Arnoldas Kegelis yra viduryje išsivystęs gydytojasXX a. Specialių pratimų, skirtų urogenitalinės sistemos organams gydyti, sistema. Jis žengė šį žingsnį, nes jam buvo nuostabu, kodėl jo kolegos skiria operaciją, kai daugumą atvejų galima išgydyti fiziniu aktyvumu. Be to, operacija paprastai nedavė reikšmingų rezultatų pasveikus klientui. Dėl to Kegelis pradėjo kurti pratimų seriją, skirtą padėti pacientams natūraliu būdu. Iš pradžių gydytojas sudarė programą moterims, tačiau ja sėkmingai gali naudotis ir vyrai.
Kegelio pratimai iškart tapopopuliari tarp gyventojų, nes jie sėkmingai malšino tokias ligas kaip savaiminis šlapinimasis, hemorojus, prostatitas, išmatų nelaikymas. Vyrai vertino šią sistemą, jos dėka jie sugebėjo susidoroti su daugeliu seksualinės srities problemų.
Kegelio pratimai yra būtinisąžiningai. Sisteminga praktika lemia tai, kad stipriosios lyties atstovai pagerina erekciją, jie tampa pajėgūs ilgiau lytiškai santykiauti. Pratimai vyrams yra tokie patys kaip ir moterims. Elkitės su jais kaip su įprastu fiziniu lavinimu. Vienintelis skirtumas yra tas, kad sporto salėje jūs treniruojate visą kūną, o atlikdami šiuos veiksmus - vieną pubococcygeal raumenį.
Kegelio pratimai vyrams pradėk nuo aiškaus vietos apibrėžimominėto raumens vieta. Gana lengva tai pajusti. Pradedi šlapintis, tada nebesišlapini. Norėdami atlikti šį veiksmą, turėsite įtempti pubococcygeal raumenį.
Kegelio pratimai vyrams yra lengvi.Jūs galite dirbti raumenų tobulinimo srityje bet kuriuo paros metu, netrukdydami, be kitų dalykų. Svarbiausia nesiblaškyti nuo pratimų atlikimo, toliau juos atliekant automatiškai. Stebėkite savo pastangas.
Prieš pradėdami užsiėmimą, šiek tiek atsipalaiduokite.Norėdami tai padaryti, galite keletą kartų giliai įkvėpti. Dabar pereikite prie tikrojo pratimo. Sutraukite pubococcygeus raumenį, įtempkite jį maždaug 5 sekundes. Tada atsipalaiduokite ne ilgiau kaip 3 sekundes. Padarykite dar 5 iš šių atsipalaidavimo susitraukimų. Sportuojant nereikia sulaikyti kvėpavimo. Ji turėtų būti lygi ir rami.
Aukščiau aprašytą pratimą atlikite kas antrą dieną.Tačiau tuo pačiu metu pabandykite palaipsniui didinti požiūrių skaičių. Aktyvią dieną rekomenduojama atlikti dvi tokias treniruotes. Kodėl Kegelio pratimai nerekomenduojami vyrams dažniau? Bet kuriam raumeniui po treniruotės reikia laiko atsigauti, ir pubococcygeal nėra išimtis. Pernelyg didelis aktyvumas turėtų keistis poilsio laikotarpiais, tik esant tokiai būklei galima pagerinti raumenų darbą.
Ateis momentas, kai pratimą galėsite atlikti 5 minutes be didelio susikaupimo. Tavo kvėpavimas nesuklys. Toks mokymas taps jums žinomas.
Po šio Kegelio pratimo vyrams galiteapsunkinti. Pailginkite laiką, kad išlaikytumėte kompiuterio raumenų įtampą iki 10 sekundžių. Poilsio laikotarpis gali būti 5 sekundės. Pradėkite komplikuoti taip pat keletu būdų, palaipsniui ilgindami pratimo laiką iki 5 minučių.
Kai priprasite prie šios versijosmankšta, jūs vėl galite padidinti įtampos ir atsipalaidavimo trukmę. Tačiau tuo pat metu atminkite, kad nereikia treniruotis su fanatizmu, reikia žinoti, kada viskuo sustoti. Geriau, kad pratimą šiek tiek apsunkintumėte ir jaustumėtės atlikdami, nei sukeltumėte sau nereikalingų sunkumų treniruotėse.
