안쪽 허벅지가 가장여성 인물의 문제 영역. 겨울에는 다리 모양이 실제로 우리를 괴롭히지 않으며 허벅지 안쪽을 펌핑하는 방법에 대해 생각하지 않습니다. 그러나 여름에 가까워지면 곧 수영복을 입고 해변에 갈 것이라는 사실을 깨닫기 시작하면 거울에 반사되는 광경에 공포가 생깁니다. 여름을 기다리지 않고 다리를 정리하기 시작하면 상황을 수정할 수 있습니다.
내면을 펌핑하는 방법을 모른다면허벅지의 측면을 본 다음이 기사의 운동을 사용하십시오. 이 콤플렉스를 일주일에 약 4 번 수행하십시오. 그러나 운동 후 근육이 회복되어야하므로 매일 시도하지 마십시오. 회복 기간은 평균 48 시간이 걸리므로 "격일"옵션이 훈련에 가장 적합합니다.
그래서 우리는“펌핑하는 방법허벅지 안쪽? " 왼쪽으로 눕고 팔뚝에 얹고 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 왼쪽 다리 앞에 놓습니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 발가락으로 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 참지 말고 가능한 한 허벅지 안쪽에만 힘을주십시오. 약 30 초 동안 다리를 공중에 들고있다가 숨을들이 쉬면서 내리고 긴장을 풉니 다. 휴식을 취하고이 운동을 2 세트 더하십시오. 그러한 신체 활동이 당신에게 충분하지 않다면 서두르지 말고 다른쪽으로 구르십시오. 더 많은 스트레스로 허벅지 안쪽을 펌핑하는 방법을 살펴 보겠습니다. 작업을 조금 복잡하게합시다. 왼쪽 다리를 들어 올릴 때 "스프링"을 수행합니다. 위아래로 작은 흔들림이 있습니다. 스윙 횟수는 체력에 따라 다릅니다. 처음 몇 번의 운동으로 많은 스프링을 완료하기가 어려우면 적어도 24 개를 한 다음 점차적으로 최대 50 개의 접근 방식을 가져옵니다. 점차적으로 반복 횟수를 100 ~ 150 회 늘리면 좋습니다. 오른쪽 다리로 운동하십시오.
앉아서들이 쉬면서 몸을 뒤로 젖히고팔뚝에 기대고 무릎을 구부린 다리를 들어 올리십시오. 숨을들이 마시고 다리를 옆으로 벌리고 발가락을 당신쪽으로 향하십시오. 3 분 동안 작고 탄력있는 동작을 수행합니다. 그런 다음 운동을 약간 복잡하게 만드십시오. 다리를 완전히 벌리고 연결하십시오. 시간 측면에서이 옵션은 약 2 분 정도 더 걸립니다. 이제 허벅지 안쪽 부분을 펌핑하는 방법을 알려줄 것입니다. 등을 완전히 낮추고 곧은 다리를 들어 올리십시오. 숨을들이 쉴 때 다리를 벌리고 숨을 내쉴 때 모으십시오. 이 동작을 4 분 동안 계속하십시오. 그런 다음 다리를 내리고 30 초 동안 쉬십시오.
앉아서 무릎을 구부리고 발을 모으십시오.손바닥을 허벅지 안쪽에 대십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥으로 다리를 누르고 동시에 무릎을 모으십시오. 이 저항으로 인해 가능한 한 허벅지 근육이 긴장됩니다. 흡입하는 동안 팔과 다리의 긴장을 풀고 2 ~ 4 초 동안 쉬십시오. 이 운동을 10 ~ 30 세트한다.
다른 운동을 봅시다.이를 위해서는 중간 크기의 공이 필요합니다. 등에 누워 다리를 구부리고 무릎 사이에 공을 놓습니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 공에 대고 가능한 한 많이 짜내십시오. 숨을들이 쉴 때 근육을 이완하십시오. 2 분 동안 긴장을 번갈아 가며한다. 그런 다음 운동을 조금 복잡하게 만드십시오. 공을 안쪽 허벅지 중앙에 더 가깝게 놓고 다리를 완전히 펴고 들어 올리십시오. 또한 숨을 내쉬면서 다리로 공을 쥐고 3 ~ 5 초 동안 근육의 긴장을 유지 한 다음 다리를 이완합니다. 최소 30 세트를 완료하십시오.
우리는 가장 효과적인 몇 가지를 살펴 보았습니다.운동. 이 기사는 허벅지 안쪽을 펌핑하는 방법을 생각하는 사람들에게 매우 유용합니다. 이 문제에서 성공을 거두기 위해 가장 중요한 것은 포기하지 말고 운동을 지속적으로 수행하는 것입니다. 그러나 훈련을 막 시작하고 오랫동안 훈련하지 않은 경우 먼저 약간 더 적은 수의 접근 방식을 수행하여 점차적으로 추진력을 얻습니다.
