Kiekvienas žmogus svajoja apie gražią spaudą. Nes tai reiškia, kad iš plačiais pečiais, siauru liemeniu ir stiprių rankų, krūtinės ir paspauskite traukinių kubeliais siluetą.
Vyrai visame pasaulyje užsiima sporto sale irJau keletą metų spauda nesėkmingai sukrėtė spaudą, kas yra paslaptis? Koks yra geriausias būdas įveikti spaudą? Kodėl tavo treniruotės neteikia jums reikalingų rezultatų? Mes kalbėsime apie tai, kaip geriausiai galima apkabinti spaudą šiame straipsnyje.
Kaip teisingai roko spaudą iš mūsųAnatomijos? Atminkite, spauda susideda iš rectus raumenų, išorinis ir šoninių raumenų, ir jums reikia paskirstyti apkrovą visose jo spaudos raumenis. Dauguma vyrų izoliuoti sūpynės viršutinę dalį spaudos, visiškai pamirštant apie centrinę dalį ir apačioje. Kaip geriausia atsisiųsti paspauskite ant savo anatomijos pagrindu? Jūs turėtumėte pažvelgti savo spaudoje ir atkreipti dėmesį į kokia dalis geriau išsivysčiusi, viršutinio arba apatinio. Dabar mes manome, bendrąsias taisykles, kaip geriausiai atskleisti spaudą.
- Spaudą galite treniruotis tik 3 kartus per savaitę.
- Spaudoje reikia atlikti tris pratybas (kiekvienai spaudos daliai).
- Reikalinga aerobinė apkrova.
- Būtinai pakeiskite savo mitybą.
- Jums reikia iš karto pumpuoti visą kūną, o ne spaudą atskirai.
Taigi, kodėl tik 3 kartus per savaitę?Jūsų pranešimas turėtų atsigauti tarp treniruočių, jei jūsų pilvo raumenys yra skausminga ir vėl jie bus apmokyti, jie nebus augti ne visiems. Tarp mokymų turėtumėte praeiti ne mažiau kaip 1 diena išieškojimo. Daugelis vaikinų daro didelę klaidą, kai kasdien trenka spaudą.
Jums reikia atsikratyti riebalų skrandyjeapmokyti paspausti daugiau nei du mėnesius ir nemačiau kubeliai, tai reiškia, kad jūs turite savo pilvo riebalų sluoksnis yra. Persvarstykite savo mitybą ir atsikratykite perteklinių kalorijų. Nustok eiti į "McDonald's" ir valgykite greitą maistą, stenkitės valgyti saldžiai! Valgykite kaip asmenį, kuris palaiko sveiką gyvenseną, ir jūs pasiekiate rezultatą.
Aerobinis pratimas, skirtas sudeginti pertekliųRiebalai, normali mityba nepakanka riebalams pašalinti iš pilvo. Įtraukite į savo treniruočių programą, važiuokite ar plaukite, jei jūsų sporto salėje yra šokinėja ir treniruočių dviračiais galite dirbti su jais.
Didžiausia klaida yra atskiras mokymas.paspauskite, tai nesuteiks jums jokių rezultatų. Kiekvienas nusprendžia, kaip geriausiai susiūti spaudoje, taigi pamirštama, kad reikia treniruoti ir kitus raumenis. Daugelis "powerlifters" niekada nustebė spaudą, nors dauguma kultūristų gali pavydėti savo kauliukus. Jums reikia sėdėti kojomis su stalviršiu, stumdomas ant horizontalios juostos, stalviršio paspaudimo ir gręžimo, todėl galite įkelti spaudą įvairiomis kampomis ir gausite didžiulę apkrovą. Niekas nėra paslaptis, kad žmonės su silpna spauda yra šiek tiek sugriežtėjami ir išsisukę.
Kai tik pradėsite valgyti įprastai, traukite visą savo kūną ir įjunkite aerobinį pratimą, galėsite pradėti dirbti spaudoje.
Žemiau yra parašyta geriausia pratybų mokymo spaudai, dėka jų, jūs gausite rezultatus per trumpą laiką.
- Pakyla pėdos.
Šioje pratyboje apatinė jūsų dalispilvo ir šoninės pilvo raumenys. Turite pakabinti turnyre ir ištieskite abi kojas priešais save (kojos gali sulenkti kelius), turite pakelti kojas taip, kad jie būtų lygiagreti grindims. Nejudinkite kojų aukščiau, apkrova eina į apatinę nugaros pusę. Atlikite šį pratimą priešais visus kitus, nes tai yra sunkiausia pilvo raumenys.
- Padidinti liemenį romaniniame kėdėje.
Romos kėdė yra bet kurioje sporto salėje.Sėdi ant jo ir užfiksuokite spaudą, tada neturėtumėte pernelyg žemai nusilpti, pilvo raumenis turėtų jausti ir optimaliam amplitudės pokrypiui. Ši pratybų veikla daugiausia susijusi su centrine ir viršutine spaudos dalimi.
- Hantelio polinkiai.
Šioje pratyboje dalyvauja centrinė dalis.spauda ir pusė. Paimkite hantelius į kairę ranką ir sulenkite į dešinę pusę, galite įdėti savo dešinę ranką į skrandį, kad geriau pajusite darbo raumenį. Po to, kai dirbote vienoje pusėje, dirbkite kitoje. Teisingai pasirinkti hantelių svorį, galite pradėti nuo 8-10 kg.
Pratimai sporto salėje 3 kartus per savaitę ir atliekami šie pratimai kiekvieno treniruotės pabaigoje, ir jūs tikrai galite gauti rezultatų.
