Ši mono dieta laikoma viena populiariausių.Ir ne be reikalo kefyro ir obuolių dieta tokia populiari tarp lieknėjančių žmonių. Pagrindinis jo pranašumas yra greitas papildomų svarų praradimas. Be to, šiuose dviejuose produktuose gausu naudingų medžiagų, jų vartojimas nesukelia jokių organizmo sutrikimų. Pakalbėkime apie šią dietą išsamiau.
Naudingos obuolių savybės
Kalorijų kiekis žaliuose obuoliuose yra 50 kcal. Šiuose vaisiuose gausu maistinių medžiagų ir mikroelementų:
- A, B, C, E, H ir PP grupės vitaminai teigiamai veikia žmogaus organizmą.
- Didelis skaidulų kiekis padės sureguliuoti virškinimą ir atsikratyti organizmo atliekų. Be to, tai padeda sumažinti apetitą.
- Vaisiai praturtinti mikroelementais. Čia ir kalcis, ir natris, ir magnis, ir geležis, ir fosforas su manganu ir variu.
- Sudėtiniai angliavandeniai suteikia sotumo efektą, nes organizmas juos virškina gana ilgai.
- Viename vidutinio dydžio obuolyje yra maždaug 87 g vandens, 0,5 g baltymų, 10 g angliavandenių ir 0,4 g riebalų.
- Žalieji obuoliai yra puikus būdas pašalinti cholesterolį iš organizmo.
Įdomūs faktai apie obuolius
- Pasaulyje obelų sodai užima 5 tūkstančių hektarų plotą.
- Angliškas obuolio pavadinimas „Apple“ kilęs iš graikų dievo Apolono vardo.
- Vaisių dydžiai skiriasi nuo žirnio iki kūdikio galvos.
- Kursko miesto simbolis – obuolys.
- Žydintys obelų sodai yra Rusijos simbolis.
Naudingos kefyro savybės
Dėl to, kad šiame fermentuoto pieno gėrime yra baltymų, iš dalies virškinamų naudingųjų bakterijų, kefyras yra lengvai virškinamas. Jį leidžiama vartoti įvairaus amžiaus žmonėms.
Lengva asimiliacija toli gražu nėra pagrindinė naudagėrimo kokybė. Kefyre yra cholino ir vitaminų B. Cholinas atsakingas už insulino reguliavimą žmogaus organizme. Todėl kefyras reikalingas diabetikams.
Sudėtyje yra vitamino B5, kuris yra atsakingas už odos būklę.
Didelis kalcio kiekis padeda stiprinti plaukus, nagus ir dantis.
Kasdien vartodamas kefyrą, žmogus gauna 20% paros baltymų normos.
Obuolių-kefyro dietos privalumai
Svarbiausia kefyro ir obuolių dietos savybė yragreitas svorio kritimas. Be to, dėl didelio angliavandenių kiekio obuoliuose lieknėjant nepatiria skausmingo alkio jausmo ir jaučiamas energijos. O baltymų kiekis kefyre – gera proga išsaugoti raumenų masę.
Dietos rūšys
Obuolių dieta skirta 3, 7 ir 9 dienoms. Kuo trumpesnis laikotarpis, tuo sunkesnės sąlygos. Šios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei 9 dienas, kad būtų išvengta sveikatos problemų.
Dieta 3 dienas
Tai pats sunkiausias variantas, nes leidžiama valgyti tik du produktus – kefyrą ir obuolius. Svorio netekimas yra iki 3 kg.
- Pirmoji diena. Galite suvalgyti 1,5 kg žalių obuolių.
- Antra diena - leidžiama suvartoti 2 litrus neriebaus kefyro.
- Trečia diena tokia pati kaip pirmoji. Suvalgykite 1,5 kg obuolių.
Taigi mityboje vyksta kaitaliojimas: diena - obuoliai, diena - kefyras, o viskas baigiasi obuolių diena.
Dieta 7 dienas
Antrasis variantas yra švelnesnis. Jis skirtas septynioms dienoms ir leidžiama naudoti šiuos produktus:
- Mažai krakmolo turinčios daržovės – agurkai, pekino kopūstai, morkos, burokėliai, pomidorai.
- Vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges – citrusiniai vaisiai, kriaušės, slyvos, abrikosai, bet kokie sezoniniai vaisiai
- Rauginto pieno gėrimai – kefyras, fermentuotas keptas pienas, varškė, jogurtas.
Septynių dienų valgymo planas obuolių dietai gali būti panašus į toliau pateiktą lentelę.
