Sumažinta rankena - tai veiksmingas būdas pumpuoti tricepsą ir kitus raumenis. Alternatyva

Protingas sportas visada vykstanaudos sveikatai. Net jei žmogus dėl kokių nors priežasčių neturi galimybės apsilankyti sporto salėje arba paprasčiausiai praleido treniruotę, jis visada gali rasti alternatyvą, jei to nori. Taigi, daugelį treniruoklių su treniruokliais arba naudojant štangą galima laisvai pakeisti alternatyviais. Vienas iš jų yra siauros rankenos atsispaudimai, leidžiantys visiškai išpumpuoti tricepsą, taip pat krūtinės vidinę dalį, pečius ir trapecijos raumenis. Pabandykime išsamiau apsvarstyti šį pratimą, kad išvengtume klaidų jo įgyvendinimo technikoje ir gautume maksimalų treniruotės rezultatą.

Tiesą sakant, pumpuojant beveik visus raumenisįmanoma neinant į sporto salę. Tiesa, efektas nebus toks greitas arba užtruks daugiau laiko, tačiau faktas išlieka. Atsispaudimai siauru sukibimu tiesiog leidžia pumpuoti tricepsą ne blogiau nei siauros rankenos juostos paspaudimas. Norėdami juos atlikti, pirmiausia turite užimti pradinę padėtį. Jis susideda iš stovėjimo keturiuose taškuose, nes reguliariai atsispaudžiant, tik delnai dedami arba vienas ant kito, arba taip, kad jie liečia vienas kitą atitinkamai rodykle ir nykščiais.

Galite pasirinkti ne visai standartinę poziciją, betsvarbiausia, kad lenkiant delnai būtų kūno viduryje. Leidžiamas tik jų poslinkis žemiau ar virš krūtinės, viskas priklauso nuo tikslo labiau ar daugiau pumpuoti vieną ar kitą tricepso dalį. Taigi beveik visas krūvis natūraliai tenka rankoms. Tik nepamirškite, kad kūno kūnas nesilenkia nei aukštyn, nei žemyn, o stovi beveik lygiagrečiai grindims, nugara yra itin tolygi.

Būtina tiesiogiai sulenkti rankassantykinai lėtai, žemiau, praktiškai liečia krūtinę prie grindų. Atsispaudimai siauromis rankenomis, tiesiant rankas, turėtų būti atliekami didesniu greičiu, o po pilno ištiesimo reikia padaryti trumpą pauzę, kad būtų galima sutelkti papildomą apkrovą. Iškvėpimas atliekamas pratęsimo metu. Baigę suplanuotą pakartojimų skaičių, geriau leisti raumenims pailsėti 1-2 minutes, kaip ir per treniruoklį ar kitą „liauką“.

Kadangi pokalbis pasuko alternatyviu metodupumpuojant, būtina trumpai apibūdinti lenkimo treniruočių atlikimą. Atsitraukimai siauru sukibimu ne tik pakeičia visą bicepso pumpavimą štanga ar hanteliais, bet ir turi daug privalumų. Pirma, tokio prisitraukimo metu rankos sulenkiamos alkūnės ir pečių sąnariuose, o tai suteikia didesnę bicepso raumenų apkrovą nei naudojant štangą. Antra, traukimas siauru rankena, kaip ir panašūs atsispaudimai, leidžia ne tik visiškai apkrauti vieną raumenį, bet ir sukurti įtampą daugeliui kitų. Visų pirma, tai yra nugaros latai, trapecijos raumenys, tam tikru mastu net krūtinės ir pečių raumenys. Tačiau, kaip ir atsispaudimai siauru sukibimu, būtina laikytis pratimo atlikimo technikos.

Aktyvioje fazėje turite priversti kūną pritrauktiskersinį iki viršutinės krūtinės lygio ir pristabdyti. Po to išplečiamos rankos, kurios daromos lėčiau. Lėtas raumens tempimas ir tolesnis trūkčiojimas vaidina svarbų vaidmenį teisingai vykdant.

Tai, kas išdėstyta pirmiau, leidžia daryti išvadą, kad darbasvirš jo kūno kartais reikalauja žmogaus atkaklumo ir noro, o ne lankyti sporto salių. Alternatyvūs pratimai buvo žinomi jau seniai ir daugelyje mokymo programų, t. karinio pobūdžio, būtent jie yra pagrindas didinti galią, greitį ir ištvermę.