Rekreacinė gimnastika yra jos tikslasvisų pirma, asmens psichinės ir fizinės būklės gerinimas iki stabilios sveikatos lygio. Ilgalaikis poveikis sveikatai gali būti pasiektas, jei laikosi kelių paprastų taisyklių.
1. Dozavimas
Pratimai treniruočių metusveikatingumo gimnastika turėtų būti kruopščiai išmatuota. Pratimų tempas ir trukmė yra griežtai kontroliuojami, nėra pernelyg didelės įtampos ar per daug pastangų. Pulsą reikia nuolat stebėti, kad atitiktų asmens pratimus, svorį ir amžių. Jei širdies ritmas viršija optimalų, tada pramoginė gimnastika imasi sporto orientacijos, o tai ne visada leistina.
2. Cikliniai pratimai.
Pramoginė gimnastika susideda iš blokųpratimai, kurie kartojami keletą kartų per vieną treniruotę. Tarpų tarp blokų intervalai turi būti laikinai sustabdyti su sumažėjusia apkrova ir kvėpavimo pratimais. Per šias pauzes kūnas turi sugrįžti. Todėl kuo didesnė apkrova, tuo ilgesnė yra pauzė.
3. Įvairių pratimų.
Gimnazijos tobulinimas remiasi deriniuįvairūs pratimai, nes veiksmai turėtų būti išsamūs visame kūne. Vaikščiojimas, važiavimas, šokinėja visada pakaitomis su strijų, stiprumo ir kvėpavimo pratimais. Mokymas neturėtų būti nuobodus.
4. Teigiamas požiūris.
Dėl pratybų sėkmės labai svarbus pasitikėjimasteigiamas rezultatas. Tikroji laisvalaikio gimnastika kartu su auto mokymu ir puiki nuotaika. Jei pratimai tik sukelia melancholiją ir noras jas kuo greičiau baigti, tada geriau ne pradėti, kad nepakenktų savimi.
5. Komplekso individualumas
Visi pratybos yra atrenkami tik remiantisnuo atskiros kūno būklės, todėl geriausia kreiptis į specialistą, kad jis sudarytų optimalų laisvalaikio gimnastikos kompleksą.
5. Savaiminis masažas ir grūdinimas
Tai yra privalomi kūno gydymo etapai. Būtina pasirinkti švelnų, bet veiksmingą kompleksą ir nenukrypti nuo dienos taisyklių.
6. Kvėpavimo pratimai ir koordinavimo pratimai
Jei žmogus kvėpuoja teisingai, jis palaipsniuiatsigauna. Todėl specialių kvėpavimo būdų, kurie maksimaliai prisotina kūną deguonimi, treniruotės yra ir sveikatingumo gimnastika. Koordinavimo pratimai skatina efektyvų smegenų funkcionavimą, todėl jie būtinai įtraukiami į bendrą kompleksą.
Оздоровительная гимнастика может особо susikoncentruokite į bet kokius konkrečius tikslus. Pvz., Jei į jį yra įtrauktas didelis pėsčiųjų blokas, tai yra lengvas krovinys. Tuo pat metu pati gimnastika yra skirta pagerinti nuotaiką, pagerinti savijautą ir miegą. Jei pakaitomis vaikštote su bėgimu, tai jau yra vidutinis krūvis, kuris prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos treniruočių, pagerina kraujotaką, sumažina širdies ritmą normaliomis sąlygomis ir sumažina slėgį. O bėgiojimas yra didelis krūvis, kurio metu padidėja širdies ir antinksčių dydis, pagerėja kepenų darbas. Bet net ir didelis krūvis sveikatą gerinančios gimnastikos metu nereiškia nuovargio, sumišusio kvėpavimo, sutrikusio pulso ir kraujotakos.
Optimali treniruočių trukmė - vidutiniškainuo pusvalandžio iki pusantros valandos tris kartus per savaitę. Jei atliksite mažiau, jų rezultatas išliks, tačiau intensyvus atsigavimas neįvyks. Atsigavimo laikotarpis tarp treniruočių turėtų būti dvi dienos.
Vaikų sveikatingumo gimnastika remiasi tais pačiais principais.
В настоящее время разработано множество šios gimnastikos kompleksai, kurie dažniausiai atėjo pas mus iš rytietiškos medicinos: Nishi sistema, Zyung Shin, Shen, Taoistinė sistema ir daugelis kitų. Yra tiek bendroji sveikata, tiek specializuoti kompleksai, kuriuose ypatingas dėmesys skiriamas stuburo sveikatai, širdies sveikatai ar kitoms kūno sistemoms. Reikia nepamiršti, kad sveikatingumo gimnastika vis dėlto priklauso medicininės apšvitos kategorijai, todėl tinkamiausią kompleksą turėtų patarti gydytojas.
Optimaliai parinkta sistema padės atkurti kūną po ligos, nustatyti visų jo sistemų darbą ir netgi tarnauti kaip nuostabi atjaunėjimo priemonė.