Diena | Pusryčiai | Antras pusryčiai | Pietūs | Popietės užkandis | Vakarienė |
№1 | Vienas didelis žalias obuolys | Pomidorų, agurkų ir Pekino kopūstų salotos | Greipfrutas, obuolys | „Apple“ | Sūris |
№2 | Oranžinė | „Apple“ | Vaisių salotos | Obuolys, slyva | Obuolys, fermentuotas keptas pienas |
№3 | Varškė, obuolys | Obuolys, apelsinas | Daržovių salotos | Morkų | Bet kokie leistini vaisiai |
Nr. 4 | Pomidoras, agurkas | „Apple“ | Pekino kopūstas su morkomis | Bet kokie leistini vaisiai | Sūris |
#5 | Du obuoliai | Bet kokios leistinos daržovės | Varškė su lašeliu medaus | Bet kokie leistini vaisiai | „Apple“ |
#6 | Daržovių salotos | Bet kokie leistini vaisiai | Vaisių salotos | Sūris | Bet kokios leistinos daržovės |
#7 | Varškė su medumi, puodelis žaliosios arbatos | Bet kokios leistinos daržovės | Pekino kopūstų ir agurkų salotos | Oranžinė | Obuolių ir greipfrutų salotos |
Kaip matote iš lentelės, obuolių dieta sukefyro pridėjimas žymiai išplečiamas. Mesti svorį gali sau leisti bet kokius leidžiamus produktus. Varškės užpilui leidžiama šiek tiek medaus. Prie kiekvieno valgio, išskyrus tuos, kuriems leidžiama arbata ar kava, patiekiama stiklinė kefyro. Laikantis septynių dienų dietos, svorio netekimas yra apie 6–7 kg.
Dieta 9 dienas
Trečias variantas yra pats švelniausias.Tie, kurie neįsivaizduoja savęs be mėsos, bus ypač patenkinti tokia devynių dienų dieta ant obuolių. Į leistinas daržoves, vaisius ir pieno produktus dedama neriebi mėsa ir žuvis, taip pat sėlenos. Apytikslis 9 dienų dietos laikymosi meniu pateiktas lentelėje.
Diena | Pusryčiai | Antras pusryčiai | Pietūs | Popietės užkandis | Vakarienė |
№1 | Varškė su medumi, obuolys, puodelis kavos be cukraus arba žalioji arbata | Vienas leistinas vaisius – kefyras | Daržovių salotos, virta vištiena, kefyras | Viena leistina daržovė – kefyras | Obuolių, šiek tiek varškės, kefyro |
№2 | Vaisių salotos, sėlenų kefyras | Kefyras su sėlenomis | Kepta žuvis, agurkas, puodelis kavos be cukraus ar žaliosios arbatos | 2 obuoliai, kefyras | Garuose virta žuvis arba virta žuvis, pomidoras |
№3 | Daržovių salotos su vištienos arba kalakutienos gabalėliu, puodeliu becukrės kavos ar žaliosios arbatos | Kefyras su obuoliu | Virta vištiena, kefyras | Greipfrutas, obuolys, kefyras | Varškė ir fermentuotas keptas pienas |
Nr. 4 | Varškė su medumi ir obuoliu, puodelis kavos be cukraus arba žalioji arbata | Kefyras ir apelsinas | Virta veršiena su pomidoru ir agurku, kefyras | Kefyras su sėlenomis | Virta veršiena, Pekino kopūstas, kefyras |
#5 | Vaisių salotos, varškė, kefyras | Slyvos, kefyras | Daržovių salotos su jautienos liežuviu, puodelis kavos be cukraus arba žalioji arbata | Žalieji žirneliai, kefyras | Gabalas virtos arba garuose virtos jautienos, agurko, kefyro |
#6 | Virtas pollockas, kiniško kopūsto salotos, agurkas ir pomidoras, puodelis kavos be cukraus arba žalioji arbata | Obuolys, kefyras | Varškė su medumi, kefyras | Kriaušės, kefyras | Virtos neriebios žuvies gabalas |
#7 | Garuose kepti vištienos kotletai, puodelis kavos be cukraus arba žalioji arbata | Kriaušių ir obuolių salotos, kefyras | Brokoliai su virtos vištienos gabalėliu, kefyru | Varškė, kefyras | Žaliųjų žirnelių, agurkų ir Pekino kopūstų salotos, kefyras |
Nr. 8 | Obuolys, keptas su varške ir medumi, puodelis kavos be cukraus arba žalioji arbata | Gabalas virto jautienos liežuvio, kefyro | Pekino kopūstų, agurkų, pomidorų ir kalakutienos salotos, kefyras | Obuolys, kefyras | Bet kokie leistini vaisiai, kefyras |
Nr. 9 | Brokoliai su virta žuvimi, puodelis kavos be cukraus arba žalioji arbata | Apelsinų, kefyro | Kepta vištiena su pomidoru, kefyru | Obuolys, kefyras | Varškė su bet kokiais leidžiamais vaisiais, kefyras |
Tai sąlyginis meniu.Jį galima keisti kaitaliojant leidžiamus produktus. Vienintelis šios parinkties trūkumas yra lėtas svorio metimas, palyginti su klasikiniu obuolių dietos ir kefyro dietos kaitaliojimu, tai yra, kaitaliojant obuolių ir kefyro dienas.
