Boksas yra viena įspūdingiausių sporto šakų.Lažybos lažybose kartais siekia kelis milijonus dolerių, turbūt todėl tai laikoma labiausiai korumpuota sporto šaka. Tačiau norint, kad pasirodymas būtų įspūdingas, bokso treniruotės jame užima labai svarbią vietą. Jau nekalbant apie tai, kad nuo to priklauso kovos rezultatas, boksininko populiarumas, jo padėtis turnyrinėje lentelėje ir, žinoma, piniginiai prizai.
Sportuoti
Tikriausiai niekam ne paslaptis, kad jėgaboksininko treniruotė trunka daugiau nei 90% viso buvimo salėje. Taip yra dėl to, kad be pakankamo fizinio pasirengimo negali būti smūgio aštrumo ir greičio. Taip pat verta paminėti, kad per jėgos treniruotes taip pat padidėja bokso ištvermė, kuri yra būtina, kad per visą kovai skirtą laiką sportininkas turėtų galimybę tai atlikti griežtai, derindamas su greitais ir lengvais judesiais aplink žiedą. .
Kalbant apie sportininko raumenis, jietampa aktualūs visiškai kitokiuose veiksmuose. Taigi, kojos, nugara, deltinis ir plaštakos, krūtinės ir įstrižiniai pilvo raumenys išsivysto įprastos treniruotės metu, tačiau norint patenkinti šiuolaikinius jėgos treniruočių reikalavimus, sportininkui reikia naudoti specialius pratimus.
Pratimų klasifikacija
Natūralu, kad boksininko jėgos treniruotėsreiškia sportinių pratimų sisteminimą, kuris yra priimtinas boksui ir pagrįstas varžybinėmis. Jie vadinami specialiais, ir eina poromis, dažnai su pirštinėmis.
Kalbant apie kitus pratimus, kurie laikomi bendrais visoms sporto šakoms, jie priskiriami prie bendrojo lavinimo.
Visi kiti, kurie nepatenka į pirmąjį,nei antroje kategorijoje, nėra vadinami specialiaisiais parengiamaisiais. Jie apima imitacinius pratimus poromis ir pavieniais, smūgius prieš kriaukles ir kitus.
Taip pat yra atskira grupė, kuriparuošia sportininką sudėtingesniems pratimams. Savaime jie yra gana paprasti, tačiau savo struktūra yra panašūs į tuos, kuriems atletas yra pasirengęs ateityje.
Kalbant apie sportininko fizinį pasirengimą, tadaverta paminėti, kad net tie patys pratimai, kurie skiriasi vienas nuo kito jų vykdymo metodu, gali būti naudojami norint išsiugdyti skirtingas savybes, kurios bus reikalingos boksininkui.
Technika
Faktas yra tas, kad net klasikinės treniruotėsboksininkai visada buvo grindžiami dideliu pakartojimu ir nedideliu svoriu. Tai ne tik treniruoja raumenų ištvermę, bet ir neturi įtakos raumenų augimui, nes sportininkui reikia tik jėgos ir greičio.
Taigi būtent raumenų ištvermė įgyjama virvės, bėgimo ir kt. Dėka. Tiesiogiai pačioje sporto salėje reikia įstrižai dirbti su didesniu svoriu.
Būtent dėl to boksininkai yra treniruojami kuo didesniu greičiu ir tankiu intensyvumu. Dėl to padidėja ir efektyvumas.
Specialios bokso treniruotės
Šios sporto šakos specifika yra tokiaTai daugiausia reiškia mokymąsi pagal individualų planą, tačiau tuo pačiu metu nepamirškite apie bendrąjį mokymą. Kalbant apie pirmąjį, tada daugiausia atliekami pratimai poromis, praktikuojami streikai, šešėlinis boksas, judėjimo koordinavimas gynybos ir atakos metu, darbas prie bokso įrangos ir kt. Be to, specialų sportininko mokymą galima suskirstyti į dvi dalis: Pirmasis yra tam tikras pagrindas, siekiant maksimaliai išplėsti variklio funkcijas, kuriomis grindžiama pagrindinė bokso dalis. Be to, kuo geriau bus parengtas pirmasis mokymo lygis, tuo stipriau bus įvaldytas antrasis mokymas. Taigi nereikėtų nuvertinti fizinio pasirengimo, taip pat pagrindinio pasirengimo. Geriausias bus puikus tiek pirmojo, tiek antrojo derinys, prižiūrint patyrusiam treneriui.
