Sėdynės - labai problematiška sritis moterysfigūra, kaip genetiškai nusiteikusi kūno riebalų kaupimosi. Šiuo metu nuolatinis darbas, sėdimas darbas ir prasta mityba, riebalai šioje srityje kaupiasi greičiau. Nesunku atsikratyti. Jei norite gauti gražią silueto liniją išgaubtos nugaros srityje, eik į priekį - užsiimkite sporto salėje esančiais sėdmenis.
Vykdant pirmuosius užpakalinius pratimustreniruoklių salė, stenkitės ne atkreipti dėmesį į judesių ir pusiausvyros koordinavimą. Per pirmuosius du ar tris užsiėmimus turėtumėte atlikti visų raumenų grupių vystymosi judesius, kad kūnas būtų pripratęs naudotis. Tada galite pradėti tikslinius pratimus.
Dažniausiai pasitaikantys ir efektyviausi pratimaitreniruoklių salė mergaitėms, norintiems pumpuoti glutalo regioną ir šlaunis - tai lunges ir squats. Tai netrukdo individualiai programai, kuri turėtų būti parengta pradiniame etape su instruktoriumi. Yra daug šių judesių variantų. Lunges į priekį ir į šonus, pritūpimai pilnai amplitudės, kėlimo ir nuleidimo kūno ant pirštų, naudojant svorius (svarmenys, barbells).
Pratimai su svoriais puikiai tinka pakrautiketurračiai, klubų lenkėjai ir sėdmenys. Be to, stabilizuojantys raumenys visada dalyvauja procese, kurie yra atsakingi už svorio subalansavimą. Dėl tokio krūvio yra parengtos viso kūno raumenų grupės.
Bėgimo pratimai sporto salėje moterimsYra statinių ir mažo intensyvumo aerobinių pratimų mišinys. Bėgant sėdmenys ir visi kojų raumenys yra tolygiai apkrauti. Šiuolaikiniame bėgimo takelių treniruoklyje yra įmontuota kompiuterinė navigacija. Atsižvelgiant į asmens svorį ir amžių, sukuriama reikalinga apkrovos programa, kuri yra reguliuojama simuliatoriaus valdymo skydelio nustatymuose. Toks mokymas padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą ir padidinti kūno ištvermę.
Pratimai sėdmenims sporto salėje galiatlikti specialiais prietaisais. Kojos spaudimas atliekamas sėdint ant mašinos, sėdynės atlošą nustatant 45 laipsnių kampu. Kojos yra pečių plotyje ir remiasi į priekinę platformą. Jo svorį (nuo 25 iki 50 kg) galima pasirinkti, atsižvelgiant į jų pačių jėgos galimybes. Treniruotės metu keliai sulenkiami ūmiu kampu, o tada kiek įmanoma ištiesina. Vienu požiūriu atliekama 13-15 pakartojimų.
Labai veiksmingi sėdmenų sėdmenų pratimaitreniruoklių salė atliekama įsilaužimo pritūpimo aparatu. Tai L formos pasvirusi kilnojamoji platforma su pečių atramomis ir kojų atrama. Būtina atsistoti po atrama ir išskleisti kojas svetainėje. Pritūpkite nugara tvirtai prie mašinos. Platforma, esanti už nugaros, veikiant kūnui, kils ir kris, o atrama (strypas) veiks kaip svoris.
