Vienā simts gramos dārzeņu 27 kcal, bet kursā tas ir vēlamslai ievietotu tikai tās mīkstus gabalus, un atstājiet sulu stiprinātiem kokteiļiem, piemēram. Iemesls ir nenozīmīgs, lai gala produkts netiktu izkaisīts uz pannas ar sulu, to vajadzētu nostiprināt ar mannu, miltiem vai cieti, un to enerģētiskā vērtība ir augstāka, pat desmit reizes, bet daudz vairāk. Tādēļ mizojiet cukīni, sagrieziet to pa pusēm un noņemiet kodolu ar bedrēm un mīkstumu. Mēs berzējam, mēs sāli, mēs sajaucam un ļaujam stāvēt. Pēc piecām minūtēm sāls no augu ekstrakcijas uzņems lieko šķidrumu, un jums būs tikai šķiedras, kas var sazināties vienam ar otru ar nelielu daudzumu neiesaiņotu sastāvdaļu. Recepte papildus jūsu galvenajam produktam ietver arī olas un miltus, kurus pēc jūsu ieskata var aizstāt ar mannu vai cieti.
Rezultātā jūs varat aprēķināt cukini pankūku kaloriju saturu, pamatojoties uz šādiem rādītājiem:
- 500 g dārzeņi = 135 kcal;
- 1 ola = 80 kcal;
- 2 ēd.k. karotes karotes miltu 30 g = 100 kcal.
Растительного масла, на котором будете жарить, nepieciešams vismaz 1 ēd.k. karote, tas ir, ja jums ir laba cepšanas panna, piemēram, keramikas. Tas ir, pievienot aptuveni 150 kcal. Galu galā jūs saņemat visu kaloriju saturu 465 kcal, no kuriem jūs saņemsiet apmēram 5 pankūku gabalus. Līdz ar to būs mazliet mazāks par 100 kcal.
Kartupeļu un ķirbju pankūkas. Recepte
Šo paraugu kaloriju saturs kļūs smagāks200 g kartupeļu (viens liels gabals), kas galu galā pievienos vēl 154 kcal, bet padarīs garšu bagātāku un apmierinošāku. Starp citu, ar kartupeļiem ir jārīkojas tāpat kā ar cukini, proti: sarīvē, apkaisa ar sāli, ļauj nostāvēties līdz liekā šķidruma glāzei. Šajā konkrētajā gadījumā cukini pankūku ar kartupeļiem kaloriju saturs izrādīsies kopējā masa 665 kcal, no kuriem 7 izrādīsies 95 kcal gabali, nevis 5, kā iepriekšējā receptē.
Kartupeļu skvoša pankūkas ar sieru
Pēc iepriekšējās receptes sarīvējiet 30 g cietas,labi kausējošs siers. Garša izrādīsies dievišķa, pankūku garoza būs cieta un ruddy. Vidēji enerģētiskā vērtība palielināsies vēl par 100 kalorijām, katrai pankūkai tiks pievienotas 14,5 vienības, tas ir, vienā gabalā būs apmēram 110.
Jebkurai no receptēm ieteicams pievienot zaļumus.aromātam, kura vidējais kaloriju saturs ir aptuveni 50 kcal uz 100 g. Jums būs nepieciešams ne vairāk kā 30 g, kas galu galā padarīs gatavo ēdienu smagāku par 15 kcal kopējā masā un pāris kcal uz pankūku.
Apkopojot, mēs varam droši teikt, ka cukini pankūkām ir diezgan augsts kaloriju saturs (apmēram 100 gabalā), neskatoties uz to, ka izejmateriāls nebūt nav kaloriju daudzums.
