Kaip sumažinti asilą?Norint pasiekti šį tikslą, rekomenduojama atlikti specialų mokymo kompleksą. Šie pratimai priverčia dirbtinius raumenis, juosmens ir šlaunikaulio raumenis intensyviai dirbti. Atsižvelgiant į reguliarius tyrimus, padažniai centimetrai palaipsniui pradės tirpti. Kas yra komplekse?
Pratimas vienas
Kaip sumažinti asilą?Squats yra ideali priemonė spręsti šią problemą. Šio užsiėmimo metu yra keletas "subtilybes". Negalima prikabinti pernelyg giliai, tiesiog sulenkti kelius į dešinę kampą - pritūpimai dideliu kampu suteiks priešingą rezultatą - sėdmenys pradės didėti. Šių rungtynių metu turėtų būti palaikoma tiesa, o ne į priekį. Nuleidžiant dėžutę, reikia išgirsti gilią išvaizdą, o bagažo pakilimo metu - lėtai ir giliai kvėpuoti.
Kad sumažintumėte asilą, kiekvienu požiūriu turite atlikti bent 10 kartų. Metodų skaičius pasirinktas atskirai, bet ne mažiau kaip du kartus per treniruotę.
Pratimai du
Jūs nerimauja, kaip sumažinti asilą?Atlikite specialų pratimą, kuris sudaro galakto raumenis. Tai gana sudėtinga, tačiau rezultatai bus apsvaiginti! Paimk ant kelio ant grindų. Tarsdami dešines rankas iki krūtinės lygio, nuleiskite dubens ir sėdmenis į kairę esantį aukštą. Tam tikru momentu laikykitės šios pozicijos, balansuokite rankomis, ištieskite ir pakilkite į pradinę padėtį. Po to pakartokite tą patį judėjimą priešinga kryptimi. Pratimai aktyviai veikia raumenis, taip pat klubų ir šonų raumenis. Su ilgai trunkančiu ir reguliariu mokymu, klausimas, kaip sumažinti sėdmenų dydį, bus sprendžiamas labai greitai. Atlikite bent 10 kartų kiekvienoje iš šalių. Laikui bėgant, kai raumenys tampa stipresni, jūs galite padidinti pasikartojimą iki 20 kartų.
Treniruotės trys
Išspręskite klausimą, kaip sumažinti asilą,padėti važiuoti dviračiu arba pakeisti dviračių treniruotes su pamokų dviračiu. Nustatykite prietaisą režimu, kuriame galite dirbti ilgą laiką, mažiausiai 10 minučių. Po trumpo (30-60 sekundžių) poilsio, jums reikia pakartoti pratimą. Jei kaip simuliatorius naudojamas įprastas dviratis, važiuokite mažiausiai pusvalandį per dieną. Jei įmanoma, pasirinkite maršrutus, kuriuos turėsite keliauti daugiau - tai reikšmingi, ilgalaikiai galios apkrovimai įkalinimo metu, kurie padeda sumažinti kunigų skaičių.
Kaip papildomų pratimų galima padidinti pasivaikščiojimus, į kuriuos reikia lipti aukštyn - tai gali pakilti laiptais laiptais aukštyn kalne ir tt
Naudokitės tavo pirmiau nurodytais pratimaiskasdienis mokymasis, o rezultatai bus malonūs - netinkami pertekliniai kiekiai palaipsniui "ištirps", o figūra bus išstumta! Ypač reikšmingas poveikis gali būti pasiektas derinant šį mokymo kompleksą su mažai kaloringu dieta. Sukurkite puikų jūsų kūno proporcijas lengvai ir maloniai!