Naudingi patarimai
Obuolių dieta yra labai veiksminga, ypačkartu su kefyru. Tačiau kasdien, be kefyro, reikėtų išgerti 1,5-2 litrus negazuoto mineralinio vandens. Fizinis aktyvumas turi būti saikingas. Žygiai ir lengvi pratimai puikiai papildo jūsų mitybą. Maistas turėtų būti dalinis: penkis kartus per dieną, porcijomis ne daugiau kaip 200 gramų. Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro. Kefyras neturėtų būti be riebalų, bet per daug riebus dietos metu negalima. Optimalus šio fermentuoto pieno gėrimo riebumas yra 1,5%. Obuoliams reikėtų rinktis rūgščias veisles. Saldumynuose yra per daug natūralios sacharozės, kuri padeda sudeginti antsvorį. Atsiliepimai apie kefyro ir obuolių dietą yra teigiami. Tačiau dauguma lieknėjančių yra linkę manyti, kad didžiausią efektyvumą galima pasiekti laikantis monodietos. Tai yra, valgykite tik obuolius ir kefyrą.
Dieta ant obuolių ir kefyro: apžvalgos ir rezultatai
Tie, kurie tai bandė patys, tvirtina, kad taiplabai efektyvus. Kažkas liudija, kad laikantis šios dietos alkio nejaučiame, o sveikatos būklė tiesiog nuostabi. Kitos obuolių dietos apžvalgos ir jos rezultatai yra tiesiog nuostabūs. Per 7 dienas netenkama nuo 5 iki 12 kg. Svorio metimas yra individualus procesas kiekvienam lieknėjančiam, viskas priklauso nuo konkretaus žmogaus organizmo. O kitų „lieknėjų“ atsiliepimai nedžiugina. Čia ir rėmuo, ir dantų problemos, o svarbiausia – silpnumas ir nuolatinis alkio jausmas.
Todėl laikantis dietos reikia aiškiai suprastiar organizmas gali tai atlaikyti. Jei žmogus negali išsilaikyti 5, 7 ar 9 dienų su vienu kefyru ir obuoliais, yra alternatyvių tos pačios dietos rūšių. Visi jie išvardyti aukščiau.
Rezultatai skiriasi.Apskritai per 3 dienas, remiantis apžvalgomis, reikia nuo 3 iki 5 kg. Tiems, kurie nusprendžia išsilaikyti savaitę, dingsta nuo 7 iki 10 kg. O pats ekstremaliausias variantas – 9 dienų dieta ant obuolių ir kefyro – padeda atsikratyti nuo 12 iki 15 kg.
Kūnas turi būti paruoštas iš anksto.Savaitę prieš dietą patartina neįtraukti kepinių ir saldumynų. Priešingu atveju dėl organizmo patiriamo streso virškinimo sistema gali sutrikti.
Kas gali laikytis dietos
Rezultatai, obuolių dietos apžvalgos, kaipaukščiau nurodyti skiriasi. Stiprios dvasios žmonės gali atlikti eksperimentą ir pabandyti išsilaikyti vieną kefyrą su obuoliais 5 ar 7 dienas. Tiems, kurie visiškai pasitiki savo jėgomis, tinka 9 dienų pasirinkimas. Obuolių ir kefyro mėgėjai įvertins šią dietą. Taip pat tinka sėslaus gyvenimo būdo žmonėms.
Dieta tinka ne visiems
Nepaisant puikių kefyro ir obuolių dietos rezultatų, jos laikytis nerekomenduojama šiems asmenims:
- Paaugliai iki 16 metų.
- Maitinančios motinos ir nėščios moterys.
- Tiems, kurie serga inkstų ligomis.
- Diabetikai.
- Žmonės su sergančia kasa.
- Žmonės, sergantys skrandžio ir dvylikapirštės žarnos ligomis.
- Tie, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Tie, kurie neseniai patyrė psichologines traumas, taip pat nerekomenduojami laikytis dietos. Alkio jausmas tik padidins emocinį nestabilumą.
Tai reikėtų atsiminti
Ką reikia atsiminti, kai ketinate prisidėtiapribojimai jūsų mityboje? Pirmiausia būtinai suvartokite pakankamai skysčių. Idealiu atveju 1,5-2 litrai per dieną. Antra, maisto porcijos turi būti nedidelės, ne daugiau kaip 200 gramų vienu metu. Valgyti reikia dažnai, 5-6 kartus per dieną. Trečias punktas yra tinkamas maisto produktų pasirinkimas dietai. Obuoliai yra žali ir rūgštūs, kefyro riebumas ne didesnis kaip 1,5%. Ketvirta taisyklė – mankštintis reikia atsargiai.
Laikantis dietos, valgyti draudžiamaalkoholio. Rūkymas taip pat nepageidautinas, nes vargu ar jis turės gero poveikio alkanam organizmui. Pirmą dieną galite jausti nedidelį silpnumą ir pykinimą. Jūs neturėtumėte to bijoti. Tačiau jei diskomfortas išlieka, dietą reikia nutraukti.
Laikydamiesi ilgalaikės obuolių ir kefyro dietos, turite stebėti dantų būklę. Per daug rūgšties gali paveikti emalį.
Išvada
Dieta su obuoliais ir kefyru, remiantis apžvalgomis irrezultatus, pateisina save. Kilogramai išnyksta, lieknėjant jaučiamas kūno lengvumas. Tačiau nepamirškite, kad viskas yra individualu. Dietos laikomasi atsižvelgiant į konkretaus organizmo ypatumus.