Jei pradėjote prarasti formą, tai jaučiaNenormalus riebalų sluoksnis auga ant skrandžio, tada nevilkite. Tai galima padaryti labai greitai ir be didelių sunkumų. Be to, jūs namuose galite lengvai siurbti save ir paspausti. Norėdami tai padaryti, jums nereikia specialios įrangos ar papildomų šaudmenis, tačiau tai nėra būtina tikimės, kad jūs galėsite susidoroti tik kūno keltuvai, kurie jums buvo mokoma mokykloje. Svarbu žinoti, kaip pasislėpti spaudoje namuose, kad pasiektų reikšmingų rezultatų.
Pagrindinės pratybos
Yra keletas pratimų, kurie jums padėsatsikratyti riebalų perteklių skrandyje. Sudėtingesni užsiėmimai leis jums ne tik numesti svorį, bet ir suprasti, kaip spausdinti spaudą namuose. Taigi pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į kėbulo kelius, kuriuos tu gali prisiminti mokyklos metu. Tačiau kai kurių iš jų nepakaks - procesas turi būti įvairus. Pirmiausia galite atlikti įprastą pakilimą, savo rankas už galvos ir savo kelius išlenktas. Po to galite pradėti įstrižainės pakyla, tai yra, ko jums reikia ne tik pakelti kūną, bet ir vilkite ant kiekvieno alkūnės į priešingą kelio pakaitomis. Kai baigsite šią užduotį, eikite į atvirkščius keltuvus - dabar turėsite pakelti tiesias kojas, o ne pakelti bagažą nuo grindų. Po kurio laiko šiek tiek pakeiskite pratimą ir pakelkite kojas po vieną.
Galutinis užsiėmimas bus dvigubas pakilimas, inprocesas, kurį reikės pakelti kūną ir kelius, sulenktus keliuose. Šis pratimas turi didžiausią įtaką spaudos raumenims. Tačiau pagrindinis dalykas yra tai, kaip siurblys namuose nuspaudžia mergaitę, arba vaikinas yra poilsis. Po kiekvieno požiūrio gyvybiškai svarbu imtis trumpalaikės pertraukos, kad raumenys neperstumtų. Jei praleidžiate valandą atliekant pratybas toje pačioje raumenų grupėje be pertrūkių, tada jūs patirsite skausmą save nei pagalba.
Ką reikia klasėms?
Norėdami sužinoti, kaip išpumpuoti spaudą namuoseteisingai, jums reikės tik kilimėlio, per kurį atliksite pratimus. Tačiau netiesiogiai, bet ne mažiau svarbu, kad rezultatą įtakos turi mityba. Jokios fizinės pastangos nebus labai naudingos, jei jūs valgote blogai. Jei nuspręsite nustatyti tikslą "pasukti spaudą ir pašalinti skrandį", tuomet turėsite planuoti savo mitybą, pašalinti iš jo kenksmingus maisto produktus, valgyti tam tikru laiku ir tik naudingą maistą. Tik šiuo atveju pratimai duos maksimalų efektą.
Padidėjęs sudėtingumas
Jei norite ne tik atsikratyti riebalųskrandis, bet ir pasiekti kauliukų spaudos pasirodymą, tada jūs turite pamiršti apie mažiausią. Kai pradedate manyti, kad minimalus krūvis jau atnešė rezultatų, jums reikės pradėti naudoti kelis papildomus keltuvus kiekvienam metodui ir tada papildomą požiūrį į kiekvieną pratybų atlikimą. Dar didesnis poveikis gali būti pasiektas, jei mes naudojame hantelius arba svorį. Štai visi paslaptis, kaip pasukti spaudą namuose.
