Efektyvi dieta 2 mėnesiams: apytikslis meniu pagal dieną, atsiliepimai

Dauguma pralaimėtojų visą gyvenimą patyrėjau yra daug skirtingų dietų. Bet tai nepadėjo, arba ankstesnės apimties buvo grąžintos. Dėl šios priežasties reikia rasti naują energijos sistemą. Šiame straipsnyje siūloma apsvarstyti visiškai kitokį požiūrį į mitybą, kurį išbandė daugelis vyrų ir moterų, norinčių numesti svorio ir pasiekti savo tikslą. Tai yra 2 mėnesių dieta, pagrįsta kalorijų skaičiavimu.

Kaip visa mityba

Didžioji mitybos specialistų paslaptissvorio netekimas ir dietos kūrėjai: visi maisto sistemos, skirtos svorio netekimui, atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų skaičių. Dukukanas, Maggi, kefyras, šokoladas ir pan., Taip pat brangių klinikų sukurtos technologijos rodo, kad kalorijų kiekis suvartojamas mažiau. Tačiau tai daroma ribojant asmens mėgstamo maisto vartojimą.

Kaip veikia kalorijų skaičiavimo dieta

Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах porcijos, pasirinkdami mėgstamą maistą ir įvairius produktus. Prarasti svorį galima pasirinkti, ką ir kada jis valgys, bet laikydamasis tam tikros kalorijų ribos, ty 1200 kalorijų. Ši riba yra optimali. Kaip ir laikantis šios normos, svoris paliekamas greitai, nepažeidžiant žmonių sveikatos būklės. Ir tai negali pasigirti visomis naujomis dietomis.

Ginčai dėl kalorijų skaičiaus

Daugelis dietologų rekomenduoja nesumažinti 1200 kalorijų per dieną, nes tai yra būtinas minimalus sveiko kūno funkcionavimo veiksnys. Ir nors svoris su juo bus pakankamai greitai išnykęs, kyla pavojus sulėtinti medžiagų apykaitą.

Ekspertai siūlo apskaičiuoti dienos kursąkalorijų. Jį sukūrė garsus prancūzų dietologas ir gydytojas, turintis ilgametę patirtį - „Mufflin-San Geor“. Šiuo metu ji dažniausiai naudojama, skirtingai nuo visų ankstesnių. Yra dvi formulės versijos: supaprastintos ir modifikuotos.

Supaprastinta formulė:

• Moterims: 10 * svoris kg + 6,25 * aukštis cm - 5 * metų skaičius - 161.
• Vyrams: 10 * svoris kg + 6,25 * aukštis cm - 5 * metų skaičius + 5.

Modifikuota formulės versija atrodo lygiai tokia pati, su viena išimtimi - galutinis rezultatas turi būti padaugintas iš energijos suvartojimo koeficiento.

Šansai:

• Minimalus = 1,2, t. Y. Asmuo praktiškai nesiima per dieną.
• Silpna veikla = 1,375. Asmuo atlieka darbą namuose, biure, bet sportuoja.
• Vidutinis aktyvumas = 1.55. Be darbo, jis sportuoja 2-3 kartus per savaitę.
• Didelis aktyvumas = 1,725. Jis vaikščioja daug, dirba ir reguliariai groja sportu.
• Labai didelis aktyvumas = 1.9. Sunkus fizinis darbas darbe ir kasdienis sportas.

Apskaičiuojant kalorijų kasdienį tarifą, galite pradėti prarasti papildomų svarų.

Kur gauti kalorijų maisto produktus

Dėl šios dietos reikia numesti svorioskaičiuoti kalorijas. Tačiau kyla klausimas, kur juos gauti. Paprastai kalorijų kiekis rašomas ant pakuočių ir etikečių. Parašykite jį kaip „energijos vertę“. Tai nurodoma kJ ir kcal, jums reikia pažvelgti į pastarąjį, nes kJ sunku suskaičiuoti, ir yra daug jų.

Yra maisto produktų, kuriuose, pavyzdžiui, neišvardijamos kalorijos, nes jie parduodami pagal svorį. Stalų yra labai įvairių. Juose galite rasti absoliučiai visus produktus.

Dietos trukmė

Daugelis moterų susiduria su svorio metimo problemakai laikas bėga. Pavyzdžiui: artėja vasara, planuojamos atostogos ar vestuvės. Tokiais atvejais ši dieta puikiai tinka. Svorio metimas per 2 mėnesius yra puikus rezultatas. Tačiau nebūtina griežtai laikytis šio laikotarpio. Jei svoris dingo per mėnesį, tada nereikia tęsti dietos, numesti svorio.

2 mėnesių gali nepakakti, jei svorisdaug didesnis nei įprasta. Tokiais atvejais laikotarpis gali būti pratęstas. Šios dietos privalumas yra tas, kad jos trukmė neturi įtakos sveikatai, galite sėdėti ant jos metus ar net daugiau.

