Kiekvienas pažįstamas iš vaiko lankoefektyvi priemonė lankstaus juosmens sukūrimui ir raumenų stiprinimui pilvo srityje. Bet tiesiog pasukite ties juosmeniu, o nuobodus lankai ir gali labai greitai atsibosta. Norėdami pasiekti masažo poveikį ir sumažinti kūno riebalų aplink juosmens ir klubų turėtų atlikti pratimus su apkabas. Jie stiprina ne tik pilvo raumenis, bet ir širdies raumenų, kvėpavimo sistema, padidinti kraujo apytaką dubens organų, skatinti vestibiuliarinio aparato vystymąsi, pagerinti žarnyno funkciją.
Kombinuoti pratimai su įvairiais lankeliaisdietos, papildomos apkrovos sporto salėje, vitaminų preparatų suvartojimas gali žymiai sumažinti svorį, pagerinti odos ir medžiagų apykaitą organizme.
Reguliarios dienos pamokos trisdešimt minučiųper porą mėnesių duos siaubingą rezultatą. Mokymo metu jums nereikia pasirinkti specialios vietos ir dėti pastangas. Pakanka praleisti pamokas namuose erdviame kambaryje, žiūrėti televizorių, klausytis muzikos programų ir net kalbėti telefonu. Ypač naudingi ir maloni pratimai su lankeliu grynu oru. Naujokas ilgą laiką negalės pasukti lankelio. Pradiniame etape pakanka ir penkių minučių per dieną. Pamažu raumenys pripratės prie apkrovos, o laikas gali būti padidintas.
Šiuolaikiniai gamintojai siūlo vartotojui keletą rūšių žiedų:
- Įprastas. Jis pagamintas iš aliuminio arba plastiko ir yra labai lengvas.
- Sulankstoma. Jį sudaro keletas sektorių ir yra labai patogu gabenti ir sandėliuoti.
- Svertinis. Tokio lanko svoris yra apie 1,5-2 kg.Paprastai jo tuščiavidurė dalis užpildyta smėliu. Dėl vidinio užpildymo apkrovos tampa intensyvios, o pageidaujamas rezultatas pasiekia daug greičiau.
- Su masažo detalėmis - iškyšuliais, magnetais,rutuliai, erškėčiai. Papildomi elementai veikia aktyvius liemens ir klubo sričių taškus. Taigi, pasireiškia masažo efektas ir riebalų suskaidymas.
- Jimflexer. Pagaminta iš sustiprintos gumos, naudojama kaip treniruoklis skirtingoms raumenų grupėms.
Gimnastikos lankeliai ne tik sukelia pilvo raumenų toną ir skatina svorį, bet ir yra kūno gijimo šaltinis.
Masažo lankai susideda iš kelių sekcijų irsvorio ne mažesnis nei svoris. Pirmosiose pamokose su tokiu lanku ties juosmeniu yra mėlynės ir skausmingi pojūčiai. Nebijok apie tai, su laiku viskas praeis. Iš pradžių geriau į plačią pilvo dalį įklijuoti plačią elastinę juosmenį arba įvynioti rankšluostį, galite naudoti storus drabužius. Po kelių treniruočių ir panašių mėlynių, bus galima sukti šį lanką medvilnės marškinėliai ar marškinėliai.
Prieš pradedant mokymą, sušiltiraumenys dėl šilumos pojūčio kūne: kūno liemuo įvairiomis kryptimis, pritūpimai, apskritimo sukimasis. Apskritimo sukimosi intensyvumas gerbamas pagal valią. Mokydamiesi reguliariu ir sutraukiamuoju lanku, jūs turite maksimaliai įtempti pilvo raumenis. Tai užtikrins didesnį riebalų suskaidymą.
Pratimai su lankeliu stiprinti kojų raumenis. Kilimo sukimosi metu kojos išpuoliai, posūkis, pirmyn, atgal vyksta pakaitomis. Taigi nugara laikoma tiesi.
Pratimai su lankeliu mokymuivestibulinis aparatas. Apskritimo pasukimas ties juosmeniu, stovint pakaitomis ant vienos kojos, tada ant kito. Įvaldę šį pratimą, galite uždaryti savo akis už komplikacijas.
Stiprinti širdies raumens ir kvėpavimo organusrankos sistema turėtų būti pakelta, paskleista į šonus, padarykite mažus nuolydžius. Kvėpavimas yra gilus ir lygus. Savavališki šokių judesiai, apimantys rankas ir šlaunis, turės teigiamą poveikį visam kūnui.
