai ne katram otrajam zemes iedzīvotājam. Uztura speciālisti mudina cīnīties ar pēc iespējas vairāk ogu un augļu uzturā, lai cīnītos pret lieko svaru un slimībām, kas to seko. Tomēr viss nav tik vienkārši. Izrādās, ka daudzas dabas dāvanas arī vajadzētu ēst ar piesardzību. Pretējā gadījumā lolojamo kilogramu vietā ir draudi iegūt jaunus.

Ar zīmuli un numuriem

Jā, svaigi augļi un ogas ir kalorijasdiezgan zema Bet daudzi no tiem satur lielu daudzumu saharozes. Un tas ir bagāts ar ogļhidrātiem, tie paši, kas zaudē svaru un veselīgs dzīvesveids ir nopietns šķērslis. Piemēram, vīnogas šā iemesla dēļ, lai atlaistos ar svaru, nav ļoti laba. Viņš ir pārāk salds, vienkārši to sakot. Vai, teiksim, datumi. Ņemot vērā to izcelsmi, ir skaidri iegūti citi augļi un ogas. Viņu kaloriju saturs ir daudz mazāks. Bet tas ir uz fona, neaizmirstiet! Vai vēl viens piemērs: mēs zinām, ka ananāss ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem ar lieko svaru. Tas palīdz ķermenim apstrādāt lieko tauku. Bet ārvalstu augļiem ir 48 kcal uz 100 gramiem. Tā kā ir vēlams ēst augļus un ogas, kaloriju arī pagaidām skaitīt.

Saimniece uz piezīmi

Un tagad, lai:

1. Visvairāk "bīstamā", kā jau minēts, irdatums 100 g augļu, ne mazāk kā 281 kcl. Tāpēc produkta nedaudz un kaut kas cits no vienas un tās pašas sfēras var padarīt ne tikai garšīgus, bet arī pilnvērtīgus pusdienas vai vakariņas.
2. Otro un trešo vietu aizņem savvaļas roze.Svaigi tik daudz kā 101 kcal, žāvēti un vēl vairāk - 253. No tā novārījums ir ārkārtīgi noderīgs, taču tāpēc, ka tas ir kaloriju saturs, nav ieteicams ievietot cukuru vai citus saldinātājus.
3. Ceturtā vieta sniegs banānus, tajos 91 kcal. Citu augļu un ogu tuvumā ir augstāks kaloriju saturs.
4. Jau pieminētās vīnogas - 69 kcal. Tas ir par 80% vairāk nekā ūdens. Bet tā kā ir daudz ogļhidrātu (17,5%), tad arī kalorijas ir nedaudz pārāk daudzas.
5. Затем друг за дружкой выстроились:austrumu saldo persimonu (62 kcal), dārza rowan (58 kcal), vīģes (56 kcal) un melnās šķūnis (54 kcal). Blakus tiem ir zīdkoks, saldais ķirsis un granātābols: katrs ir 53 kcal un 52 kcal.
6. Kaloriju saturs augļos un ogās, ko mēspadomājiet tālāk, tas jau ir tik mazs, ka jūs varat nebaidīties tos ēst neierobežotā daudzumā. Ķiršos - 49, ananāsos - 48, kivi - 47, aprikozēs un ābolos - attiecīgi 46 kcal. Tādēļ šie produkti ir lielisks deserts pēc pamatēdiena vai uzkodas ar bada sajūtu.
7. Iepriekš apskatītā kaloriju tabulaaugļi un ogas tika būvēti pēc samazināšanas principa. Tagad iesim no apakšas uz augšu. Pirmo vietu ar zemu kaloriju daudzumu ieņēma dzērvenes, 28 kcal. Otrais ir smiltsērkšķis, 30 kcal. Un trešais ir citrons, 31 kcal. Atlikušās dārzu, mežu un dārzeņu dāvanas pārspēj tos pilnīgi nenozīmīgi. Tātad, 45 kcal kizils, 44 kcal dārza ērkšķogās un mūsu mīļie dienvidu persiki. 43 - plūmēs, 42 kcal ir bumbieris. 41 - zemenes, avenes, 40 kcal - brūklenēs, mellenēs un upenēs. Cidoniju, apelsīnu, mandarīnu, balto un sarkano jāņogu, greipfrūtu utt. Kaloriju saturs svārstās no 39 kcal līdz 41. Atgādiniet, ka tie paši greipfrūti ir nepieciešami arī ikdienas uzturā liekā svara klātbūtnē. Viņa rūgtums ir lielisks tauku dedzinātājs.

Šeit viņa ir dabas pieliekamais, kas spēj pabarot savu pildījumu un palīdz kļūt slaida, veselīga, skaista!