Funkcinis mokymas yra labai populiarus.Mūsų laikų terminas, kuris plačiai naudojamas tokiose aktyviose srityse kaip sportas ir fitnesas. Dažnai toks mokymas apima darbą, kuris nuolat reikalauja judėjimo. Atliekant tokio tipo fizinius pratimus, asmuo moko visus kūno raumenis, kurie yra susiję su kasdieniu gyvenimu. Sporto salės klasės, taip nuobodu sportininkai ir sveiko gyvenimo būdo šalininkai daugiausia dėmesio skyrė tam tikrų raumenų grupių apkrovai. Funkcinis mokymas yra raumenų veikimas visame kūne. Judėjimai pratimų metu gali skirtis priklausomai nuo sudėtingumo lygio, priklausomai nuo konkrečios veiklos tikslo. Žmonės, naudojantys funkcinį mokymą, sugeba greičiau išmokti naujų įgūdžių nei kiti.
Metodo esmė
Программа функциональной тренировки делает упор praktikuoti judesius, būtinus visiems kasdieniame gyvenime. Nors nuo pat funkcinio mokymo pasirodymo pradžios jį naudojo tik profesionalūs sportininkai. Pvz., Specialiai sukurtas pratimų rinkinys sprinteriams suteikė galimybę pradėti gerą pradžios stygą, riedutininkams ir figūrininkams - patikimą žingsnį ir pusiausvyros jausmą. Tradiciškai Pilatesas laikomas vienu iš funkcinio mokymo pirmtakų.
Kuo naudingi mokymai?
Funkcinės treniruotės yra mankštakuriais siekiama pagerinti stabilizuojančių raumenų fizinę būklę. Jie yra giliai žmogaus raumenyse ir atlieka labai svarbią funkciją: palaiko kūną įvairiose padėtyse. Šios treniruotės padės sukurti pusiausvyros jausmą, padidins lankstumą, suteiks pasitikėjimo judesiu ir pagerins judesių koordinavimą ir kontrolę. Šis fizinis aktyvumas ugdo žmoguje vikrumą ir malonę, padidina kūno ir kūno ištvermę bei suteikia jėgų. Kai kurie treneriai sako, kad funkciniai pratimai gali turėti netgi gydomąjį poveikį. Pavyzdžiui, tokių pratimų pagalba galite atsikratyti skoliozės, užkirsti kelią pavojingos osteochondrozės vystymuisi ir išgydyti nuo galvos skausmo.
Programa
Tai padės tapti judriu ir ištvermingu sportininkufunkcinis mokymas. Pratimai, kuriuos jis sudaro, yra suskirstyti į tris pagrindines dalis. Šis kompleksas yra skirtas vidutinio fizinio pasirengimo sportininkams.
Apšilimas - vienas etapas
Prieš pradėdami pagrindinius pratimus, turiteapšilimas. Visų pirma reikia šokinėti: vietoje, pirmyn ir atgal, nuo kojos iki kojos, iš vienos pusės į kitą. Kiekvienas toks požiūris turėtų apimti dvidešimt šuolių. Šis pratimas padės sušilti kulkšnies sąnarių raumenis ir suteiks asmeniui toną ir nuotaiką, kurių reikalauja sekanti treniruotė. Funkcinę treniruotę taip pat sudaro dvidešimt atsispaudimų, iš kurių dešimt turi būti atliekama plačiomis rankomis. Šis pratimas padidina krūtinės raumenų, tricepso ir deltinių raumenų apkrovą. Visi kiti šios pamokos metu esantys žmogaus raumenys patirs statinį krūvį, o pečių ir alkūnių sąnariai sušils.
Apšilimas - antrasis etapas
Turi būti atliktas pritūpimų rinkinysdvidešimt kartų, iš kurių dešimt turi būti atliekama su plačia pozicija. Taigi, kelio ir klubo sąnariai yra ištempti. Pratimo metu dalyvauja beveik visi kojų ir apatinės nugaros raumenys. Po to pėdos kėlimas atliekamas penkiolika kartų. Norėdami šiek tiek atpalaiduoti kojų raumenis, turite atlikti sukamuosius judesius keliais. Toliau įvyksta tempimas: dešimtis kartų ant kiekvienos kojos daromi plaučiai. Paskutinis apšilimo pratimas yra lenta. Tai padaryta per penkiolika sekundžių. Asmuo turėtų būti gulėjęs nugara. Abi rankos pakyla. Tai padeda atlikti statistinį visų kūno raumenų darbą.
Vikrumo pratimai
Tai padės žmogui tapti vikresniamfunkcinis mokymas. Sportuojant šiame treniruotės etape sportininkas bus judrus ir greitas. Pirmiausia atliekamas bėgimas. Dideliu greičiu turėtumėte nubėgti apie du šimtus metrų. Toliau reikia atlikti šuolius iš šono. Jie atliekami įstrižai keturiasdešimt kartų iš kiekvienos pusės. Kas dešimt šuolių reikia padaryti dešimties sekundžių pertrauką. Po šio pratimo turite šokti ant pakilimo arba ant platformos pagal ankstesnės pamokos metodą.
Jėgos treniruotės
Paskutinis etapas yra funkcinis stiprumassportuoti. Pirmasis šio bloko pratimas yra pritūpimai, pageidautina su hanteliais. Trys būdai atliekami po dešimt kartų. Taigi, kojų raumenys siūbuoja, likusi dalis dirba statiškai. Po to svarbu atlikti hantelių presą stovint. Deltiniai raumenys yra apkrauti. Visi šio bloko pratimai turėtų būti atliekami taip pat, kaip ir pirmieji: trys dešimties kartų rinkiniai. Kitas eilėje yra „deadlift“ su hanteliais, kuriame daugiausia dalyvauja nugaros raumenys. Po to prisitraukimai. Jie akcentuoja plačiausių nugaros raumenų darbą. Paskutinis jėgos bloko pratimas yra kojos garbanojimas arba aukštas pakilimas. Treniruotės metu svarbu atsiminti, kad atliekant visus judesius stengiantis įkvėpti, o atsipalaidavus - iškvėpti. Šį kompleksą galite užbaigti dešimt minučių dirbdami širdies ir kraujagyslių aparatu, lėtai mažindami apkrovą. Po to reikia atsigulti ir leisti visiems raumenims visiškai atsipalaiduoti.
Funkcinė mankšta - kelias į sveiką ir gražų kūną
Kas yra kasdienių judesių imitavimasyra funkcinis mokymas. Treniruočių programos gali būti įvairios ir naudoti skirtingą įrangą. Sportininkui reikės ne tik įprastų treniruoklių, bet ir amortizatorių, kamuoliukų, traukos objektų. Taigi treniruotės metu raumenys juda jiems fiziologiškiausiai. Tai lemia tai, kad išnyksta stipri sąnarių įtampa, sumažėja stuburo apkrova, o traumų tikimybė praktiškai sumažėja iki nulio. Kadangi funkciniai pratimai gali būti labai įvairūs, nebus sunku parengti individualų treniruočių planą. Funkcinės treniruotės yra geriausias būdas visiems, norintiems įgyti gražų, sveiką ir tinkantį kūną, tuo pačiu neperkraunant ir neapkraunant savo kūno ir raumenų sistemos.
