Jei jūsų tikslas yra sukurti gražią figūrą, dieta nepadės. Vienintelė išeitis šioje situacijoje yra tinkamas sportinis krūvis.
Kaip tik todėl, kad gražus kūnas tapo tendencija, šiandien daugelis domisi, kaip pritūpti iki sėdmenų ar išmokti bėgti.
Tinkama mityba gražiai figūrai
Sakydami, kad dieta jums nepadėsbranginamos formos, tai visai nereiškia, ką galima valgyti, „kas baisu“. Nepamirškite, kad gražus kūnas – tai mankštos ir tinkamos mitybos derinys. Todėl, derindami specialius mitybos principus ir pritūpimus sėdmenims, galite pasiekti puikių rezultatų. Apžvalgos rodo, kad toks smūgis kiek įmanoma naikina kūno riebalus ir celiulitą. Ką reikia valgyti, kad juosmuo taptų iškaltas, o sėdmenys elastingi? Mitybos pagrindas turėtų būti baltymai, gyvūniniai ir augaliniai riebalai, tinkami angliavandeniai. Valgykite vištieną, raudoną mėsą, žuvį, kiaušinius, daržoves ir vaisius. Atsisakykite saldumynų ir miltinių gaminių, sekite per dieną suvalgytas kalorijas. Ir, žinoma, sportas!
Oi – gražus asilas!
Kas moters figūroje patraukliausia?
Tiek vyrai, tiek merginos laikosi vieningos nuomonėspatraukliausi yra gražūs sėdmenys. Tačiau, nepaisant plačiai paplitusio įsitikinimo, kad tai yra gamtos dovana, skubame jus atkalbėti – dailų asilą galite „sulipdyti“ patys dėl tinkamos treniruotės (ir mitybos, kaip jau supratote iš to, kas buvo parašyta aukščiau).
Kas įtraukta į šių labai teisingų mokymų kompleksą ir kur jie vykdomi?
Už gražų grobį – į sporto salę?
Dabar yra daugybė fitneso kompleksų, kurie tiesiogine to žodžio prasme žada padaryti stebuklą su jūsų figūra.
Tačiau jei manote, kad reikia mokėti pinigusDėl tokių žinių tu klysti. Juk norint išmokti pritūpti, norint išpumpuoti sėdmenis, visai nebūtina samdytis trenerio. Net pats moderniausias ir „pažangiausias“ pratimų rinkinys yra pagrįstas paprastais judesiais, kuriuos galima atlikti namuose. Todėl, darydami pritūpimus užpakaliuku namuose, užpakalis gali būti toks pat geras, kaip žada klubų salės kūno rengybos treneris.
Sudarome treniruočių grafiką
Taigi, jūs nusprendėte pasirūpinti savimi ir pakeisti savoišvaizda. Pirmiausia turite sudaryti pamokų tvarkaraštį. Nesvarbu, ar sportuosite treniruoklių salėje, ar namuose, jums užteks trijų ar keturių treniruočių per savaitę po pusantros valandos. Jei sportuosite daugiau, jūsų kūnas nespės atsigauti. Vietoj gyvybingumo padidėjimo ir energijos antplūdžio pajusite nuovargį, depresiją ir padidėjusį alkio jausmą.
Jei darysite mažiau, net ir tinkamai atlikti pratimai ir pritūpimai sėdmenims gali neduoti efekto.
Atsiliepimai apie tuos, kurie sėkmingai „sudarė“ figūrą, rekomenduoja pasirinkti tris dienas per savaitę, kuriose praktikuosite.
Technologijos pirmiausia!
Taigi, buvo nustatytas mokymų laikas ir trukmė. Ką daryti treniruotėse, norint pasiekti elastingą ir gražų užpakaliuką?
Pritūpimai už užpakalio merginoms – neatradimas fitneso pasaulyje. Yra žinoma, kad pritūpimas yra vienas iš vadinamųjų „bazinių“ pratimų, įtrauktų į sunkiosios atletikos ir jėgos kilnojimo programą. Reguliariai darydami tinkamus pritūpimus, užpakaliuką ir kojas galite padailinti akimirksniu. Ir jokios kitos treniruotės (pvz., aerobikos), kremai ir dietos nepadarys kūno geidžiamesnio ir gražesnio nei techniškai teisingi pratimai.
Taisyklingo pritūpimo „taisyklės“.
Jei jums įdomu, kaip pritūpti, kad išsiurbtumėte sėdmenis, pirmiausia vadovaukitės šiomis taisyklėmis:
- Atlikdami šį pratimą nekelkite kulnų nuo grindų.
- Nežaisk su nugara. Pritūpimo metu nugara turi būti visiškai tiesi, neišlenkta, kitaip traumų išvengti nepavyks.
- Neskubek! Pritūpkite apgalvotai ir lėtai, nesvarbu, ar pratimą atliekate su svarmenimis, ar be jų.
- Pritūpdami nenuleiskite sėdmenų žemiau kelių.
- Pritūpimo metu atidžiai stebėkite kelius – jie neturėtų viršyti kojų pirštų linijos.
- Atliekant pratimą nereikia sulaikyti kvėpavimo, kvėpuoti tolygiai.
- Įtempkite pilvo raumenis.
Dabar, kai esate susipažinę su saugos priemonėmis, galite pereiti prie vykdymo technikos.
