Kiekvieno asmens noras turėti gražią formąsunku suprasti. Tačiau vien tik pakanka noro. Mums taip pat reikia tam tikrų veiksmų. Nėra jokios paslapties visiems, kad kiekvienai raumenų grupei reikia nuolatinio mokymo. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip pakelti sėdmenis.
Žinoma, visi žmonės yra skirtingi.Kažkas pasisekė, jie jau tapo natūralių sėdmenų savininkais. Tačiau tokių laimingų nėra. Nesvarbu, ką sakote, gražaus kūno pagrindas yra tik reguliarus darbas, kuris tęsiasi nuolatiniam mokymui ir tinkamam mitybai.
Siurblių pumpavimas yra greitas, palyginti su kitomis raumenų grupėmis. Svarbiausia yra sekti mitybą ir mokyti metodiškai kompetentingai. Yra dar vienas labai svarbus dalykas - tai motyvacija.
Faktas yra tai, kad mes visi norimetiesioginiai rezultatai be didelių pastangų. Bet, kaip žinote, tai neįvyksta. Todėl būtina pasirengti vaisingam ir gana ilgam darbui. Tačiau sėdmenų atveju, jau po dviejų mėnesių nuolatinio mokymo, galima pastebėti labai pastebimus pokyčius. Ir per pusmetį pradėsite klausytis entuziastingų pastabų apie savo formas. Visa tai gali būti ypatinga paskata. Atminkite, kad pagrindinis dalykas - niekada nesustokite, eikite į numatytą tikslą. Galų gale sukurkite savo motyvaciją.
Žinoma, pumpuokite sėdmenis, bet kaip ir visuskūnas kaip visuma, paprasčiausias dalykas sporto salėje dėl paprastos priežasties, kad ten rasite panašių mąstančių žmonių grupę ir trenerį, kuris jus paskatins geru žodžiu.
Žinoma, pirmą kartą nebus lengva. Bet po to mokymas taps neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi, ir jau kiekvieną kartą, kai laukiate kitos pamokos su nekantrumu.
Tai susiję su moraliniu ir psichologiniu.šio klausimo šalimis. Dabar tiesiogiai apie tai, kaip tinkamai sūpynės sėdmenis. Šiuo atveju pagrindinis pratimas bus pritūpimai. Ir jūs galite atlikti juos su svarmenimis arba su svirtimi. Bet pačiame savo kelio į tobulumą pradžioje pritūpimai turėtų būti atliekami be naštos.
Labai svarbu atlikti šią užduotį.Pradinė padėtis - padėkite kojų pečių plotį. Išplėskite rankas lygiagrečiai prie grindų. Squat, laikydami nugarą tiesiai, neimk savo kulno nuo grindų. Iš pradžių darykite 10–15 pakartojimų dviem – trimis rinkiniais. Tada apkrova turi būti padidinta.
Kadangi tai gali atrodyti keista, žygiai ir važiavimas dviračiu yra vienodai veiksmingi. Pabandykite vaikščioti daugiau. Tai ne tik sustiprins sėdmenų raumenis, bet ir suteiks daug malonumo.
Galimybės sporto salėjedaug daugiau. Čia galite atlikti pratimus, pvz., Nuleidimą ir šlaunų praskiedimą simuliatoriuje. Treneris, kuris visada yra klasėje, pasakys apie techniką.
Na, jei nėra galimybių ir laikoeikite į sporto salę, neturėtumėte skųstis, kad esate pernelyg užimtas ir ieškote visų rūšių pasiteisinimų. Kaip greitai pumpuos sėdmenis namuose, taip pat parodysime.
Lengviausias ir efektyviausias būdas yra pakeltiiki laiptų. Pamirškite liftą ir pradėkite šį paprastą pratimą. Jūs netikite, bet artimiausiu metu jūsų sėdmenys pradės įgyti patrauklesnę formą.
Šis pratimas leis jums ne tiksiurbkite sėdmenis, bet taip pat prarasite šiuos papildomus svarus. Tiesiog peršokite virvę penkiolika iki dvidešimt minučių kiekvieną dieną, o rezultatai viršys visus jūsų lūkesčius.
Gerai atlikti tokį pratimą kaip lungessvarmenys. Pradėkite šiek tiek atskirti pradinę padėtį. Nugara yra tiesi. Rankos su svarmenimis yra palei kūną. Įkvėpkite ir pereikite į priekį, išlaikydami tiesią padėtį. Kai tik šlaunys nuleidžiasi į priekį, užfiksuokite horizontalią padėtį prie grindų. Kiekvienoje kojoje atlikite tris dvidešimt pakartojimų.
Только не надо говорить, что вы сильно устали на dirbate ir vis dar laukiate namų darbų. Geriau įtikinti save, kad artimiausioje ateityje jūsų sėdmenys gaus gražią formą, kad visi aplinkui pavydėtų. Ir kaip malonu matyti entuziastingus savo pusės vaizdus! Tai bus jūsų motyvacija!
