Mokymo makšties raumenys: mankšta. Makšties rutuliai

Nuo seniausių laikų elastingi ir stiprūs intymieji raumenysbuvo laikomi raktu į moters seksualumą. Varpos raumenys dalyvauja ne tik moters reprodukcinėje funkcijoje, bet ir seksualinio pasitenkinimo gavimuose. Ką duoda makšties raumenų treniravimas?

Kam skirta mankšta?

Daugelis žmonių žino, kad treniruojami raumenysdubens dugnas gali suteikti didelį sekso malonumą abiem partneriams. Moteris, įgudusi valdyti intymius raumenis, žino, kaip įnešti naujovės į savo seksualinį gyvenimą. Be to, geros formos makšties raumenys leidžia įvaldyti lytinio akto be trinties meną – taip vadinamas lytinis aktas, kurio metu partneriai pasiekia orgazmą be trinties įgyvendinimo, išskirtinai dirbdami su intymiais raumenimis.

Moteris, siekianti išlaikyti raumenisforma, ji gali būti tikra, kad vyras jos neapgaus dėl seksualinio nepasitenkinimo. Be intymaus gyvenimo privalumų, makšties raumenų lavinimas turi ir kitų privalumų.

Kam pumpuoti intymius raumenis?

Pratimai, skirti lavinti makšties raumenis, suteikia šiuos privalumus:

1. Bendras reprodukcinės sistemos stiprinimas. Reguliariai atliekant gimnastikos kompleksą, pagerėja dubens organų kraujotaka, todėl atitolinama menopauzės pradžia.
2. Lengvas darbas. Treniruoti raumenys padeda vaikui lengvai praeiti gimdymo kanalu.
3. Greitas atsigavimas po gimdymo, taip pat žymiai sumažinta plyšimo tikimybė.
4. Kovok su celiulitu, nes pilvas, klubai, sėdmenys siūbuoja intymiais raumenimis.
5. Elastingi raumenys veikia feromonų gamybą, o tai pritraukia potencialius partnerius.

Apčiuopiamas efektas matomas jau po mėnesio nuo įprastų treniruočių pradžios.

Malonios premijos

Be teigiamo poveikio moterų sveikatai, merginos, kurios reguliariai treniruoja makšties raumenis, atkreipia dėmesį į šiuos teigiamus dalykus:

• didėja malonumas iš intymaus gyvenimo;
• mažėja makšties dydis, o tai svarbu moterims po gimdymo;
• sumažėja menstruacijų trukmė ir intensyvumas, sumažėja skausmas;
• mokymas yra daugelio reprodukcinės sistemos ligų prevencija;
• stiprinami dubens dugno raumenys;
• gerėja savijauta ir nuotaika.

Didelis makšties raumenų lavinimo privalumas yra tai, kad daugelį pratimų galima atlikti beveik bet kur – namuose, darbe ar net atostogų metu.

Kegelio treniruotė

Pratimų techniką sukūrė A.Kegelis yra labiausiai paplitęs tarp visų esamų pratimų variantų. Reguliarus pratimų rinkinio atlikimas leis pajusti intymius raumenis ir išmokti juos valdyti. Prieš pradedant treniruotis, rekomenduojama pasitikrinti raumenų būklę. Tai galima padaryti taip - šlapinimosi metu reikia stengtis sustabdyti srovę, jei pavyksta kurį laiką sulaikyti, tada raumenys yra geros būklės, bus sunkiau moterims, kurios negalėjo sulaikyti šlapinimosi. .

Šią procedūrą reikia pakartoti dar kartą.kelis kartus vėlesnių kelionių į tualetą metu. Tai suteiks galimybę pajusti intymių raumenų darbą. Įgiję minimalių raumenų valdymo įgūdžių, galite pereiti tiesiai į kūno kultūros kompleksą.

