Intervalo treniruotės dviračiu, skirtu veiksmingam svorio netekimui

Kodėl žmogus eina į sporto salę?Greičiau šis klausimas yra retorinis, nes atsakymas yra visiems žinomas - mokyti kūną, būti sveiki ir išlaikyti gerą fizinę formą. Tiesą sakant, tikslai yra skirtingi: kažkas nori turėti idealų figūrą, o kažkas nori numesti svorio. Antruoju atveju situacija nėra lengva, nes fizinis aktyvumas dietologams yra labai, labai skirtingas.

Įvairaus amžiaus žmonės atvyksta į sporto klubus irskirtingas fizinis lavinimas, o kartais net ir be jo. Tačiau bet kuriam asmeniui galite priimti priimtiną mokymo režimą. Jei žmogus nori numesti svorio, kvalifikuotas instruktorius tikrai rekomenduos jam treniruotę dėl stacionaraus dviračio.

Aerobinių pratimų sistemoje minėti pratimai jau įrodė, kad jie yra veiksminga priemonė numesti svorį. Kokia yra jų savybė ir skirtumas nuo įprastų aerobikos?

Gana sklandžiai judesiai vidutinio sunkumo argreitas tempas 30–40 minučių, sunaudojant daug deguonies, yra reguliari mankšta aerobikos grupėje, nesvarbu, ar tai šokiai, ar važiavimas dviračiais ant manikiūro. Tačiau yra variantų: žmogus ilgą laiką gali pedaluoti, imituodamas važiavimą dviračiu, arba užsiimti tik 10–15 minučių, bet pakaitomis gali judėti labai intensyviai ir santykinai tyliai.

Tai yra intervalinis mokymas.Ant treniruoklio dviračio jis atrodo taip: pirmiausia labai energingas pedalo pasukimas per trumpą laiką, paprastai per vieną minutę, o tada perėjimas prie mažo greičio įvyksta tada, kai žmogus praktiškai ilsisi. Tokių užsiėmimų laikotarpis yra daug trumpesnis nei įprastas.

Чередование интервалов разной интенсивности Tai daro labai stiprų poveikį medžiagų apykaitai: pagreitėja ir tokia būsena palaikoma dar keletą valandų - būtent tai pasiekia norintys numesti papildomų kilogramų. Tačiau, kaip ir kitos fizinių pratimų sistemos, intervalinės treniruotės su nejudančiu dviračiu įprasta reguliariai.

Tai nereiškia, kad kuo daugiau žmoniųįtempta, tuo greičiau jis numes svorio. Neišmokę žmonės daro didelę klaidą, manydami, kad vienintelis būdas pasiekti tikslą yra intervalinės treniruotės. Norint sudeginti riebalus, neužtenka vien tik pedaluoti, svarbu išlaikyti teisingą viso treniruotės proceso ritmą.

Rekomenduojama atlikti pakaitinius intervalinius mokymusant nejudančio dviračio su įprastu: per savaitę pakanka 2–3 pamokų. Tada kūnas turi laiko atsigauti, o svorio metimas vyksta palaipsniui, nepažeidžiant sveikatos.

Labai populiarūs yra užsiėmimai dviračiaiskūno rengybos klubų klientai. Dviračių sportas vietoje ne tik efektyviai degina riebalus, bet ir formuoja gražų kūną. Netgi turintiems antsvorio ir su tuo susijusių sveikatos problemų labai rekomenduojama treniruotis nejudančiu dviračiu, tačiau palaipsniui (!) Didinant apkrovas.

Tie, kurie reguliariai praktikuoja labai greitaipradeda jausti teigiamą tokios programos poveikį kūnui. Tuo pačiu metu žmonės lanko treniruotes dar didesniu malonumu, nes jie leidžia pasiekti tikslą ir pamatyti efektą per daug trumpesnį laiką.