Kiekvienas sportininko startas turi norą harmoningaiišpjauti visus savo kūno raumenis, atrodyti kaip tikras kultūristas. Visų pirma, šie vaikinai domina, kaip nugrimzti tricepsas namuose, nes rankos ar greičiausiai jų reljefo raumenys aiškiai pritraukia kitų dėmesį.
Ne veltui Holivudo ir mūsų namuosefejerverkai ir televizijos laidos, kietos vaikinai retkarčiais atsitiktinai žaidžia savo rankos raumenis. Kaip atsisiųsti tricepsą be didelių sunkumų, ar ši procedūra tikrai nėra kažkas labai sunku? Ginklų, tricepsų raumenis sunku siurbti, dalyvaujant darniai visų šios grupės raumenyse, taip pat ir dilbio bei bicepso raumenyse.
Mokydamas viršutinės ir apatinės kūno raumenys, sportininkasturėtum suprasti, kad rankos įgyvendinant tokius pratimus aktyviai dalyvauja, todėl tricepso sūpynės. Kaip atsisiųsti tricepsą be didelių sunkumų galite rasti toliau pateiktoje informacijoje. Praktinus siūlomus pratimus, pastebėsite, kad ne tik tricepsai, bet ir visi atitinkamos grupės raumenys tampa lengviau, padidėja ir stiprėja.
Kaip atsisiųsti tricepsą, atliekant "pushups" iš grindų.Norint atlikti šį pratimą beveik bet kokiomis sąlygomis, jums nereikės specialios sporto įrangos. Reguliarus atsikabinimas nuo grindų padės siurbti ne tik tricepsą, bet ir bicepsą ir krūtinę.
Tuo pačiu metu galite įdėti savo rankas kuo platesnę.arba, priešingai, šalia vienas kito. Be to, rankos delnai, atliekant šį pratimą, gali ir turi būti periodiškai naudojamos taip, kad pirštų galiukai būtų priešingi vienas kitam.
Kaip pasukti tricepsas ant juostos.Daugelis sportininkų turi horizontalią barą namuose, o jei ne, tai galite rasti, jei ne tavo namuose, tuomet viename iš kaimyninių kiemų. Ištraukite į horizontalią juostą įprastą rankeną gerai išvystant visus raumenis, ypač trišakius. Reversinės rankenos užtrauktukuose daugiau ir daugiau sveria bicepsus.
Jei juosta dar nerado, ką galite padaryti,jūs jį rasite vėliau arba patys tai padarysite, bet dabar grįžtame į mūsų butą, ar norėjote žinoti, kaip treniruoti be didelių sunkumų? Taigi laikinas horizontalios juostos nebuvimas jums nėra kliūtis tikslui.
Toliau pateikiamas pratimas atliekamas naudojantkiekviename namuose esančių lėšų. Visų pirma, tai gali būti kompiuteris ar kitas stalas, naktinis stalas, išmatos, lova. Paprastai rekomenduojame stendą ir net du, bet ką daryti, jei ne?
Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite šaliapasirinktą „kiautą“ (baldus), atsisukęs į jį nugarą. Tvirtai rankomis suspauskite sviedinio kraštą ir padėkite kojas, kad galėtumėte nuleisti kūną.
Tęstinis pratimas:
- lenkdami rankas prie alkūnių, nuleiskite kūną žemyn;
- pakelkite kūną tiesiai;
- Pakartokite pratimą, atleiskite šovinio kraštą, įdėkite ant delno ir pasukdami juos atgal.
Как качать трицепс гантелями – выполняем ginklų išplėtimas iš galo. Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės hantelių. Jie gali būti įsigyti bet kurioje atitinkamoje parduotuvėje. Taip pat galite patys išeiti iš plastikinių butelių, kurie svoriui užpildyti skalda, smėlis ir pan. Buteliai gali būti tarpusavyje sujungti su vyno kamščiu. Apskritai, jums reikės troškimo ir fantazijos.
Ir čia yra pats pratimas:
- paimdami į rankas hantelį, atsisėskite ant suoliuko, taburetės, kėdės;
- pakelkite hantelį per galvą;
- stengdamiesi nejudinti alkūnės, sulenkite ranką alkūnės sąnaryje, nuleisdami hantelį už nugaros (už galvos). Tuo pačiu pajusite, kaip tempiami tricepsai;
- vėl pakelkite hantelį per galvą;
- atlikę pratimą tam tikrą skaičių kartų, atlikite tą patį kita ranka.
Visi pirmiau minėti pratimai, kuriuos mes rekomenduojameatlikti 15 kartų. Pirmą kartą atlikite vieną rinkinį, bet palaipsniui didinkite skaičių. Pamokų rezultatus pajusite beveik iš karto, o pamatysite po kelių savaičių.
