Kaip sustiprinti širdies raumenį?Toks klausimas anksčiau ar vėliau iškyla kiekvienam žmogui. Ką daryti, kad širdis ilgai plaktų įprastu ritmu? Koks pratimų rinkinys padės pagerinti jo darbą?
Širdis yra raumuo, kaip ir visi kiti.organizme. Todėl norint geriau funkcionuoti, jis turi gauti fizinį lavinimą. Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmė. Tačiau jei žmogus atlieka įprastas kasdienes užduotis, pavyzdžiui, vaikšto į parduotuvę ir į darbą, plauna grindis rankomis, be šluotos ir dirba sode, tada raumuo taip treniruojamas ir stiprinamas.
Fizinis lavinimas širdžiai
Net ir sveiko žmogaus nereikėtų smarkiai auklėtifizinio pasirengimo lygis. Apkrova turėtų didėti palaipsniui. Prieš pradedant širdies stiprinimo užsiėmimus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Jis padės pasirinkti leistinas apkrovos ribas. Žmonėms, sergantiems hipertenzija ir gimdos kaklelio osteochondroze, neleidžiama atlikti didelės amplitudės pratimų. Pavyzdžiui, gilūs lenkimai į priekį ir atgal, jėgos treniruotės jiems draudžiamos. Viena tinkamų sporto šakų yra joga. Lėtas raumenų tempimas gerina širdies darbą.
Treniruotės metu turite kontroliuoti pulsą. Gavus apkrovą, jis turėtų padidėti 25-30 vienetų ir normalizuotis per 3-5 minutes. Užsiėmimai turėtų būti atliekami praėjus 1,5-2 valandoms po valgio.
Fizinių pratimų rinkinys
Kaip sustiprinti širdies raumenį? Pratimai, kuriuos galima atlikti iškart pabudus:
- Tempimas.Gulint ant nugaros, reikia ištiesti visą kūną, įtempiant kojas ir rankas. Apatinių galūnių pirštais stenkitės pasiekti paklodę. Ir ištieskite rankas virš galvos, ištiesinkite pirštus. Pakartokite 3-4 kartus.
- Kvėpavimas „pilvas“.Padėkite vieną ranką ant jo, kitą ant krūtinės. Giliai įkvėpkite skrandžiu ir stipriai iškvėpkite. Tuo pačiu metu stebėkite krūtinės ir pilvo raumenų darbą. Atlikite lėtai 3-4 kartus.
- Rankas reikia padėti po galvomis.Dešinę koją pakelkite šiek tiek aukščiau kairiosios. Atlikite viršutinės ir apatinės kūno dalių sukamuosius judesius skirtingomis kryptimis. Pavyzdžiui, pečiai ir galva yra dešinėje, dubuo ir kojos yra kairėje. Atlikite porą kartų viena kryptimi ir kita.
- Būdami ant nugaros, įkvėpdami ištieskite rankas į priekį,vienu metu pakeldamas ir prispaudęs galvą prie krūtinės. Taip pat pakelkite ir ištieskite kojas. Užfiksuokite pratimą 5-7 sekundes. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Atlikite 3 kartus.
- Gulėdamas ant nugaros, išskleiskite rankas į šonus.Sulenkite kojas ir padėkite jas nedideliu atstumu viena nuo kitos. Pėdos kuo arčiau sėdmenų. Įkvepiant keliai pasisuka į vieną pusę, o galva į kitą. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 5 kartus, keisdami posūkius įvairiomis kryptimis.
Pagrindiniai širdies raumens darbo palaikymo principai
Kad širdis dirbtų be pertrūkių, reikia stebėti savo gyvenimo būdą. Kaip sustiprinti širdies raumenį? Tai padės įgyvendinti šiuos pagrindinius principus:
- Tinkama mityba su visais širdies veiklai būtiniausiais mineralais ir vitaminais.
- Stiprinkite organizmą naudingais žolelių nuovirais.
- Atlikite fizinę veiklą pagal savo amžių ir kūno galimybes.
"Širdies elementų" trūkumas
Teisingam ir tiksliam širdies raumens darbuiTokių elementų kaip magnis ir kalis buvimas maiste turi įtakos. Todėl reikia stebėti maisto, kuriame yra šių mineralų, naudojimą. Magnio ir kalio trūkumas gali išprovokuoti:
- bloga ekologija;
- mineralų skurdus dirvožemis ir dėl to jame auginamos daržovės;
- dažnas stresas;
- vaistų vartojimas;
- vėmimas;
- beta adrenoblokatorių ir diuretikų vartojimas;
- nesubalansuota mityba;
- stiprus fizinis aktyvumas.