Reikalingi pratimai

Kaip pumpuoti makšties raumenis pagal A. Kegelį? Tam reikalingi šie pratimai:

• Makšties raumenų susitraukimas greitu tempu15 sekundžių. Baigę pirmąjį metodą, turite padaryti 30 sekundžių pertrauką ir tęsti. Vienu metu rekomenduojama atlikti apie 8 priėjimus.

• Atliekant antrąjį pratimą reikia įtempti intymius raumenis 6 sekundes, palaipsniui laikymo laikas ilgėja iki 30 sekundžių. Būtina atlikti 8 priėjimus su pusės minutės pertrauka tarp jų.
• Greitu tempu kelias minutes būtina sutraukti ir atlaisvinti raumenis. Pratimo pakartojimų skaičius siekia 12. Tada reikia 1,5 minutės įtempti raumenis ir atsipalaiduoti.
• Atlikite 25 suspaudimus ir atleidimus, tada minutę įtempkite raumenis ir atsipalaiduokite. Laikui bėgant susitraukimų skaičių reikia padidinti iki 90.

Reguliariai mankštinantistampa įmanoma 15 minučių išlaikyti suspaustus intymius raumenis. Tokiu atveju treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, jei įmanoma, kelis kartus per dieną.

Makšties kamuoliukai

Dažnai daryti Kėgelio pratimusnaudojami simuliatoriai, kurių vaidmenį gali atlikti makšties kamuoliukai. Jų galima įsigyti specializuotose intymiose parduotuvėse. Kam skirti makšties kamuoliukai?

Prietaisas atrodo kaip keli rutuliai ant stiprios stygos. Jie gali būti skirtingos spalvos, dydžio, svorio. Jie pagaminti iš plastiko, metalo, silikono.

Pratimai su makšties kamuoliukais atrodo kaiptaip: reikia pabandyti suspausti daiktą su makštimi, kad jis neiškristų, o laikymo laikas turėtų būti palaipsniui didinamas. Pasiekus tam tikrą varpos raumenų lygį, kamuoliukus galima net perkelti viduje.

Makšties raumenų treniruočių kamuoliukų apžvalgosmakšties teigiamą poveikį pastebi po savaitės naudojimo. Tuo pačiu, atliekant pratimus, rekomenduojama pradėti nuo didesnio skersmens ir mažo svorio, nes jį lengviau išlaikyti, palaipsniui mažinant dydį ir didinant svorį.

Kiti simuliatoriai

Be makšties kamuoliukų, bet kurios intymių prekių parduotuvės asortimente yra ir kitų tarpvietės raumenims stiprinti skirtų prietaisų:

1. Pneumatinis treniruoklis atrodo kaip mažas siurblyssu pompa, kuria galite reguliuoti slėgį ertmėje, taip treniruodami makšties raumenis. Toks prietaisas taip pat prisideda prie savo erogeninių zonų tyrimo, taip pat suteikia lengvą makšties sienelių masažą.
2. Lazerinio treniruoklio funkcija yra sustiprinti jūsų pačių raumenų jausmą, o tai leidžia tinkamai įvertinti treniruotės naudą.
3. Kiaušinio formos treniruoklis atlieka tą pačią funkciją kaipkaip makšties kamuoliukai, bet pagaminti iš sunkesnės medžiagos, dažnai nefrito. Pratimas su juo – kurį laiką nešti kiaušinį makštyje. Sunkumas slypi tame, kad natūralus akmuo turi daug svorio, todėl pradedantiesiems greičiausiai nepavyks ilgai jo laikyti savyje. Be to, gaminiai iš natūralaus akmens prisideda prie mažų žaizdelių gijimo ir mikrofloros normalizavimo. Vienintelis trūkumas yra didelė kaina.

Prietaisai skirti raumenims tonizuoti per trumpą laiką, nes daiktų laikymas prie makšties reikalauja daugiau pastangų nei tiesiog sutraukti intymius raumenis.