Nuvertina
Nenuvertinamas tik bokso mokymas ir tobulėjimasbet kuri viena pusė neišvengiamai sukels vienašališką vystymąsi ir gana žemą ir nestabilų sportinį rezultatą. Jei pasuksime tik į bendrą fizinį pasirengimą, tada nepakaks streikavimo ir techninės bazės, kurios nepakaks adekvačiai pasirodyti ringe. Tačiau, kita vertus, jei skiriate laiko tik ypatingam pasiruošimui, neturėdami tinkamo bendro pagrindo po kojomis, vargu ar bus pasiekta pergalė, ypač kovojant su priešininku, kuris atsižvelgė į šią klaidą.
Boksininko treniruotės namuose
Daugelis žmonių domisi, ar tai įmanomamėgėjų ar pusiau profesionalų planas užsiimti sportine veikla, sporto salėse naudojant ne profesionalią įrangą, o improvizuotas priemones. Natūralu, kad ši galimybė yra ne tik svarstoma, bet ir teikiama pirmenybė tiems žmonėms, kurie negali sau leisti visaverčių treniruočių salėje. Žemiau yra keletas pratimų, kuriuos profesionalūs boksininkai atlieka neturėdami papildomos įrangos po ranka:
- Atsispaudimai nuo grindų (pageidautina su plojimais).
- Vadinamasis „šešėlių boksas“ (jei įmanoma, su svoriais ant kojų ir rankų).
- Bėgimas krosu.
- Šokdami vietoje stumdami juostą nuo krūtinės (galite naudoti net šluotelę).
- Laikykite tą patį daiktą ant pečių už galvos ir atlikite sukamuosius judesius.
- Dviratis (jei įmanoma).
- Svertinė viršutinio pjūvio treniruotė.
- Peršokti ant vienos kojos per suolą ar atbrailą ir ilgai.
- Streikai baseine (kaip alternatyva upė, ežeras, tvenkinys).
- Pratimų smūgiai ant kelių ir sėdimoje padėtyje, tada iššokimas.
- Pratimai ant horizontalios juostos.
- Liemens pakėlimas.
- Jei įmanoma, pakilkite virvėmis.
- Bėgimas laiptais.
- Šokinėjantis lynas.
Taigi galima atlikti visą pratimų kursą, kuris duos tą patį rezultatą, kaip treniruoti boksininką sporto salėje. Būtų noras.
Profesionalus mokymas
Floydas Mayweatheris jaunesnysis (FloydMayweatheris, jaunesnysis), vienas geriausių mūsų laikų sportininkų, neturintis nė vieno pralaimėjimo, galite išsamiai išsiaiškinti vieną dieną sporto salėje ir suprasti, kokia sunki ir įvairi yra boksininkų treniruočių programa. Pratimų planas sukurtas taip, kad sportininkas galėtų pereiti į kokybiškai naują lygį:
- Sparingas. Daugelis boksininkų pradeda sunkų fizinį krūvį ir tada eina į ringą. Floydui viskas yra kitaip: pirmiausia lengvas apšilimas, po to 10 minučių su 4 partneriais sparnavimas.
- Greičio krepšys ir letenos. Be to, yra streikų praktika ir darbas su treneriu. Vidutiniškai jis per 7 minutes pateikia 800 hitų.
- Kirsti. Bėgimas yra būtinas atributas. 8 km reikia bėgti bent 3 kartus per savaitę.
- Sunkus krepšių darbas. Pratinant stiprų smūgį 30–40 minučių.
- Kita fizinė veikla, susijusi su krepšinio žaidimu ar treniruotėmis užmerktomis akimis.
Treniruotės pabaiga
Jei vedant užsiėmimus salėje viskas aišku, tadanepamirškite, kad jokiu būdu neturėtumėte staigiai sustoti. Bokso treniruotės niekada nesibaigia staiga. Profesionalai sunkiai dirba ir net po pagrindinės programos prideda sau dar keletą pratimų, po kurių svoris ir intensyvumas palaipsniui mažėja. Mėgėjas pratimą gali baigti tempimu.
