Ar turite papildomų centimetrų ant juosmens ir klubų?Ar turite papildomų kilogramų? Norite atsikratyti jų? Reikia dietos, skirtos liemens pilvo ir šonų? Aš jus nuvilsiu - to neegzistuoja! Fizinė žmogaus kūno struktūra nenumato vietos svorio. Atsikratyti pilvo ir šonų galima tik su bendro svorio. Ir tai yra tik vienas būdas gauti gražią figūrą - griežtos dietos ir fizinio krūvio kombinaciją.
Efektyvi dieta svorio netekimui pilvo
Iš karto užsisakykite, tai nėra dieta, pagal kurią jūs galite prarasti 10 kg per savaitę ir tapti plonas ir viliojanti figūra.
Диета для похудения живота и боков заключается в išleisti daugiau energijos nei valgyti. Tai galima pasiekti apriboti kasdienį kalorijų vartojimą ir truputį mitybą. Apsvarstykite daugiau.
- Под ограничением ежедневного потребления калорий Aš turiu galvoje matematinį kalorijų skaičiavimą normaliam jūsų kūno veikimui, kurio svoris šiuo metu yra tas, kurį jūs siekiate. Palaipsniui reikia sumažinti kalorijų kiekį, kol pasieksite norimą brangios svorio vertę. Taip pat svarbu apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių procentą jūsų kasdienėje dietoje. Paprastai dietos, skirtos numesti svorio pilvo, kurios meniu nėra labai įvairus, apima:
- ryžiai;
- Makaronai iš kietųjų kviečių;
- pupelės;
- virtos vištienos krūtinės;
- žuvis;
- jūros gėrybės;
- žaliosios arbatos;
- kavos;
- daržovės (išskyrus runkelius ir morkas);
- vaisiai;
- alyvuogių arba linų sėmenų aliejus.
- Dziudinga mityba yra nedidelėmis porcijomis naudojamas maistas. Ką tai duoda? Šis maisto vartojimo metodas padeda paspartinti medžiagų apykaitą (metabolizmą), o riebalai deginami greičiau.
Taip pat verta paminėti apie mokymą. Manau, kad daugelis iš jūsų jau žino, kad yra širdies ir jėgos treniruotės, kurios, savo ruožtu, yra suskirstytos į pamingą ir klasikinį svorio mokymą.
Koks skirtumas
- Кардиотренировки помогают вам усилить процесс išleidimas adrenalino ir noradrenalino, tai yra pagreitina lipolizės procesą ir po to degina riebalus. Laukiami ilgai trunkantys, bet ne intensyvūs kroviniai - jie yra kur kas veiksmingesni. Pavyzdžiui, žvalus vaikščiojimas.
- Galia:
- klasikinis mokymas yra jums įprastas mokymas;
- pamping yra intensyvus darbas su kai kuriaisviena sritis. Tai lemia tai, kad raumenys pilamas krauju, o adrenalino ir norepinefrino išsiskyrimas šioje vietoje vyksta intensyviau. Šių pratimų trūkumas yra tas, kad su riebalais prarandate raumenų masę.
Nors dauguma dabarmomentas pasviręs į tokio tipo mokymus, specialistai pataria laikytis įprastinio mokymo būdo, kad būtų išsaugota raumenų masė.
Apibendrinsime
- Dietos, skirtos pilvo ir šonų svorio metimui, yra trupmeninės dietos, turinčios mažiau energijos, nei išleidžia kūnas. Taigi jam tiesiog reikės pasiimti energijos atsargas iš šiukšliadėžių.
- Aukso formulė svorio netekimui:
Dieta, skirta pilvo ir šonų lieknėjimui + 3 kartus per savaitę, sparčiai pėsčiomis (minimali trukmė 1 val.) + Klasikinis stiprumo mokymas du kartus per savaitę + valios jėga ir kantrybė = norimas rezultatas.