Kaip pritūpti norint suformuoti kojas ir sėdmenis
Laimei, skulptūros pratimaiyra keli sėdmenys, ir nereikia nuolat ir monotoniškai atlikti to paties judesio. Pritūpimą galite paįvairinti ir naudodami svarmenis – juostą, hantelius ar blynus.
Kaip pritūpti, kad užsiaugintumėte visus raumeniskojos, o ne tik sėdmenys? Tam yra klasikiniai pritūpimai. Užimkite pradinę padėtį – atsistokite tiesiai, ištieskite kojas iki dubens pločio, rankos laisvai kabo išilgai kūno. Lėtai pritūpkite, traukdami dubenį atgal ir sulenkdami kelius, kol susidarys stačias kampas. Prisiminkite saugos taisykles! Tai yra pritūpimai, kurie naudojami jėgos kilnojime, kai sportininkas pritūpia su štanga.
Kaip pritūpti už sėdmenų?Tam naudosime pritūpimą. Beje, šis pratimas efektyvus ne tik sėdmenų, bet ir vidiniams šlaunies bei keturgalviams šlaunies raumenims. Pradinė padėtis: Ištieskite kojas pečių plotyje, pasukite kojines į išorę ir uždėkite rankas ant diržo. Plie atliekamas taip pat, kaip įprastas pritūpimas. Norėdami apsunkinti užduotį, pritūpdami galite paimti hantelius ir laikyti juos priešais save.
Kitas pratimas, kuriame naudojamas tas patsraumenys – tai pritūpimas „siaura laikysena“. Kaip jau supratote iš pavadinimo, norint atlikti tokį pritūpimą, pradinėje padėtyje turite sutraukti kojas, o rankas nuleisti išilgai kūno.
Atsargus pritūpimas yra dar vienas atsakymasklausimas, kaip pritūpti, norint pakelti užpakalį. Kiekvienas turi idėją apie tai, kaip atliekamas keiksmažodis. Atsistokite tiesiai, viena koja priekyje, o kita ant užpakalinės pirštų dalies. Lėtai pritūpkite, sulenkdami kelius ir laikydami svorį ant priekinės kojos, o nugara nesiliestų su kulnu prie grindų.
Pratimai „pažengusiam lygiui“
Pritūpkite ant vienos kojos su pistoletu.Daugelis žmonių tikriausiai prisimena šį pratimą iš mokyklos kūno kultūros kurso, o jei ne, tada prisiminsime. Pratimui jums reikės kėdės, į kurią atsiremsite. Atsistokite ant vienos kojos, kitą pakelkite tiesiai priešais save. Atlikdami pratimą, atraminę koją sulenkite stačiu kampu, o kitą laikykite tiesiai priešais save.
Panašus pratimas yra ant vienos kojos „kregždė“.Viena ranka turite laikyti kėdę. Atsistokite ant vienos kojos, kitą atsiloškite. Pritūpimo metu sulenkite vieną koją ties keliu, o kitą pakelkite atgal, pakreipdami kūną į priekį.
Pritūpimas šuoliu – ištieskite kojas pečių plotyje. Atlikite klasikinį pritūpimą, o kai kojos sulenktos stačiu kampu, pašok aukštyn ir vėl pradėkite pritūpti.
Žingsnis pritūpęs – suglauskite pėdas, pasitraukite į šoną ir pritūpkite stačiu kampu tarp kelio ir kojos. Grįžkite į pradinę padėtį ir ženkite žingsnį į kitą pusę.
Dabar, kai žinote, kaip tinkamai pritūpti sėdmenis, galite patys išbandyti kiekvieną iš šių pratimų.
Kaip derinti pratimus
Efektyviausiai seksis, jei visų rūšių pritūpimus derinsite su aerobine veikla. Būtinai pradėkite treniruotę nuo apšilimo. Užbaikite pratimų rinkinį atvėsimu.
Ar turėtume naudoti svarmenis?Jūs turite nuspręsti, tačiau nemanykite, kad paėmę į rankas „bodybar“ ar hantelius, išpumpuosite didžiulius kojų raumenis. Tik naudodami dopingą sporto papildų pavidalu, jūs turite galimybę užsiauginti neregėto dydžio raumenis. Nenaudojant steroidų, papildomas svoris padidins jūsų išlaidas ir leis efektyviau dirbti su sėdmenų grožiu.
Kaip pritūpdami laikyti rankas?Jei mankštinatės be papildomų svarmenų, tuomet uždėkite juos ant diržo, nuleiskite išilgai kūno arba susegkite delnus į užraktą ir laikykite priešais save. Tačiau papildomas pliusas jūsų treniruotėje bus svorio junginio naudojimas. Kaip jau supratote, tai netrukdys jums kurti savo kūno, o tik padės. Jei mankštinatės sporto salėje, įvaldykite pritūpimą juostoje šalia stovo. Namuose galite pasiimti hantelius ar virdulį, jei tokį turite. Jei nenorite leisti pinigų sportinei įrangai, galite ją pasigaminti patys, tiesiog užpildydami plastikinį butelį vandens ir naudodami jį kaip svorio priemonę.
Dabar, žinodami, kaip pritūpti už sėdmenų, galite apakinti pačius seksualiausius sėdmenis iš savo sėdmenų!
