Vaikas gimimo metu praneša apie aplinkąpasaulis yra garsus šauksmas, lydintis pirmąjį kvėpavimą. Kiekvienas kvėpuoja visą gyvenimą. Miršta, jis užima paskutinį kvėpavimą. Pažymėtina, kad, išmokęs tinkamai kvėpuoti, žmogus yra visiškai atleidžiamas nuo negalavimų, antsvoris, užtikrina normalų kūno funkcionavimą.
Yra įvairių gilių kvėpavimo pratimų, įskaitant qigongą, jogą, Buteyko ir kt., Kurie leidžia kokybiškai pakeisti savo gyvenimą.
Joga
Tai mokymas, kurio tikslas - plėtotižmogaus gebėjimas valdyti savo kūno, dvasinių ir fizinių jėgų darbą. Pratimai dėl kvėpavimo vystymosi pagal jogos metodą vadinami Pranajama. Šis metodas moko valdyti visą gyvybinę žmogaus energiją.
Такая техника представляет собой переменное kvėpavimas su plaučių atidarymu ir vėdinimu. Įsidarbindamas asmuo pagerins medžiagų apykaitą, padidins imunitetą, atkurs nervus ir sumažins spaudimą. Joga užpildys savo kūną energija, taip pat suteiks harmoniją ir pusiausvyrą.
Pratimai išmokys jus, kaip kvėpuoti, kad prisotintų kūno audinius ir kraują su deguonimi.
Ujayi
Šis metodas reiškia, kad glottisbus šiek tiek atsipalaidavęs. Tokiu atveju atsiranda suspausto oro rutulio poveikis: būtina atlikti pratimus kvėpuoti su šiuo metodu. Jei Ujayi yra lyginamas su paprastu kvėpavimu, tada dujų keitimas pirmuoju atveju yra stipresnis dėl oro masės slėgio skirtumo plaučiuose dėl iškvėpimo ir įkvėpimo.
Kvėpavimas atliekant pratimus su šiuo metodutaupo energiją. Be to, atkreipiant dėmesį į jo spektaklį ir savo balso garsą, žmogus išlaisvinamas iš minčių, o tai yra meditacijos elementas.
Įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai kvėpuodami Ujayi irgiliai ciklas trunka apie pusę minutės, o kartu su asanomis - apie 20 sekundžių. Verta paminėti, kad pradedančiam jogos užsiėmimui bus sunku kvėpuoti Ujayi viso užsiėmimo metu dėl prasto raumenų vystymosi.
Pagalba vystant Ujayi
Atsistokite, kojos padėkite peties plotį, rankas išilgai kūno. Kartu su kvėpavimu pakelkite rankas į viršų ir į šonus ir šnabžkite „O“. Kartu su rankos iškvėpimu nuleiskite ir pasakykite "A."
Kvėpuoti reikia giliai ir lėtai. Darykite tai 5 kartus, palaipsniui priartindami iki dešimties.
Gimnastika Buteyko
Šis metodas pasirodė praėjusio amžiaus viduryje.Tai pagrįsta tuo, kad natūralus kvėpavimas keičiasi. Kvėpavimo pratimais siekiama sumažinti jų gylį. Yra 152 žinomos ligos, kurioms šis metodas yra veiksmingas. Tokių pratimų pagalba gydoma 98% negalavimų, įskaitant alergijas.
Sveiko žmogaus kvėpavimo tūris yra 5l, astma sergantiems žmonėms - apie 15 litrų - tai rodo hiperventiliaciją plaučiuose. Tuo pačiu metu, giliai įkvepiant pagal šį metodą, kraujyje esantis deguonies kiekis nepadidėja ir CO kiekis2 mažėja.
Pasak Buteyko, teisingas kvėpavimas reiškia anglies dvideginio kiekio padidėjimą kraujyje. Tokiu atveju kvėpavimas turi būti paviršutiniškas, tarp kvėpavimo pauzių.
Buteyko pratimai
Kvėpavimas fizinio krūvio metu turėtų būti toks:reikia sulaikyti kvėpavimą, kol pajusite, kad oro nepakanka, kuo ilgesnį laiką. Tada įkvėpkite negiliai, mažomis porcijomis. Jei norima įkvėpti daugiau oro, pakartokite tai dar kartą.
Toliau eidami turite nustoti kvėpuoti, kol pajusite oro trūkumą. Tada kvėpuokite ir pakartokite dar kartą.
