Vėluojantis vasaros laikotarpis vėl reikšmingaspagrindinė moteriško klausimo apie tai, kaip atsikratyti papildomų svarų be išeikvojimo dietomis. Kaip visada, atsakymas yra paprastas: reguliariai reikėtų laikytis tinkamos mitybos ir fizinio krūvio principų. Nebūkite tingus, traukite save kartu ir pradėkite kitą gyvenimą. Galų gale, jei norite ilgalaikio poveikio, jūs privalote nuolat laikytis pirmiau nurodytų reikalavimų.
Jei sportas pasirenkamas visiemsatskirai (kažkas nori bėgti, kažkas mėgsta kikboksą), tada tokia savaitės dieta tinka beveik visiems. Jis yra sukurtas Amerikos dietologų ir siūlo įvairius lengvus patiekalus. Jums nereikia jokių aukų, tiesiog pradėkite valgyti sudėtingus angliavandenius ir nenaudokite daugiau nei 1500 kcal per dieną.
Taigi, pati mityba savaitę:
Pirmadienis
Pusryčiams patieki duonos, sėlenų ar grūdų skonį. Jie (2 vienetai) gali būti suvalgyti du arbatinius šaukštelius medaus.
Pietūs susideda iš vištos kojos ar krūtinės, kuriturėtų būti paruoštas ant grotelių. Į pagrindinį patiekalą paruoškite salotas: supjaustykite žalias špinagus, salotų lapus. Užpildykite salotos alyvuogių aliejaus ir pabarstyti tarkuotu sūriu (jokio kietųjų). Iš vaisių valgykite kriaušes.
Po kurio laiko jūs galite valgyti lengvą jogurtą - popietę.
Vakarienė rengiama pagal tokį algoritmą:paimkite 100g. Makaronai ir virkite, jie turėtų būti patiekiami su pomidorų padažu ir tarkuotu sūriu. Šiuo metu salotos iš tarkuotų morkų, agurkų, griežinėliais ir petražolėmis. Suknelė su alyvuogių aliejumi ir nedideliu kiekiu acto. Kaip desertas tinka 2 šaukštus uogų.
Antradienis
Pusryčiams savaitės mityba siūlo avižinius dribsnius, pusę puodelio sėlenų ir pusę bananų. Jūs galite gerti puodelį pieno (apie 1,5-3% riebalų).
Pietūs:plokščiažolė, pagaminta iš mielių tešlos ir salotų. Salotos pagamintos iš alyvuogių, pomidorų, petražolių ir sezono su 3 šaukštais humzo. Kaip desertą galite valgyti persikų, obuolių ir pora slyvų.
Po pietų užkandis yra riešutų (graikinių riešutų arba migdolų) sauja.
Vakarienei virkite jautieną be riebalų, pabarstykite citrinų sultimis. Į jos keptas bulves su grietine (1 arbatinis šaukštelis) ir salotų lapais.
Trečiadienis
Valgykite pusryčius, sumaišykite uogas su 3 šaukštais javų, pusę puodelio jogurto ir 2 šaukštais pieno.
Pietams - mėsainis, tačiau maistas. 2 griežinėliais iš grūdų duonos, tarp jų 3 mažus virtos kalakutienos gabalėlius, vieną pomidorą, sūrio gabalėlį. Desertą sudaro du mandarinai.
Ketvirtadienis
Padažykite pusryčius, supjaustytus maišytuvu. Sudedamosios dalys: 1 banana, puodelis pieno, toks pat uogų skaičius, 4 šaukštai obuolių sulčių.
Vakarieniaukite su viso grūdo duona, įdaryta pomidorais ir svogūnais, salotomis, sūrio riekele, 1 stalu. šaukštas garstyčių. Desertui obuolių, braškių ir mandarinų.
Saugus, kepkite javus su sėlenomis, daiguotais kviečiais ir stikliniu pieno.
O vakarienei, suši pagaminti iš tuno ar ritinėlių (12 vienetų), taip pat virkite susmulkintas žaliosios pupelės. Kaip desertas ½ apelsino.
Penktadienis
Iki šios dienos jau aišku, kaip pradėti valgyti teisingai, o dabar svarbiausias dalykas yra tęsti maistą. Taigi valgykite papjaukiusius kiaušinius. Jis turėtų būti paruoštas iš vieno kiaušinio ir 3 baltymų, žolelių ir pomidorų.
Pietų metu galite valgyti du krekerius ir gerti stiklinę pieno.
Vakarienį sudaro kepta žuvies filė, pvz., Lašiša. Pabarstykite sojos padažu ir patiekite su 4-5 kepta bulve, salotų lapais.
Šeštadienis
Pusryčiams pasigaminkite viso grūdo duonos sumuštinį su dviem šaukšteliais neriebaus lydyto sūrio arba nesūdytos lašišos gabalėliu.
Pietūs: tuno filė, sauja graikinių riešutų, kiniški kopūstai, 2 krekeriai. Desertas: du šaukšteliai bruknių.
Užkandžiui po pietų užkąskite avižų duonos ir neriebaus sūrio riekele.
Vakarienė: vištienos filė, troškinta pomidorų padaže, su puse svogūno ir česnako skiltele. Pabarstykite patiekalą tarkuotu sūriu. Žirnių ir petražolių salotos su alyvuogių aliejumi. Dėl vaisių galite valgyti greipfrutus.
Sekmadienis
Pusryčiai susideda iš kepto obuolio ir puodelio neriebaus jogurto. Taip pat galite valgyti 2 arbatinius šaukštelius medaus ir 1 šaukštą riešutų.
Dieta paskutinės dienos savaitės pietų pasiūlymamspaįvairinkite picos gabalėliu ir virtų šparaginių pupelių bei morkų salotomis. Salotas galite pagardinti augaliniu aliejumi. Savaitgalio meniu taip pat galima nedidelę popsicle porciją.
Popietės užkandžiui galite užkąsti su vaisių salotomis iš kivių, obuolių, slyvų, pagardindami šaukštu jogurto.
Vakarieniauti galite su 4-5 virtomis krevetėmis su šaukštu sojos padažo, taip pat su daržovių salotomis.
