Nepaisant turimų dietų irKompleksai, prisidedantys prie svorio netekimo, užsispyrę užsispyrę, nenori palikti savo šeimininkų. Kodėl Nepamirškime tų tingų žmonių atvejų, kurie stengiasi išgyventi save (pvz., Po šešių negalite valgyti bet kuriuo atveju, o po septynių - paslėpti, prašome), tokius asmenis galima kaltinti tik patys. Pakalbėkime apie tuos vargšus bičiulius (kas žino, galbūt esate vienas iš jų), kurie, nepaisant visų savo pastangų ir pastangų, negali atsikratyti papildomų kilogramų.
Tikriausiai nesėkmingo svorio metimo priežastisslypi deguonies trūkume. Daugelis žmonių naudojasi negiliu krūtinės kvėpavimu, kuris negali prisotinti kūno. Diafragminis kvėpavimas laikomas teisingu, taip kvėpuoja ką tik gimęs vaikas, tai yra naudingiausias kvėpavimo būdas. Su diafragminiu kvėpavimu aktyviai naudojama raumenų pertvara, skirianti krūtinės ir pilvo sritis. Įkvėpus, diafragma įsitempia, ištiesina ir išskleidžia šonkaulius, o pilvo raumenys įsitempia ir išsipūtžia kaip pripučiamas kamuolys. Taigi plaučių tūris padidėja, kad žmogus galėtų kvėpuoti daugiau deguonies. Iškvėpus diafragma atsipalaiduoja ir sulenkiama, o pilvo raumenys įsitempia ir „slepiasi“ po šonkauliais, smarkiai sumažėja plaučių tūris, dėl ko plaučiai išsivaduoja iš anglies dioksido.
Tokiu būdu kvėpuojant, kūnas (ypač kvėpavimo sistema) veikia visu pajėgumu, o tai reiškia, kad svorio netekimas ilgai truks.
Kaip kvėpuoti už svorio netekimą?
Когда кислород в организм поступает в ribotas kiekis, energija negali būti išleista dideliais kiekiais, o tai reiškia, kad dalis, kuri nebuvo susijusi su gliukozės oksidavimu ir jo atsargomis (riebalais), bus paversta riebalais. Todėl, norėdami numesti svorio, reikia suteikti kūnui kuo daugiau deguonies.
Kaip tai padaryti?Atlikdami anaerobinius pratimus. Tiesa, aktyvaus fizinio krūvio metu riebalai oksiduotis pradės tik po 30 minučių nuo treniruotės pradžios ir tol, kol energiją naudos gliukozės atsargos iš kepenų.
Todėl geriau įsisavinti diafragmos technikąkvėpavimas, kuris prisotins kūną deguonimi. Daugelis terapinių metodų ir sveikatos sistemų yra pagrįstos diafragminiu kvėpavimu. Pavyzdžiui, būtent diafragminis kvėpavimas yra tokia plačiai paplitusi šių dienų sistema, kuria siekiama pagerinti kūną ir prisotinti jį deguonimi, pavyzdžiui, kūno lankstumu.
Pagal „bodyflex“ taisykles, norint gauti maksimalų pratimo efektą (t. Y. Atsikratyti antsvorio ir padaryti kūną lankstų), turite išmokti penkių pakopų kvėpavimo techniką.
1. Iškvėpkite per burną.
2. Greitas kvėpavimas per nosį.
3. Galingas pilnas iškvėpimas per burną.
4. Sulaikęs kvėpavimą.
5. Atsipalaidavimas ir ramus kvėpavimas.
Iš pradžių kvėpavimo pratimai tapopraktikuoti jogą. Šiais laikais tai yra rimta apkrova per aerobikos užsiėmimus. Teisingos kvėpavimo technikos gali šiek tiek skirtis, atsižvelgiant į konkrečią sistemą (bodyflex, joga, oxysize, Strelnikova kvėpavimo pratimai ir kt.), Tačiau jomis visomis siekiama maksimaliai prisotinti deguonį, dėl kurio vyksta riebalų deginimo procesas.
Teisingas kvėpavimas svorio metimui. Pagrindinių dalykų tyrimas
Sportuojant iškvėpimas atliekamas stengiantis, o įkvėpus - atsipalaiduojant.
Jokiu būdu neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo per jėgą.