Tada tris minutes sekliai kvėpuokite. Pailginkite laiką lėtai iki 10 minučių.
Iš pradžių pratimas yraatsiranda sunkumų, nemalonių pojūčių, greitas kvėpavimas, panikos priepuoliai dėl oro trūkumo, sumažėja apetitas. Tada prasideda būtinas kvėpavimo organų vystymasis, dingsta diskomfortas.
Kvėpavimas oksysize
Oxysize yra unikalus būdas numesti svorįkuris pagrįstas paprastais kvėpavimo pratimais. Šios programos sumanytoja yra amerikietė Jill Johnson. Tokiu būdu jai pavyko susidoroti su antsvoriu.
Naudodami tinkamą, gilų kvėpavimą, galitepasiekti svorio per trumpiausią laiką, taip pat atsikratyti suglebusios odos ir celiulito. Tuo pačiu metu oxysize treniruotės nėra varginančios, nereikia sulaikyti kvėpavimo, ir tai jau sukelia jokių kontraindikacijų nebuvimą.
Mesti svorį su tokia gimnastika yradeguonies gabenimas į skirtingas kūno dalis, todėl šios technikos pagrindas yra gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Svarbu skirti 2-3 savaites taisyklingam kvėpavimui išmokti, visiškai automatizuoti ir tik tada pereiti prie pačių pratimų.
Keturi žingsniai
Kvėpavimo pratimai virsta taip:įkvėpkite per nosį, o pilvas pripūstas kaip kamuolys. Mes įdėjome dubenį į priekį, spaudos raumenys turėtų būti atsipalaidavę. Trys nedideli įkvėpimai su įtampa sėdmenų ir tarpvietės raumenyse. Iškvėpkite per į vamzdelį sulankstytas lūpas, bandydami pilvo raumenis patraukti po šonkauliais. Tada aštrus iškvėpimas, kol plaučiai bus visiškai tušti. Sulygiuokite nugarą nepakeldami pečių.
Puikus dienos laikas tokiai veiklai būtųryto, o pačioje pradžioje turėtų būti apšilimas, kuris išspręstų pagrindinį kvėpavimą. Bet tai yra neprivaloma sąlyga, galite nedelsdami pereiti prie pagrindinės dalies. Kiekvieną dieną oksidavimas trunka apie 20 minučių, pratimų rezultatai yra įspūdingi: labai greitai kūnas tampa lieknas ir tinkamas.
Oxisize pratimai atliekami prieš pusryčius arba 3 valandas po valgio. Po gimnastikos turite valgyti dar valandą.
Svarbu kiekvieną dieną atlikti 30 ar daugiau kvėpavimo takų serijų. Jei pratimai pirmiausia atliekami viena, paskui kita kryptimi, tai yra 2 kvėpavimo serijos.
Verta paminėti, kad kuo ilgiau užsiimi gimnastika, tuo ilgesnis bus poveikis, nes oxysize turi kaupiamųjų savybių.
Čigongas
Čigongo kvėpavimo pratimai yra išKinija. Ši praktika padeda pagerinti fizines žmogaus kūno galimybes, taip pat pakoreguoti bendrą jo būklę. Toks kvėpavimas kartu su fiziniu aktyvumu ir racionalia mityba leidžia numesti svorį, nes jis prisotina kūno ląsteles deguonimi.
Šis kvėpavimas tinka visiems, neatsižvelgiant į taiamžius ir negalavimai. Japonijos mokslininkai nustatė, kad padedant Qigong, galima pasiekti svorio netekimą dėl unikalių pratimų savybių, kad būtų visiškai atkurtas žmogaus nervų sistemos veikimas.
Čigongo pratimai
Čigongo kvėpavimo pratimai susideda iš 3 pagrindinių, kurie turi būti atliekami su judesių nevaržančiais, visiškai atsipalaidavusiais drabužiais.
- Varlė.Atsisėskite ant kėdės kojas pečių plotyje. Sugniaužkite ranką į kumštį, suimkite ją kitu delnu. Uždėkite alkūnes ant kelių, kumščiu remkitės į kaktą. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Tris kartus per dieną 15 minučių.
- Banga. Padeda sumažinti alkį.Atsigulk ant nugaros. Kojas sulenkite stačiu kampu ties keliais. Viena ranka yra ant pilvo, kita - ant krūtinės. Kartu su įkvėpimu skrandis įtraukiamas, krūtinė padidėja. Iškvėpkite priešinga kryptimi. Atlikite 40 kartų.