Kadangi išvardintų situacijų pasitaiko kiekvieno žmogaus gyvenime, žmogus turi pats stebėti ir papildyti būtinų mineralų kiekį sveikam vystymuisi ir tinkamam širdies funkcionavimui.
Mineralai
Kad palaikytų širdies veiklą, organizmui reikiagauti lėšų, stiprinančių širdies raumenį. Jos darbui didelę įtaką daro antsvoris. Nutukimas lemia tai, kad raumuo pradeda dirbti su per dideliu krūviu, o dėl visiškai užpildyto skrandžio diafragma gali pakeisti savo padėtį. Todėl būtina stebėti mitybą ir širdies stabilumą užtikrinančių maisto produktų buvimą racione. Pagrindiniai elementai, kurie turi patekti į organizmą, yra kalis, magnis ir jodas.
Kaip sustiprinti širdies raumenį? Kas ją saugo?Sveikos širdies vystymosi pagrindas yra kalio ir magnio buvimas organizme. Žmonės, turintys pakankamai šių elementų, retai kenčia nuo širdies priepuolių ir insultų.
Kalis
Šis elementas yra atsakingas už vandens palaikymąpusiausvyrą. Jis mažina patinimą, pašalina toksinus. Kiekvieną dieną organizmą reikia papildyti kaliu. Jo buvimas racione priklauso nuo sezono: pavasarį jo neužtenka, rudenį – daug. Maisto produktai, stiprinantys širdies raumenį, turintys kalio:
- Vaisiai: apelsinas, bananas, mandarinas, vynuogės, obuoliai.
- Uogos: braškės, melionas, arbūzas, erškėtuogės, abrikosai, vyšninės slyvos, serbentai.
- Daržovės: agurkai, kopūstai, petražolės, bulvės.
- Ruginė duona.
- Kruopos: avižiniai dribsniai, soros.
- Riešutai.
Magnis
Jo buvimas yra būtinas normaliam veikimui.širdyse. Jis atpalaiduoja raumenis ir normalizuoja kraujospūdį. Vienas iš jo šaltinių yra vanduo. Daug mineralinių medžiagų yra grūduose ir duonos gaminiuose. Produktai, kurių sudėtyje yra magnio:
- Kruopos – avižiniai dribsniai, miežiai.
- Grūdai.
- Žirniai, pupelės.
- Baltasis kopūstas.
- Citrina, greipfrutas, obuoliai.
- Abrikosai, bananas.
- Jūros produktai: plekšnės, karpiai, krevetės, silkės, skumbrės, menkės.
- Pienas, varškė.
Jodas
Joduotas mineralinis vanduo prisotins organizmą reikiamu elementu. Be to, jo randama tokiuose maisto produktuose kaip:
- Jūros gėrybės: krevetės, austrės, jūros dumbliai, krabai, žuvis.
- Daržovės: morkos, ridikai, šparagai, špinatai, pomidorai, bulvės, svogūnai.
- Uogos: juodieji serbentai, braškės, juodosios vynuogės.
- Kiaušinio trynys.
Vitaminai
Jei asmuo turi sumažintą turinįorganizmui reikalingų medžiagų, jam rekomenduojami širdies raumenį stiprinantys vaistai. Jų galima gauti naudojant vitaminų kompleksus. Tik atminkite, kad net ir tokius vaistus reikia vartoti pasikonsultavus su gydytoju.
Svarbiausi vitaminai, palaikantys širdies veiklą:
- tiaminas;
- rutinas;
- askorbo rūgštis;
- tokoferolis;
- piridoksinas;
- vitaminas F;
- B grupė.
Jie patenka į organizmą su narkotikų pagalba,kurių sudėtyje yra jų, taip pat vartojant maisto produktus, kuriuose jų yra. Tuo pačiu metu tiaminas padidina širdies raumenų skaidulų elastingumą. Dėl to jis stabilizuoja savo darbą. Produktai, kuriuose jis randamas: grūdai, kavos pupelės.
Rutinas – sustiprina kraujagysles, nes didėjajų elastingumas. Sudėtyje yra erškėtuogių sultinio, juodųjų serbentų, juodųjų šermukšnių vaisių. Askorbo rūgštis mažina cholesterolio susidarymą ant kraujagyslių sienelių. Jo turintys produktai: citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, juodieji serbentai. Iš vaistų, turinčių teigiamą poveikį širdies raumens darbui, galima išskirti šiuos vaistus: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidin".
Kaip sustiprinti širdies raumenį?Kad jis veiktų ilgą laiką ir nesugestų, turite laikytis integruoto požiūrio į geros kūno sveikatos palaikymą. Tai reiškia ne tik tinkamai parinktą mitybą, bet ir fizinius pratimus, gerą poilsį, vitaminų palaikymą.