Patarimai, kaip naudoti simuliatorius

Intymi raumenų treniruotė su makšties kamuoliukais(wumbling) duoda teigiamą rezultatą daug greičiau nei paprasti pjūviai nenaudojant papildomų svarmenų. Be to, jais paprasta naudotis – tereikia į makšties vidų įstatyti kiaušinėlį ar makšties kamuoliukus ir laikyti arba traukti, išstumti. Prieš pirkdami rutuliukus ar kiaušinį, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• kiaušinėlis turi atitikti makšties dydį (tuo pačiu, norint sustiprinti makšties raumenis po gimdymo, rekomenduojama teikti pirmenybę didesniems dydžiams);

• jei kiaušinyje nėra laido patogiam ištraukimui, jį reikia įdėti į prezervatyvą;
• perkant treniruoklį, būtina įvertinti jo išvaizdą, jis neturėtų turėti defektų, drožlių ar įtrūkimų, nes toks produktas gali pakenkti gležnai makšties gleivinei.

Kam skirti makšties kamuoliukai?stiprinti raumenis, siekiant padidinti seksualinį malonumą? Medicinos praktikoje tokie pratimai skiriami gydant šlapimo nelaikymą, ankstyvą menopauzę, gimdos ir makšties sienelių prolapsą.

Indikacijos atlikti pratimų kompleksą

Pagrindinė intymios gimnastikos priežastis – silpni dubens dugno raumenys. Tai galima nustatyti pagal kelis tipinius požymius:

• šlapimo nelaikymas kosint, fizinis krūvis;
• hemorojus;
• skausmas lytinių santykių metu;

• nesugebėjimas pasiekti orgazmo;
• dažnas, sunkiai toleruojamas noras šlapintis;
• gimdos prolapsas arba poslinkis.

Dažniausiai ši patologija pasireiškia moterims po gimdymo, todėl reabilitacijos pabaigoje ginekologai dažnai rekomenduoja atlikti Kėgelio pratimus.

Kaip įvesti kamuoliukus?

Prieš pradedantiesiems wumbling, yra gana atradicinis klausimas – kaip teisingai panaudoti kamuoliukus. Norint patogiai įeiti ir naudotis intymiu treniruokliu, svarbu laikytis šių rekomendacijų:

• prieš ir po kiekvieno naudojimo, gaminį reikia kruopščiai nuplauti šiltu tekančiu vandeniu ir muilu, kitaip jie gali tapti derlinga terpe daugintis daugybei patogeninių bakterijų;
• prieš įvedimą galite naudoti nedidelį kiekį lubrikanto;
• pradiniame etape rutuliukus į makštį rekomenduojama įvesti gulint, šiek tiek pakeltu dubeniu.

Reikia atsiminti, kad intymios mankštos įranga yra grynai individualus dalykas ir jais turėtų naudotis tik vienas žmogus.

Naudingi patarimai

Jogos instruktoriai, dažnai vedantys vingiavimo seminarus, žino, kaip sustiprinti makšties raumenis. Jie duoda moterims šiuos patarimus:

1. Pratimus rekomenduojama atlikti palaipsniui didinant krūvį. Tai vienintelis būdas greitai pasiekti norimą rezultatą.
2. Wumbing, kaip ir bet kuris sportinis pratimas, turėtų būti derinamas su tinkama mityba ir sveika gyvensena.
3. Užsiimti intymių raumenų stiprinimu nėščiosioms leidžiama tik prižiūrint ginekologui. Neteisėtas gimnastikos atlikimas gali sukelti gimdos tonusą.
4. Jei norite, atlikite pratimų rinkinį sunaudojant treniruoklius, taip pat svarbu pasikonsultuoti su specialistu, nes uždegiminiai procesai, kuriuos galima aptikti tyrimo metu, yra kontraindikacija mankštintis su treniruokliais.

Kompetentingas intymių raumenų stiprinimo pratimų atlikimas padės ne tik paįvairinti seksualinį gyvenimą, bet ir išvengti daugelio ginekologinių problemų.