Kiek kilogramų galite atsikratyti?

Dieta skaičiuojama du mėnesius.Šiuo laikotarpiu galite atsikratyti mažiausiai 10 kilogramų. Bet viskas priklauso nuo pradinio kūno tūrio ir noro mesti svorį. Tai reiškia, kad jei mergina yra liekna ir jai reikia atsikratyti tik poros kilogramų, tai vargu ar pavyks numesti svorio 10 ar daugiau. Bet jei jos svoris yra 50 kg didesnis už normą, tada ji galės atsikratyti 20–30 kg.

Dieta 2 mėnesius per dieną, arba Kaip pagreitinti procesą

Dieta yra gera, tačiau rezultatus visada galima pagerinti. Norint, kad veiksminga dieta 2 mėnesius padėtų atsikratyti daugiau kilogramų, reikia atlikti daugybę užsiėmimų.

1. Susitarkite įprastų ir baltymų kaitaliojimądienų. Vieną dieną galite valgyti savo nuožiūra, neviršydami kalorijų normos. Antrą dieną apsiribokite mėgstamo baltyminio maisto vartojimu, pavyzdžiui, kepta vištiena, kefyru, varške, jautiena ir kt. Svarbiausia neviršyti dienos kalorijų normos.
2. Kita būtinybė dietos metu yraSportas. Kasdieninė širdies ir kraujagyslių mankšta padidins jūsų kalorijų kiekį, o tai reiškia, kad tai pagreitins svorio metimo procesą. Reguliarios jėgos treniruotės padės išlaikyti jūsų kūno tonusą ir išvengti raumenų silpnėjimo.
3. Vanduo 1,5–2 litrų per dieną. Tai pradės medžiagų apykaitą ir padės atsikratyti toksinų.
4. Valgykite mažai ir dažnai. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų paspartinti svorio metimą. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, po 200-300 g.
5. Sveikas maistas. Žinoma, pyragaičiai pagal šią dietą yra priimtini, tačiau jei juos pakeisite vaisiais, daržovėmis, sudėtiniais angliavandeniais ir visaverčiais baltymais, tada figūra pasikeis daug greičiau.
6. Daugiau baltymų, nes iš organizmo išleidžia vandens perteklių ir išsaugo raumenis.
7. Sveiki riebalai. Jie yra raktas į moters grožį. Jų galite rasti riebioje raudonoje žuvyje, jautienoje ir linų sėmenų aliejuje.

Pavyzdžio meniu

Du mėnesius sudaryti dietos meniu beveik neįmanoma, nes dieta gali būti labai įvairi. Bet galima susidaryti apytikslį dienos meniu, kad metamas svoris suprastų jo esmę.

• Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių vandenyje, 1 jogurtas su vaisiais.
• Antri pusryčiai: vienas vaisius, pavyzdžiui, obuolys, greipfrutas ar nedidelis bananas.
• Pietūs: vištienos krūtinėlė 100 g, du šaukštai virtų grikių, daržovės (agurkai, pomidorai, žolelės).
• Popietės užkandis: varškė su žolelėmis ar vaisiais.
• Vakarienė: garintos žuvies ir daržovių salotos.

Privalumai ir trūkumai

2 mėnesių dieta, kaip ir bet kuri kita, turi savų pliusų ir minusų. Verta pradėti nuo privalumų, nes jų yra dar daug.

Kalorijų skaičiavimo privalumai:

• 2 mėnesių dieta neriboja maisto produktų įvairovės. Galite valgyti kebabą, pyrago gabalėlį ar bet kurį kitą mėgstamą patiekalą.
• Asmuo neturi alkio priepuolių.
• Veiksminga.
• Ant jo galite numesti svorio ilgą laiką.
• Dieta yra visiškai nekenksminga organizmui.

Kalorijų skaičiavimo trūkumai:

• Turite nuolat skaičiuoti. Bent jau tol, kol atsimenamas maisto produktų kalorijų kiekis.
• Kūnas gali priprasti. Todėl dienos kalorijų kiekis turi būti reguliariai keičiamas. Pavyzdžiui, šiandien - 1200, rytoj - 1500, poryt - 1100.

Atsiliepimai

Yra milijonai žmonių, besilaikančių šios dietos.atsiliepimai, ir jie visi yra teigiami. Ši svorio metimo sistema daugeliui žmonių padėjo atsikratyti nekenčiamų kilogramų ir gauti norimą formą.

Straipsnio pabaigoje galime pasakyti, kad dieta nebūtinai apima alkį ar kankinimus. Jūs galite greitai, skaniai, paprastai sulieknėti ir netrukdyti įprastam gyvenimo būdui.