- Lotusas.Atsisėsk ant žemos kėdės sukryžiavęs kojas prieš pilvą. Padėkite rankas, delnus į viršų, vienas ant kito. Nugara tiesi, galva šiek tiek nuleista, akys užmerktos. Normalus kvėpavimas pirmąsias 5 minutes, jums reikia sutelkti dėmesį į tai. Kitos penkios minutės yra reguliarus įkvėpimas, atpalaiduotas iškvėpimas. Kitas 10 minučių kvėpuokite normaliai, nereikia kontroliuoti kvėpavimo, atsipalaiduoti.
Kompetentingas „Qigong“ atlikimas per 2 mėnesius trunkančias treniruotes padės sumažinti svorį 10 kg.
Strelnikovos metodas
Gimnastika atsirado kaip gydomoji priemonė, nors irvėliau tapo būtinu muzikantams ir visiems susijusiems su vokalu. Pratimai palengvina teisingą balso pozicionavimą, taip pat yra bet kokio vokalo lavinimo ir praktikos pagrindas. Be to, tokie pratimai naudojami lavinant vaikų kalbos kvėpavimą.
Skeptiškas požiūris į šį vystymąsiyra paaiškinamas tuo, kad Qigong, joga, Buteyko metodas, oxysize prieštarauja Strelnikovos pateiktam kompleksui. Šioje gimnastikoje pagrindinis dėmesys sutelktas į įkvėpimą, be to, išsaugomas natūralus kvėpavimas. Tokiais mokymais siekiama padidinti žmogaus kūno oro potencialą, taip padidinant jo gyvybingumą, o sergant plaučių uždegimu, sveikimas pasiekiamas. Joga nukreipta į visišką iškvėpimą.
Kasdienis komplekso atlikimas užpildo smegenis deguonimi, galvos skausmas visiškai išnyksta, padidėja gebėjimas atsiminti, taip pat pabunda žmogaus organizmo savireguliacija.
Strelnikovos gimnastikos pratimai
Kompleksas yra universalus.Tai tinka visoms amžiaus grupėms. Susideda tik iš 12 pratimų. Pagrindiniai yra 3: „Ladoshki“, „Ponchiki“, „Pump“. Jie yra įtraukti į visus kompleksus, kurie skirti visų rūšių negalavimams, įskaitant plaučių uždegimą, gydyti.
- Delnai. Atsistokite tiesiai, prispauskite kumščius prie diržo.Kvėpuodami sinchroniškai nuleiskite kumščius ant grindų. Tada grąžinkite rankas prie diržo. 12 kartų įkvėpkite aštuonis kartus. Tuo pačiu tarp judesių blokų išlaikykite 4 sekundžių pauzę.
- Epauletai.Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes, rankas laikykite pečių srityje. Triukšmingai įkvėpkite per nosį, tuo pačiu sugniaužkite rankas į kumščius. Keturi įkvėpimai - nuleiskite rankas 4 sekundes, tada pertrauka - keturi įkvėpimai - pertrauka. Būtina atlikti šešis keturių įkvėpimų ciklus.
- Siurblys.Atsistokite, kojas uždėkite jau ant pečių, nuleiskite rankas palei kūną. Šiek tiek pasilenkite į priekį, judesio pabaigoje kvėpuokite triukšmingai, baigdami jį nuolydžiu. Grįžti į pradinę padėtį. Tada vėl pasilenkite ir įkvėpkite. Apvali atgal. Nesilenkite žemiau juosmens. Nuleista galva.
Pratimai kalbos kvėpavimui Strelnikova
Įvertinamas taisyklingo kalbos kvėpavimo rezultatasintonacinis išraiškingumas, normalus kalbos garsumas, puiki garso gamyba. Tokia gimnastika reikalinga, kad žmogus tartų žodžius jam iškvepiant, tolygiai praleidžiant iškvėptą orą, neužspringdamas žodžiais, kai įkvepia.
Šį metodą tobulinti naudoja logopedaimikčiojančių kūdikių kalba. Metodika pagrįsta raumenų, išklojančių oro galvą sinusus žmogaus galvoje, masažu įkvepiant oro srove. Galvoje padidėja kraujotaka, kuri laikoma kalbos aparato gydomąja medžiaga.
