Stereotipas apie tai, kad galia yra daugvyrai iš esmės yra nepagrįsti. Svarbu tai, kad moteriškas kūnas praktiškai neturi tokio hormono kaip testosterono. Bet būtent dėl jo buvimo žmogaus kūnas transformuojasi, kai pradeda lankytis sporto salėje. Stiprumas moterims nesuteiks tokio išorinio poveikio, kaip daugelis mano. Tačiau tokių profesijų privalumai yra milžiniški, nes jie paveiks viso kūno struktūrą, pagerins moters padėtį ir pakeis jos proporcijas į malonesnius.
Stiprumo mokymo nauda
Ištvermės ir lengvo keltuvo kėlimo plėtratai viskas, ką gali duoti fitnesas. Stiprumo mokymas taip pat turi daug daugiau privalumų. Tokie pratimai gali turėti teigiamą poveikį skeleto raumenims, gerinti lygius raumenis, stabilizuoti ir pagerinti širdies raumenų veikimą bei būklę.
Tačiau nauda nesibaigia.Nuolatinis mokymas reiškia, kad kaulų audinyje susidaro daug mineralų. Galutinis rezultatas - bendras jėgos padidėjimas.
Tačiau reikia suprasti, kad stiprumo tinkamumas visų pirma yra jėgos vystymasis. Ši sąvoka reiškia asmens sugebėjimą įveikti apkrovos atsparumą savo raumenims.
Atsižvelgiant į tai, kad žmogus turi ribotą išteklių kiekį savo kūne, neįmanoma sukurti daugiau kaip 1-2 raumenų grupių vienoje treniruotėje.
Stiprumo treniruočių veislės
Stiprumo tinkamumas gali būti suskirstytas į keletą pogrupių, kurių kiekvienas skirtas tam tikrų savybių kūrimui:
- Pirmasis ir labiausiai paplitęs tarp merginųMokymas yra aerobinis. Didelio skaičiaus aerobinių pratimų, skirtų stipriojo lavinimo pratyboms, įvedimas prisideda prie padidėjusio streso širdyje. Didelio skaičiaus širdies ir kraujagyslių pratimų rezultatas yra galingas širdies raumenų vystymasis, padidėjęs riebalų deginimas ir raumenų piešimas.
- Toliau nurodytas mokymas vadinamas tūrio stiprumo mokymu. Tokiu atveju didžioji dalis pastangų yra nukreipta į merginos raumenų masės augimą ir kūno formos pasikeitimą.
- Trečiasis tipas yra pats stiprumas. Vienintelis mokymo proceso tikslas šiuo atveju yra tokio rodiklio, kaip jėgos ir visko, susijusio su juo, kūrimas.
Taip pat yra speciali programa.Jo esmė yra ta, kad mokymas naudojamas tik stiprinti kitą sportą, ty mokyti profesionalius sportininkus kitokia kryptimi, pavyzdžiui, plaukikų. Be to, toks mokymas gali būti naudojamas reabilitacijai po sunkios ligos.
Maitinimas
Bet stiprumo tinkamumas yra ne viskas.Labai svarbu išlaikyti griežtą dietą pamokų metu. Jei mokymo tikslas yra sukurti raumenis, kalorijų skaičius turėtų šiek tiek viršyti reikiamą kiekį. Tačiau labai svarbu užtikrinti, kad visos kalorijos būtų suvartotos tik iš sveikų maisto produktų. Jei reikia numesti svorio, tada kalorijų skaičius, žinoma, turėtų mažėti.
Prisiminti dietos svarbą yra būtina, kaipMoteriško kūno bruožas yra tai, kad jis lengviau kaupia riebalus ir sunkiau augina raumenis, palyginti su vyru. Ši savybė taip pat siejama su hormonais - mažiau testosterono ir daugiau estrogenų.
Treniruočių dažnis
Dažniausias užsiėmimų dažnis yra 3kartą per savaitę. Šis tvarkaraštis yra optimalus pradedantiesiems. Labiau treniruojasi labiau patyrę sportininkai. Tos merginos, kurių tikslas yra sulieknėti, gali papildomai eiti bėgioti tomis dienomis, kai nėra treniruotės. Bet kokiu atveju turite atsiminti, kad tarp užsiėmimų turėtų būti bent 1 dienos pertrauka.
