Daugelis tų, kurie pradeda mokytisfizinis lavinimas ar sporto, pirmenybę jokių konkrečių savybių vystymąsi - geros lankstumo, daugiau raumenų apimtis, jėgą ar greičio. Tačiau laikui bėgant, žmonės supranta, kad šios savybės neturi jokios vertės, be tokių veiksnių plėtros kaip gebėjimas atlikti pratimus ilgą laiką be nuovargio. Todėl jiems labai svarbu naudotis ištverme.
Ištvermės svarba
Nepaisant to, kokia jėga žmogus turi, jis negaliproduktyviai užsiimti sportu ar sportu, jei jo kūnas neleidžia jums tai padaryti pakankamai laiko. Palaipsniui į raumenis patenka nuovargis, o plaučiai pradeda "drekėti". Visa tai labai stabdo mokymo procesą.
Norėdami įveikti šią situaciją, sportininkasreikia ištvermės pratybų. Jie apima ne tik kartotiną bet kokių veiksmų kartinimą, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi.
Ištvermės plėtros principai
Šiuo metu yra pagrindinė formavimo taisyklėištvermė yra laipsniškas pragyvenimo intensyvumo padidėjimas. Tai reiškia, kad jei kiekviename mokyme sportininkas pagreitins tempą arba pridės keletą kartų, jis palaipsniui pasiekia reikiamus rezultatus.
Tokie patvarumo pratimai yra labai svarbūs, nes jie leidžia žymiai padidinti sutrumpinto raumenų darbo trukmę. Jie gali būti pagaminti dviem būdais.
Pirmasis metodas susijęs su skaičiaus padidinimuto paties laikotarpio judesiai. Pavyzdžiui, jei jūs galite pradėti nuo grindų 30 sekundžių 10 kartų, tada kitą treniruotę turėtumėte pabandyti tai padaryti 11 kartų, tada 12 ir tt iki didžiausios kūno galimybės ribos.
Antrasis metodas yra tokie pratimaiištvermė, kuri, atvirkščiai, atliekant tokį patį apsilankymų skaičių gali sumažinti jiems praleistą laiką. Pavyzdžiui, jei per 30 sekundžių galite atlikti 10 išspaudimų, kitą dieną patartina tai padaryti per 29 sekundes, tada 28, 27 ir tt.
Tinkamas kvėpavimas yra ištvermės raktas
Atletikos pratyboseJūs galite padidinti širdies raumens efektyvumą specialiais metodais, kurie reikalauja tinkamo kvėpavimo. Jei mes atsižvelgsime į šį metodą labiausiai populiariausio tolimojo važiavimo požiūriu, tada čia reikėtų taikyti daugialypio skaičiavimo principą.
Reikėtų suprasti, kad naudojantįvairūs principai, jūs galite ne tik nuraminti kvėpavimą ir racionalizuoti širdies raumenų darbą, bet ir, priešingai, pareikšti jį greitam trūkiui. Šio metodo pagrindas yra sąlyga, kad lėtai įkvėpus ir staigiai iškvepiant, širdies ir kraujagyslių sistema yra sužadinta, o greitai įkvėpus ir lėtai iškvepiant, jis ramina.
Todėl atlikti pratybas vystymuisiištvermė, kurią reikia išmokti suskaičiuoti kvėpavimą ir iškvėpimą, ir taip kontroliuoti savo širdį. Pavyzdžiui, galite taikyti 2x4 sistemą. Tai reiškia, kad per pirmuosius du žingsnius vieną kvėpavimą ir kitus keturis - ilgą iškvėpimą. Šią sistemą galima reguliuoti - pavyzdžiui, 3 žingsnių įkvėpkite ir 4-iškvėpkite, arba 2-įkvėpkite ir 5 iškvėpkite.
Jei reikia proveržio, turite pakeisti schemą irpaimkite keletą kvėpavimo ir iškvėpimo principų 4x2 ar net 3x1 principu. Tai padės mobilizuoti širdies ir kraujagyslių sistemą per kvėpavimo sistemos darbą.
Verta paminėti, kad pratimas vykstaištvermė, naudojant kvėpavimo reguliavimo metodą, leidžia net sportininkui paleisti keletą kilometrų be sustojimo ir pavargimo. Taigi šis metodas gali būti naudojamas ne tik sporto, bet ir kasdieniame gyvenime.
Контроль сердечной деятельности через легочный prietaisas gali būti naudojamas ne tik važiuojant, bet ir pėsčiomis. Pavyzdžiui, tai puikiai tinka turistams, kurie nuolat patiria fizinį stresą dėl sunkios kuprinės ir maršrutų, einančių per grubų reljefą.