Atliekant pratimus nereikia svaigti savęs, pasireiškus pirmiesiems negalavimo simptomams reikia nutraukti krūvį ir išanalizuoti klaidas.
Norint numesti svorio tuščiu skrandžiu, reikia atlikti kvėpavimo pratimus.
Pradžiai naudojami paprasčiausi pratimai, perėjimas prie kompleksinių pratimų atliekamas palaipsniui.
Pavyzdžiui, pakartotinio ir valančio kvėpavimo technika laikoma paprasčiausia. Jis susideda iš šių pratimų:
- tris kartus per dieną, 10 pakartojimų ciklųkvėpavimas (gilus kvėpavimas keturiems skaičiavimams + kvėpavimo sulaikymas keturiems skaičiams + ramus iškvėpimas keturiems skaičiavimams). Būtina sąlyga: pratimas atliekamas gryname ore;
- valomasis kvėpavimas atliekamas tris kartus per dieną. Jis yra identiškas ankstesniam, išskyrus iškvėpimą: stengiantis, oras iškvepiamas per sandariai suspaustas lūpas mažomis porcijomis.
Teisingas kvėpavimas svorio metimui. Pašalinkite šalutinį poveikį
Negalima pratinti kvėpavimo pratimųhipertenzija sergantys pacientai, nėščios moterys, kenčiantys nuo urolitiazės ir cholelitiazės, turintys stuburo problemų. Be to, kvėpavimo pratimai nenaudojami dirbant su mažais vaikais ir pagyvenusiais žmonėmis, jei tam nėra medicininių rekomendacijų.
Teisingas kvėpavimas svorio metimui. Mes lengvai treniruojamės
Pakanka šių pratimųveiksmingas, jų teisingas įgyvendinimas paruoš jus sudėtingesniems pratimams, įtrauktiems į vieno ar kito sveikatos gerinimo metodo ciklą (tarkime, jogą ar kūno lankstumą). Tuo tarpu mes įvaldome teisingą kvėpavimą, kuris yra pirmas žingsnis lieknos figūros ir sveiko kūno link.
Taigi, gulėdamas ant nugaros, padėkite ne labai sunkųknyga ant pilvo. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami stenkitės kuo labiau išvalyti plaučius nuo oro, tam taip pat naudojate pilvo raumenis: traukite skrandį ir pajusite, kaip jis prilimpa prie stuburo. Šiuo atveju knyga tarsi patenka į skrandį. Smarkiai įkvėpdami pro nosį, kiek įmanoma užpildykite plaučius oru ir pripūskite skrandį. Šiuo atveju knyga kyla aukštyn. Smarkiai iškvėpkite ir traukite į skrandį. Pakartokite šį pratimą nuo penkių iki šešių kartų. Galbūt pajusite lengvą (!) Galvos svaigimą, tai normalu: kūnas prisotintas deguonies; Noras atsikosėti taip pat laikomas normaliu: atsiranda plaučiuose sustingusios gleivės.
Pakeliui į darbą, būdami transportu, galiteatlikti kvėpavimo pratimą su kvadratu. Kiekvienam keturiam skaičiui įkvėpkite giliai - sulaikykite kvėpavimą - iškvėpkite - sulaikykite kvėpavimą. Pratimą reikia atlikti bent tris minutes. Tai labai veiksminga nuo streso ir nervinės įtampos.
Kitas svarbus klausimas metančiam svorį asmeniui yratinkamos mitybos klausimas. Be to, šio proceso esmė yra ne tiek sveikų produktų naudojimas, kiek teisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis. Apskritai yra idealu parengti meniu (padedant gydytojui) ir jo laikytis kiekvieną dieną. Priimkite tinkamos mitybos receptus norint sulieknėti (tai yra atskiro straipsnio tema, todėl paminėsime jį praeityje), pagal tokius receptus paruoštuose patiekaluose atsižvelgiama į svorio metimo poreikius, todėl jie yra elementas, kuris pagreitina norimos harmonijos įgijimo procesas.
Teisingas kvėpavimas svorio metimui yra raktas į sėkmę.Tačiau nepamirškite apie subalansuotą mitybą ir aktyvią fizinę veiklą. Tai yra vienintelis būdas sutvarkyti figūrą ir, ne mažiau svarbu, normalizuoti kūno organų ir sistemų funkcionavimą.
